Daily Water Intake by Age: ఏ వయస్సు వారు.. రోజుకు ఎన్ని గ్లాసుల నీరు తాగాలి..?

మానవ శరీరానికి నీటి అవసరం ఎంతో ఉంటుంది.. కాలాన్ని బట్టి నీటి వాడకంలో హెచ్చుతగ్గులు ఉన్నా.. నీటి అవసరం ఎంతో ఉంది.. మన శరీరాలు దాదాపు 60-70 శాతం నీటితో తయారవుతాయి. చెమట, మూత్ర విసర్జన మరియు శ్వాస వంటి సాధారణ ప్రక్రియల ద్వారా మన శరీరం నుండి నీరు నిరంతరం విడుదలవుతుంది. చిన్నప్పటి నుండి తాగే నీరు మన ఆరోగ్యానికి మంచిదని మనం విన్నాం… కానీ ఎంత? కొందరు 8 గ్లాసులు తాగమని చెబుతారు, మరికొందరు తాగుతూనే ఉండాలని చెబుతారు. కానీ, నిజం ఏమిటంటే, అందరి షూ సైజు ఒకేలా ఉండనట్లే, ప్రతి ఒక్కరి నీటి అవసరాలు వారి శరీర రకాన్ని బట్టి మారుతూ ఉంటాయి.

మీ శరీరానికి ఎంత నీరు అవసరమో మీ వయస్సు మరియు జీవనశైలిపై ఆధారపడి ఉంటుందని నిపుణులు అంటున్నారు. మీకు అవసరమైన దానికంటే తక్కువ నీరు తాగడం వల్ల డీహైడ్రేషన్ వస్తుంది మరియు ఎక్కువగా తాగడం వల్ల మీ మూత్రపిండాలపై ఒత్తిడి పడుతుంది. మెట్రో UK మరియు NHS జనరల్ ప్రాక్టీషనర్ డాక్టర్ జోనాథన్ వెబ్‌స్టర్ నివేదిక ప్రకారం , వయస్సును బట్టి నీరు తీసుకోవడం మారుతుంది. కాబట్టి, మీకు రోజుకు ఎన్ని లీటర్ల నీరు అవసరమో సరళంగా అర్థం చేసుకోవాలి..

వయస్సును బట్టి నీరు త్రాగటం ఎందుకు ముఖ్యం?
మన శరీరంలో దాదాపు 70 శాతం నీరు ఉంటుంది, కానీ మనం వయసు పెరిగే కొద్దీ, మన శరీర జీవక్రియ మరియు నీటిని నిలుపుకునే సామర్థ్యం మారుతూ ఉంటాయి. చిన్న పిల్లల శరీరం త్వరగా నీటిని విడుదల చేస్తుంది కాబట్టి వారి చర్మం మరియు అవయవాలకు ఎక్కువ హైడ్రేషన్ అవసరం. అందువల్ల, వయస్సుకు తగిన విధంగా నీరు త్రాగటం అనేది దాహాన్ని తీర్చడమే కాదు, శరీర సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం కూడా. ఆరోగ్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, తక్కువ మొత్తంలో నీరు తాగడం వల్ల అలసట, తలనొప్పి, హైపోనాట్రేమియా లాంటివి వస్తాయి..

వయస్సును బట్టి ఎంత నీరు అవసరం?
తీవ్రమైన వేడి, వ్యాయామం లేదా అనారోగ్యం సమయంలో ఈ పరిమాణం పెరుగుతుంది, కానీ ఎక్కువ నీరు త్రాగడం వల్ల హైపోనాట్రేమియా వంటి సమస్యలు కూడా వస్తాయి. కానీ ఒక వ్యక్తి వయస్సు ఆధారంగా ఎంత నీరు తాగాలి అనే విషయాల్లోకి వెళ్తే..

పిల్లలు మరియు టీనేజర్లకు నీరు: నేషనల్ అకాడమీ ఆఫ్ మెడిసిన్ మార్గదర్శకాలు 1-3 సంవత్సరాల వయస్సు గల పిల్లలకు రోజుకు సుమారు 1 లీటరు నీరు సరిపోతుందని సూచిస్తున్నాయి, ఇందులో 20 శాతం ఆహారం నుండి కూడా వస్తుంది. 4-8 సంవత్సరాల వయస్సు గల వారికి 1.2 లీటర్లు మరియు 9-13 సంవత్సరాల వయస్సు గల బాలురు మరియు బాలికలకు 1.6-1.9 లీటర్లు సిఫార్సు చేయబడింది. ఇక, 14-18 సంవత్సరాల వయస్సు గల టీనేజర్లు రోజుకు 1.9-2.6 లీటర్ల నీరు త్రాగాలని సూచించారు. అబ్బాయిల శరీర పరిమాణం పెద్దదిగా ఉండటం మరియు వారి అధిక కార్యాచరణ స్థాయిలు కారణంగా వారికి అమ్మాయిల కంటే కొంచెం ఎక్కువ నీరు అవసరం.

పెద్దలు మరియు గర్భిణీ స్త్రీలకు నీరు: 19 ఏళ్లు పైబడిన పురుషులకు సిఫార్సు చేయబడిన మొత్తం ద్రవం తీసుకోవడం 3.1 లీటర్లు.. మహిళలకు ఇది 2.7 లీటర్లు, 80 శాతం పానీయాల నుండి మరియు 20 శాతం ఆహారం నుండి వస్తుంది. గర్భిణీ స్త్రీలకు దాదాపు 3 లీటర్ల నీరు మరియు పాలిచ్చే స్త్రీలకు దాదాపు 3.1 లీటర్ల నీరు అవసరం, ఎందుకంటే పాల ఉత్పత్తికి అదనపు నీరు అవసరం.

60 ఏళ్లు పైబడిన వారికి నీరు: 60 ఏళ్లు పైబడిన వారు రోజుకు 1.6 నుండి 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి, ఇది పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ వర్తిస్తుంది, ఎందుకంటే ప్రతి ఒక్కరూ వయసు పెరిగే కొద్దీ తగినంత నీరు త్రాగడం ముఖ్యం. వయసు పెరిగే కొద్దీ మన దాహం తగ్గుతుంది, ఇది నిర్జలీకరణ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని డాక్టర్ వెబ్‌స్టర్ చెప్పారు.

ఎక్కువ లేదా తక్కువ నీరు త్రాగడం వల్ల కలిగే సంకేతాలు ఏమిటి?
తక్కువ నీరు తీసుకున్నవారిలో అలసట, చిరాకు, జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం మరియు నిరాశ వంటి లక్షణాలను కలిగిస్తుంది. తీవ్రమైన కేసులు మూత్రపిండాల్లో రాళ్లు, పిత్తాశయ రాళ్లు, మలబద్ధకం, UTIలు మరియు హీట్ స్ట్రోక్‌కు దారితీయవచ్చు. అథ్లెట్లు మరియు వైద్య పరిస్థితులు ఉన్న వ్యక్తులు వారి దాహం సంకేతాలు విఫలం కావడం వల్ల మరిన్ని సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు. ఇక, ఎక్కువ నీరు త్రాగడం వల్ల హైపోనాట్రేమియా అనే పరిస్థితి వస్తుంది, ఇది సోడియం స్థాయిలు పడిపోవడం వల్ల గందరగోళం, వికారం, మూర్ఛలు మరియు కండరాల నొప్పులు వస్తాయి. మారథాన్ రన్నర్లకు మరియు చిన్న శరీరాలు ఉన్నవారికి ఎక్కువ ప్రమాదం ఉంది, కాబట్టి గంటకు 1 లీటరు కంటే ఎక్కువ తాగవద్దు అని సూచిస్తున్నారు వైద్య నిపుణుల..

కొందరికి ఎందుకు ఎక్కువ దాహం.. మరికొందరికి ఎక్కువ తక్కువ దాహం..?
మనుషుల్లో నీటి వాడకంలో ఉండే మార్పులపై జైపూర్‌లోని అపోలో స్పెక్ట్రా హాస్పిటల్‌లోని ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ కన్సల్టెంట్ డాక్టర్ రోహిత్ శర్మ మాట్లాడుతూ, “కొంతమందికి విపరీతమైన దాహం అనిపించవచ్చు, మరికొందరు అస్సలు దాహం వేయకపోవచ్చు. రెండూ శరీరంలో జరుగుతున్న ప్రక్రియలకు సంకేతాలు కావచ్చు. దాహం అనేది శరీరం నీటి కొరతను తెలియజేసే మార్గం. అధిక దాహం అనేక కారణాల వల్ల సంభవించవచ్చు. అత్యంత సాధారణ కారణాలు అధిక ఉప్పు లేదా కారంగా ఉండే ఆహారం, విపరీతమైన వేడి, అధిక చెమట మరియు శారీరక శ్రమ కూడా ఉంటుంది.. అలాగే, మధుమేహం, థైరాయిడ్ సమస్యలు, మూత్రపిండాల వ్యాధి లేదా కొన్ని మందుల దుష్ప్రభావాలు అసాధారణంగా దాహాన్ని పెంచుతాయి. ఒక వ్యక్తి పదే పదే నీరు తాగిన తర్వాత కూడా దాహం వేస్తూనే ఉంటే మరియు తరచుగా మూత్రవిసర్జన చేస్తుంటే, అది మధుమేహానికి సంకేతం కావచ్చు అని చెబుతున్నారు.

మరోవైపు, అస్సలు దాహం వేయకపోవడం కూడా సాధారణమైనదిగా పరిగణించబడదు. వృద్ధులలో దాహం సంకేతాలు తరచుగా బలహీనపడతాయి, దీని వలన వారు తక్కువ నీరు త్రాగడానికి కారణం అవుతాయి.. మానసిక ఒత్తిడి, కొన్ని నాడీ సంబంధిత సమస్యలు లేదా దీర్ఘకాలికంగా నీరు తీసుకోకపోవడం కూడా దాహం లేకపోవడానికి దోహదం చేస్తాయి. అందువల్ల, మీకు దాహం అనిపించినా, చేయకపోయినా, రోజంతా తగినంత మొత్తంలో నీరు త్రాగటం ముఖ్యం. మీకు అధికమైన లేదా పూర్తి దాహం అనిపిస్తే మరియు ఇది చాలా కాలం పాటు కొనసాగితే, దానిని విస్మరించవద్దు.. వైద్యుడిని సంప్రదించండి. ముందస్తు రోగ నిర్ధారణ తీవ్రమైన సమస్యలను నివారించవచ్చు అని సూచిస్తున్నారు వైద్య నిపుణులు..