Cholesterol control: కొలెస్ట్రాల్‌ని నియంత్రించే నాలుగు సహజ పద్ధతులు..!

శరీరంలో రెండు రకాల కొలెస్ట్రాల్ ఉన్నాయి. ఒకటి ఎల్‌డిఎల్ మరియు మరొకటి హెచ్‌డిఎల్. దీనిని ప్రజలు సాధారణ భాషలో మంచి మరియు చెడు కొలెస్ట్రాల్ అని పిలుస్తారు. ధూమపానం, అధిక బరువు, వ్యాయామం చేయకపోవడం మరియు అనారోగ్యకరమైన ఆహారం వంటి అనేక కారణాల వల్ల శరీరంలో ఎల్‌డిఎల్ స్థాయి పెరుగుతుంది. సకాలంలో అదుపు చేయకపోతే గుండె సంబంధిత వ్యాధులు వస్తాయి. కొలెస్ట్రాల్ అనేది ఒక రకమైన జిగట పదార్థం. ఇది సిరల్లో పేరుకుపోతుంది. శరీరంలో దీని స్థాయి 100 mg/dl కంటే తక్కువగా ఉండాలని, HDL-C కాని స్థాయి 130 mg/dl కంటే తక్కువగా ఉండాలని ఆరోగ్య నిపుణులు అంటున్నారు. కొలెస్ట్రాల్ ను నియంత్రించేందుకు నాలుగు సహజ పద్ధతులు ఇప్పుడు చూద్దాం.

READ MORE: Deputy CM Pawan Kalyan: జూ పార్క్‌ అభివృద్ధి కోసం.. టీ విత్ డిప్యూటీ సీఎం కార్యక్రమం

మొదటిది వ్యాయామం…
వ్యాయామం చాలా ముఖ్యం. మీరు ఎంత ఎక్కువ కదిలితే అంటే శారీరకంగా ఫిట్‌గా ఉంటుంది. దీంతో అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి తగ్గుముఖం పడుతుందని నిపుణులు అంటున్నారు. ఈ వ్యాధితో పాటు, ఈ పద్ధతి అనేక ఇతర ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.

మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు..
మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వు ఉన్న ఆహారాలు మీ రోజును ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి. ఈ రకమైన కొవ్వు మన చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుందని చాలా అధ్యయనాలు వెల్లడించాయి. ఆలివ్ నూనె, అవోకాడో మరియు ఆలివ్ దాని ఉత్తమ వనరులు.

బరువు నియంత్రణ..
ఊబకాయం లేదా అనారోగ్యకరమైన కొవ్వు కారణంగా కొలెస్ట్రాల్ పెరుగుతుంది. అయితే సన్నగా ఉన్నవారిలో కూడా ఇలా జరుగుతుందనే భయం ఉంది. అందువల్ల మనం ఆరోగ్యకరమైన బరువును కాపాడుకోవాలి. బయటి ఆహారాన్ని నివారించడం మరియు తగినంత నిద్రపోవడం వంటి పద్ధతుల ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించవచ్చు.

కరిగే ఫైబర్…
అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ క్లినికల్ న్యూట్రిషన్ కరిగే ఫైబర్ కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం LDL స్థాయిలను తగ్గించగలదని కనుగొంది. మీరు పండ్లు, చిక్‌పీస్ మరియు కిడ్నీ బీన్స్ వంటి వాటి ద్వారా దాని తీసుకోవడం పెంచవచ్చు.

READ MORE: Manchu Vishnu : సోషల్ మీడియాలో నటీనటుల మీద ట్రోలింగ్ వీడియోలను ఇక సహించం.. మంచు విష్ణు వార్నింగ్