Face Glow: చర్మ సంరక్షణ దినచర్యతో పాటు, శరీరంలో ఉండే కొల్లాజెన్ కూడా మీ ముఖం కాంతిని కాపాడుకోవడంలో ప్రధాన పాత్ర పోషిస్తుంది. శరీరంలో కొల్లాజెన్ లేకపోవడం వల్ల ఒక వ్యక్తి వదులుగా ఉండే చర్మం, ముడతలు, కీళ్ల నొప్పులు, బలహీనమైన కండరాలు ఇంకా ఎముకలు, ఎల్లప్పుడూ అలసిపోయినట్లు అనిపించడం వంటి సమస్యలను ఎదుర్కోవడం మొదలవుతుంది. కొల్లాజెన్ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచే ఒక ముఖ్యమైన ప్రోటీన్. ఇది ఎముకలను బలంగా, చర్మాన్ని అందంగా, జుట్టును మృదువుగా, కండరాలను బలంగా మార్చడానికి పనిచేస్తుంది. శరీరంలో దీని లోపం ఉన్నప్పుడు, ఎముకలు బలహీనంగా మారతాయి. అంతేకాదు చర్మం నిర్జీవంగా మారుతుంది. చర్మంపై ముడతలు, మొటిమల సమస్య పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది. కొన్నిసార్లు రోజువారీ చెడు ఆహారపు, త్రాగే అలవాట్లు దీనికి కారణమవుతాయి కూడా. శరీరంలో మంచి మొత్తంలో కొల్లాజెన్‌ను నిర్వహించడానికి మీరు ఏ వాటికి దూరంగా ఉండాలి, అలాగే మీ ఆహారంలో ఏవి చేర్చుకోవాలో ఒకసారి చూద్దాం.
Read Also: Fennel Seeds: భోజనం తర్వాత సోంపు నమలడం వల్ల ఎన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలంటే!
కొల్లాజెన్ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి వీటికి దూరంగా ఉండండి.
స్వీట్స్ ఎక్కువ తినడం:
ఎక్కువ తీపి తినడం వల్ల కొల్లాజెన్ దెబ్బతింటుంది. ఎక్కువగా స్వీట్లు తినడం వల్ల చక్కెర అణువులు మన రక్తప్రవాహంలోని కొల్లాజెన్ ఫైబర్‌లతో కలిసిపోతాయి. ఈ ప్రక్రియను గ్లైకేషన్ అంటారు. దీని కారణంగా, చర్మంలోని కొల్లాజెన్ క్రమంగా తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది. దీని కారణంగా చర్మం స్థితిస్థాపకత తగ్గడం ప్రారంభమవుతుంది. దానితో చర్మం వదులుగా మారడంతో, వృద్ధాప్య సంకేతాలు త్వరగా కనిపించడం ప్రారంభిస్తాయి.
ఎక్కువ మసాలా దినుసులు వాడటం:
ఆహారంలో ఎక్కువ మసాలా దినుసులు వాడటం వల్ల శరీరంలో కొల్లాజెన్ లోపించడం వల్ల ముఖం ముడతలు పడతాయి. దీనిని నివారించడానికి, ఆహారంలో మసాలా దినుసులను పరిమిత పరిమాణంలో వాడండి.
విటమిన్ సి లోపం:
ఆహారంలో విటమిన్ సి లేకపోవడం వల్ల కూడా కొల్లాజెన్ లోపం ఏర్పడుతుంది. దానితో విటమిన్ C, అమైనో ఆమ్లాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం వల్ల శరీరంలో హైలురోనిక్ ఆమ్లం ఇంకా కొల్లాజెన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి.
Read Also: KTM: మరికాస్త స్టైలిష్గా మార్కెట్లోకి వచ్చేసిన KTM కొత్త అడ్వెంచర్ బైక్‌లు..
ఇక ఎటువంటి ఆహారాలు శరీరంలో కొల్లాజెన్‌ను సహజంగా పెంచుతాయన్న విషయానికి వస్తే..
* ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తినడం వల్ల కొల్లాజెన్ పెరుగుతుంది. ప్రోటీన్లలో ఉండే అమైనో ఆమ్లాలు కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి సహాయపడతాయి.
* కాలే, బ్రోకలీ, పాలకూర వంటి క్లోరోఫిల్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో విటమిన్ సి, కెరోటినాయిడ్లు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఫోలేట్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి చర్మాన్ని దెబ్బతీసే, కొల్లాజెన్-నాశనం చేసే సూర్య కిరణాల నుండి రక్షించడంలో సహాయపడతాయి. ఈ ఆహారాలు చర్మం యొక్క స్థితిస్థాపకతను పెంచడం ద్వారా ముడతలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
* పుట్టగొడుగులలో కాపర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది కొల్లాజెన్‌ను పెంచడంలో చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. దీనితో పాటు ఇది చర్మంపై ముడతలు, చక్కటి గీతలను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
* అలోవెరా జెల్‌ను రోజూ చర్మానికి అప్లై చేయడం వల్ల కొల్లాజెన్ సహజంగా పెరుగుతుంది. శరీరంలో కొల్లాజెన్‌ను సహజంగా పెంచడానికి, మీరు మీ చర్మ సంరక్షణ దినచర్యలో కలబంద జెల్‌ను చేర్చుకోవచ్చు.
* విటమిన్ సి లోపం వల్ల చర్మంలో కొల్లాజెన్ తగ్గుతుంది. కాబట్టి నిమ్మ, నారింజ, ఆమ్లా, టమోటా మరియు ద్రాక్ష వంటి కొల్లాజెన్ అధికంగా ఉండే సిట్రస్ పండ్లను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి. ఈ పండ్లలో విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇవి చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా, ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
