మే 14 నాడు మదర్స్ డే జరుపుకుంటారు. ఈ రోజున, పిల్లలు తమ తల్లులకు శుభాకాంక్షలతో పాటు బహుమతులు ఇవ్వడానికి సిద్ధమయ్యారు. తల్లి తన బాధ్యతలన్నింటినీ తెలివిగా నిర్వహిస్తుంది. తల్లి తన జీవితమంతా పిల్లల ఆరోగ్యం, సంరక్షణ, విద్య కోసం అంకితం చేస్తుంది. ఈ పనుల మధ్య ఆమె తన ఆరోగ్యం గురించి మరచిపోతుంది. చాలా సంవత్సరాలు తన పిల్లలతో ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి తల్లి తనను తాను చూసుకోవడం మర్చిపోకూడదు. వయసు మీద పడ్డాక శరీరంలో మార్పులు చోటు చేసుకొని చేతి నొప్పి, హార్మోన్ల మార్పులు, కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యలు, బరువు పెరుగుట, పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు పేరుకుపోయే అవకాశాలు ఉన్నాయి.
Also Read : Travel Tips: ప్రపంచంలోనే అద్భుతమైన రోడ్లు.. ఒక్కసారి ప్రయాణిస్తే చాలు..
అయితే.. పొట్ట చుట్టు, కొవ్వు గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, ఊబకాయం, హార్మోన్ అసమతుల్యత ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. పొట్ట తగ్గడం, ఫిట్‌గా ఉండడం అన్ని వయసుల మహిళలకు తప్పనిసరి. మదర్స్ డే సందర్భంగా తల్లి తన బరువును అదుపులో ఉంచుకోవడానికి ఎలాంటి వ్యాయామాలు చేయాలో తెలియజేస్తున్నాం. ఈ వ్యాయామం చేయడానికి మీరు ఎక్కువ సమయం వెచ్చించాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు మంచం మీద పడుకుని ఈ మూడు వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. ఈ వ్యాయామాలు కోర్ కండరాలను బలోపేతం చేస్తాయి. కొవ్వును వేగంగా కరిగించడానికి పని చేస్తాయి.
లెగ్ సర్కిల్స్: మీరు ప్రతిరోజూ లెగ్ సర్కిల్స్ చేయడం వల్ల బరువు తగ్గుతారు. పొత్తికడుపులోని కొవ్వు కరుగుతుంది. కాళ్లు, తొడల కొవ్వు తగ్గుతుంది. కండరాలు బలపడతాయి. ఈ వ్యాయామం చేయడానికి, మీరు మీ వెనుకభాగంలో మంచం మీద పడుకోవాలి. కాళ్లు నేరుగా ఉండాలి. మీ చేతులను మీ వైపు ఉంచండి. తర్వాత రెండు కాళ్లను భూమి నుంచి 3 అంగుళాలు పైకి లేపాలి. రెండు కాళ్లను సవ్యదిశలో మరియు వ్యతిరేక సవ్యదిశలో తిప్పండి. అప్పుడు కాలు తగ్గించండి. ఈ వ్యాయామం కనీసం 15 సార్లు చేయండి.
బటర్ ఫ్లై సిట్ అప్: ముందుగా మీ వెనుకభాగంలో మంచం మీద పడుకోండి. తర్వాత మోకాలిని వంచి రెండు పాదాలను కలుపుకోవాలి. మెడ వెనుక రెండు చేతులు పట్టుకోండి. తర్వాత మెడను పైకెత్తి, వీపును వంచి, చేతులతో కాలు కొనను తాకేందుకు ప్రయత్నించాలి. మునుపటి స్థితికి తిరిగి రండి. ఈ వ్యాయామం 15 సార్లు చేయాలి. ఈ వ్యాయామం కోర్ కండరాలను బలపరుస్తుంది. అబ్స్ టోన్ చేయడానికి ఇది అద్భుతమైన వ్యాయామం.
ఈ వ్యాయామం ఎవరు చేయకూడదు? : ఈ వ్యాయామాలు కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి, ఊబకాయాన్ని తగ్గించడానికి పని చేస్తాయి. కానీ ప్రతి ఒక్కరూ ఈ వ్యాయామం చేయలేరు. మెడ నొప్పి, భుజం నొప్పి మరియు వెన్నెముక సమస్యలు ఉన్న మహిళలు ఈ వ్యాయామం చేయలేరు.
పూర్వోత్తనాసనం: మీరు ఈ యోగాసనాన్ని మంచం మీద కూడా చేయవచ్చు. ఇది పుష్-అప్ స్థానానికి వ్యతిరేకం. ఈ ఆసనం వెనుక, భుజాలు, చేతులు మరియు వెన్నెముక, మణికట్టు మరియు గజ్జ కండరాలకు వ్యాయామం చేస్తుంది. ఇది అక్కడి కొవ్వును కరిగించడంలో సహాయపడుతుంది.
