నేటి ఉరుకుల పరుగుల జీవితంలో ఒత్తిడి, ఆందోళన సర్వసాధారణం అయిపోయాయి. అయితే, ఉదయం లేవగానే మనం అనుసరించే కొన్ని చిన్న మార్పులు మెదడును ప్రశాంతంగా ఉంచి, రోజంతా సానుకూల దృక్పథంతో ఉండేలా చేస్తాయి. దీని కోసం ప్రముఖ నిపుణులు ఆరు సూత్రాలను వివరించారు.
1. ఫోన్కు దూరంగా ఉండండి (Digital Detox)
ఉదయం లేవగానే నోటిఫికేషన్లు, మెయిల్స్ లేదా సోషల్ మీడియా చూడటం వల్ల మెదడుపై వెంటనే ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. అందుకే కనీసం మొదటి 30 నిమిషాల పాటు ఫోన్ను ముట్టుకోకుండా ఉండటం ఉత్తమం.
Kitchen Sink బ్లాక్ అయిందా? కేవలం 2 వస్తువులతో 5 నిమిషాల్లో క్లీన్..!
2. కృతజ్ఞత భావం (Practising Gratitude)
నిద్రలేవగానే మన జీవితంలో ఉన్న మంచి విషయాల గురించి ఆలోచించడం లేదా ఒక డైరీలో రాసుకోవడం వల్ల మెదడులో ‘డోపమైన్’ వంటి సంతోషాన్నిచ్చే హార్మోన్లు విడుదలవుతాయి. ఇది రోజంతా మిమ్మల్ని సంతోషంగా ఉంచుతుంది.
3. సూర్యరశ్మి , తాజా గాలి (Sunlight Exposure)
ఉదయాన్నే కిటికీలు తెరిచి సూర్యరశ్మి తగిలేలా చూసుకోవాలి. సూర్యకాంతి వల్ల శరీరానికి విటమిన్-డి అందడమే కాకుండా, మెదడులోని సెరోటోనిన్ స్థాయిలు పెరిగి నిద్రలేమి, డిప్రెషన్ వంటి సమస్యలు తగ్గుతాయి.
4. శారీరక శ్రమ (Physical Activity)
భారీ వర్కౌట్లు చేయకపోయినా, కనీసం 10-15 నిమిషాల పాటు నడవడం లేదా యోగా చేయడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడి మెదడు చురుగ్గా మారుతుంది. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించే సహజమైన మార్గం.
5. హైడ్రేషన్ (Drinking Water)
రాత్రంతా నిద్రలో మన శరీరం నీటిని కోల్పోతుంది. అందుకే ఉదయం లేవగానే ఒక గ్లాసు నీరు తాగడం వల్ల మెదడు కణాలకు శక్తి అందుతుంది. డీహైడ్రేషన్ వల్ల కలిగే చిరాకు, అలసట దీనివల్ల దూరమవుతాయి.
6. మైండ్ఫుల్నెస్ లేదా ధ్యానం (Mindfulness)
నిశ్శబ్దంగా కూర్చుని మీ శ్వాసపై ధ్యాస పెట్టడం వల్ల మనస్సు ప్రశాంతంగా మారుతుంది. రాబోయే పనుల గురించి ఆందోళన చెందకుండా, ప్రస్తుత క్షణంలో జీవించే శక్తిని ఇది మీకు అందిస్తుంది.
మానసిక ఆరోగ్యం అనేది ఒక్కరోజులో వచ్చేది కాదు. పైన పేర్కొన్న అలవాట్లను ప్రతిరోజూ క్రమం తప్పకుండా పాటిస్తే, మీ జీవితంలో సానుకూల మార్పులను మీరే గమనించవచ్చు.
Nitish kumar: రాజ్యసభకు నితీష్ కుమార్ నామినేషన్.. హాజరైన అమిత్ షా
