Intermittent Fasting Benefits & Risks: అప్పుడప్పుడు ఉపవాసంతో ఎన్నో ప్రయోజనాలు..! వాళ్లు మాత్రం జాగ్రత్త..

Intermittent Fasting Benefits & Risks: ఇప్పుడు అంతా బరువు తగ్గడంపై ఫోకస్‌ చేస్తున్నారు.. వాకింగ్‌, జాకింగ్‌, ఎక్స్‌సైజ్‌, జిమ్‌, యోగా.. ఇలా రకరకాల పద్దలు అవలంభిస్తున్నారు.. అంతే కాదు, డైట్‌ ఫాలో అవుతున్నారు.. అప్పుడప్పుడు నోరు కట్టి.. కడుపు మార్చుతున్నారు.. అడపాదడపా ఉపవాసం ఉంటున్నారు.. ఇది కాస్తా బరువు తగ్గించే ట్రెండ్‌గా మారింది. సోషల్ మీడియాలో ఉన్నవారితో సహా చాలా మంది సెలబ్రిటీలు బరువు తగ్గడానికి అడపాదడపా ఉపవాసం పాటిస్తున్నారను.. పలు సందర్భాల్లో వారే ఈ విషయాన్ని పంచుకుంటున్నారు.. దీనిపై హార్వర్డ్ మరియు స్టాన్‌ఫోర్డ్‌లో శిక్షణ పొందిన గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్ డాక్టర్ సౌరభ్ సేథి.. సోషల్‌ మీడియా వేదికగా ఓ వీడియో షేర్‌ చేశారు.. అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు అపోహలపై ఆయన క్లారిటీ ఇచ్చే ప్రయత్నం చేశారు..

Read Also: Woman Bitten by Snake: పామును పట్టేందుకు ప్రయత్నించిన మహిళ.. తర్వాత ఏమైందంటే..

ఆ వీడియోలో డాక్టర్ సేథి షేర్ చేసిన విషయాల ప్రకారం.. అడపాదడపా ఉపవాసం బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది.. దీంతో చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.. IF జీవక్రియను నెమ్మదింపజేయకుండా బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.. కొవ్వు కాలేయం మరియు ఇన్సులిన్ నిరోధకతపై కూడా సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని వెల్లడించారు.. అడపాదడపా ఉపవాసం ఉండటం వల్ల రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్.. రక్తంలో షుగర్‌ లెవల్స్‌ మెరుగుపడతాయి. ఇది వాపును తగ్గిస్తుందని.. PCOS (పాలిసిస్టిక్ ఓవరీ సిండ్రోమ్) తో సహాయపడుతుందని కూడా చెప్పుకొచ్చాడు.. మానసిక ఆరోగ్యం గురించి సేథి మాట్లాడుతూ.. అడపాదడపా ఉపవాసం మానసిక స్థితి మరియు నిరాశను మెరుగుపరుస్తుందని.. కానీ, ఇది ఇంకా పూర్తిగా నిరూపించబడలేదు. ఇది అల్జీమర్స్ వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందని కొన్ని ఆధారాలు ఉన్నాయి.. కానీ, నిశ్చయాత్మకమైన ఆధారాలు లేవు అన్నారు..

వీరు మాత్రం అప్రమత్తంగా ఉండాలి..
డాక్టర్ సేథి ప్రకారం, అడపాదడపా ఉపవాసం కండరాల నష్టానికి కారణమవుతుంది, కాబట్టి తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోకుండా దీనిని తీసుకోవడం ప్రమాదకరం. ఉపవాస రోజులు కూడా అథ్లెటిక్ పనితీరు తగ్గడానికి దారితీయవచ్చు, కాబట్టి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేసే వ్యక్తులు ముఖ్యంగా జాగ్రత్తగా ఉండాలి. మహిళలకు లాంగ్ ఫాస్టింగ్ విండోలు కూడా సిఫార్సు చేయబడవు.

పరిశోధన ఏం చెబుతోంది అంటే..?
హార్వర్డ్ పరిశోధన కూడా అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క ప్రయోజనాలను హైలైట్ చేసింది. ఇది శరీర కణాలను మెరుగుపరచడమే కాకుండా ఒత్తిడిని కూడా తగ్గిస్తుంది, క్యాన్సర్ మరియు గుండె జబ్బుల వంటి వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని సమర్థవంతంగా తగ్గిస్తుంది. అడపాదడపా ఉపవాసం యొక్క ప్రధాన ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది ఇన్సులిన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని సమర్థవంతంగా తగ్గిస్తుంది. IF, బరువు తగ్గడంతో పాటు, బ్లడ్‌లో షుగర్‌, కొలెస్ట్రాల్ మరియు అధిక రక్తపోటును కూడా మెరుగుపరుస్తుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. అడపాదడపా ఉపవాసం బరువు నియంత్రణ, జీవక్రియ మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. అయితే, ఇది అందరికీ కాదు మరియు కొన్ని దుష్ప్రభావాలను కలిగిస్తుంది, ప్రత్యేకించి ప్రణాళిక లేకుండా మరియు సర్టిఫైడ్ కోచ్ సూచనలు లేకుండా.. ఏదీ చేయొద్దు అంటున్నారు..