Eye Care Tips: కంటిచూపు మందగిస్తుందా.. మెరుగుపడాలంటే ఏ ఆహారపదార్థాలు తినాలి..?

ఈ రోజుల్లో జీవనశైలి, ఆహారపు అలవాట్లు కళ్లను ప్రభావితం చేస్తున్నాయి. స్మార్ట్‌ఫోన్‌లు ఇతర గాడ్జెట్‌ల కారణంగా కంటి చూపు దెబ్బతింటోంది. అటువంటి పరిస్థితిలో పోషకాలు ఉండే పదార్థాలు తినడం మంచిది. కంటి ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి అనేక రకాల పోషకాలు ఉన్నాయి. ఈ పోషకాలు అనామ్లజనకాలుగా పని చేస్తాయి. అంతేకాకుండా ఆక్సీకరణ నష్టం నుండి కళ్ళను రక్షిస్తాయి. మీరు మీ కంటి చూపును మెరుగుపరుచుకోవాలనుకుంటే, అద్దాలకు దూరంగా ఉండాలనుకుంటే మీరు మీ ఆహారంలో కొన్ని వస్తువులను చేర్చుకోవాలి.

Read Also: Mohammad Rizwan: మహ్మద్ రిజ్వాన్ నమాజ్ చేయడంపై వివాదం.. ఐసీసీలో ఫిర్యాదు

విటమిన్ సి, ఇ
మీరు మీ కళ్ళ నుండి అద్దాలు తొలగించి దృష్టిని పెంచుకోవాలనుకుంటే మీ ఆహారంలో విటమిన్ సి, విటమిన్ ఇ చేర్చాలి. విటమిన్ సి యాంటీ ఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేసి కళ్లలోని రక్తనాళాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంతో పాటు కంటిశుక్లం వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. అంతేకాకుండా.. విటమిన్ ఇ కళ్ళలోని కణాలను ఆక్సీకరణ నష్టం నుండి రక్షించడానికి పనిచేస్తుంది.

విటమిన్ ఎ
కంటి చూపును మెరుగుపరచడంలో విటమిన్ ఎ ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఇది రెటీనాలో కాంతి శోషక వర్ణద్రవ్యం చేయడానికి పనిచేస్తుంది. రాత్రిపూట చూడటానికి విటమిన్ ఎ చాలా ముఖ్యం. దీని లోపం రాత్రి అంధత్వం, ఇతర కంటి సమస్యలను కలిగిస్తుంది.

ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, జింగ్
ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్, జింక్ రెండూ కంటి ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో ముఖ్యమైనవి. ఒమేగా-3 యాసిడ్‌లు రెటీనాను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. ఇది మాక్యులర్ డీజెనరేషన్ ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. అంతేకాకుండా.. జింక్ రెటీనాను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి ఎంజైమ్‌లతో కలిసి పనిచేస్తుంది. దీని కారణంగా.. వయస్సు-సంబంధిత మచ్చల క్షీణత కూడా మందగించవచ్చు.

కంటి చూపును మెరుగుపరచడానికి తినవల్సిన ఆహారపదార్థాలు ఇవే..
పండ్లు, కూరగాయలు – బచ్చలికూర, కాలే, క్యారెట్లు, చిలగడదుంపలు, కివి, సిట్రస్ పండ్లు, క్యాప్సికం, బెర్రీలు
తృణధాన్యాలు – ఓట్స్, పాస్తా, బ్రౌన్ రైస్, క్వినోవా, హోల్ వీట్ బ్రెడ్
లీన్ ప్రోటీన్ – ట్రౌట్, చికెన్, బీన్స్, కాయధాన్యాలు, టోఫు, సాల్మన్, మాకేరెల్
ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు- గింజలు, గింజలు, అవకాడో, ఆలివ్ ఆయిల్