Cholesterol: ప్రతి ఏడాది కొలెస్ట్రాల్ వల్ల 44 లక్షల మంది మరణిస్తున్నారు.. తగ్గించే మార్గాలు ఇవే!

Cholesterol: కొలెస్ట్రాల్ పెరగడం తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యగా మారుతోంది. కొలెస్ట్రాల్ మీ రక్తంలో కనిపించే మైనపు పదార్థం. మీ కాలేయం కొలెస్ట్రాల్‌ను స్వయంగా తయారు చేస్తుంది లేదా మీరు తినే, తాగే వాటి నుంచి అది పేరుకుపోతుంది. శరీరానికి ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి కొలెస్ట్రాల్ అవసరం, కానీ దాని స్థాయి పెరిగినప్పుడు, అది అనేక తీవ్రమైన సమస్యలకు కారణం అవుతుంది. శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ ఎక్కువగా ఉంటే, అది గుండె జబ్బులు, స్ట్రోక్, గుండెపోటు వంటి తీవ్రమైన సమస్యలకు దారితీస్తుంది. వరల్డ్ హార్ట్ ఫెడరేషన్ (WHF) ప్రకారం, అధిక కొలెస్ట్రాల్ ప్రతి సంవత్సరం 4.4 మిలియన్ల మరణాలకు కారణమవుతుంది, ఇది మొత్తం మరణాలలో 7.8 శాతంగా ఉంది. కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించే మార్గాలు ఏమిటో మనం తెలుసుకుందాం.

Read Also: Tomato prices: టమాటా ధరలకు మళ్లీ రెక్కలు.. సెంచరీ కొట్టిన కిలో ధర

కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించే ఔషధం
వరల్డ్ హార్ట్ ఫెడరేషన్ ప్రకారం, స్టాటిన్స్ వంటి కొన్ని మందులు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో లేదా దాని నష్టాన్ని నివారించడంలో సహాయపడతాయి. అయితే మీరు మీ జీవనశైలిని మెరుగుపరచడం ద్వారా కొలెస్ట్రాల్‌ను కూడా తగ్గించవచ్చు.కొలెస్ట్రాల్ అదుపులో ఉండాలంటే ఖాళీ కడుపుతో ఈ పండ్లను తినండి. ముఖ్యంగా బరువు తగ్గించే బొప్పాయి, జామ, ఆపిల్, స్ట్రాబెరీ, ఆరెంజ్, అవకాడో వంటి పండ్లను తీసుకోవడం వల్ల పండ్లు చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను పెరగకుండా నియంత్రిస్తాయి. మన శరీరంలో ఉన్న చెడు కొలెస్ట్రాల్ తగ్గడానికి కూడా పండ్లు ఎంతగానో దోహదం చేస్తాయి. పండ్లలో పుష్కలంగా ఉండే విటమిన్లు, మినరల్స్ మన ఆరోగ్యానికి ఎంతగానో దోహదం చేస్తాయి. బరువు తగ్గాలి, శరీరంలో చెడు కొవ్వును తగ్గించుకోవాలి అని భావించే వారు కార్బోహైడ్రేట్లను ఆహారంలో తక్కువగా తీసుకోవాలి.

మీ ఆహారంలో ఉప్పు ఎక్కువగా వాడే వాటిని పూర్తిగా తగ్గించండి. మీ ఆహారంలో వీలైనంత ఎక్కువ పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు ఉపయోగించాలి. ఆహారంలో తక్కువ మాంసాన్ని ఉపయోగించాలి. ఎందుకంటే ఇందులో ఉండే కొవ్వు కొలెస్ట్రాల్ మొత్తాన్ని వేగంగా పెంచుతుంది. బదులుగా, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు పదార్థాలను తినండి. అంతే కాకుండా బరువును అదుపులో ఉంచుకోవాలి. వరల్డ్ హార్ట్ ఫెడరేషన్ ప్రకారం, కొలెస్ట్రాల్‌ను నివారించడానికి, దానిని తగ్గించడానికి ధూమపానానికి దూరంగా ఉండాలి. ఇది కాకుండా, ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు వ్యాయామం చేయాలి.కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించుకోవాలంటే ఆల్కహాల్‌కు దూరంగా ఉండాలని సంస్థ సలహా ఇస్తుంది. అంతే కాకుండా ఒత్తిడికి దూరంగా ఉండాలి. కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడం కష్టమని మీరు ఆలోచిస్తూ ఉండవచ్చు, కానీ వాస్తవానికి ఇది మీ కొలెస్ట్రాల్‌ను తనిఖీ చేయడంతో ప్రారంభమవుతుంది. మీ దేహంలో కొలెస్ట్రాల్‌ లెవెల్ ఎలా ఉందో చెక్‌ చేసుకుంటే ఆటోమేటిక్‌గా మీరే మారే అవకాశం ఉంటుంది. ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే శరీరంలోని కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించుకునే ప్రయత్నం చేయాలి. లేకుంటే ఇబ్బందులు తప్పవని వైద్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.