Early Sleeping: ఇలా చేయండి.. రాత్రుల్లో బెడ్ ఎక్కగానే నిద్ర పడుతుంది..?

చాలా మంది ప్రస్తుతం అనేక కారణాలతో నిద్రలేమి సమస్యలను ఎదుర్కొంటున్నారు. ఆర్థిక పరిస్థితులు, ఆరోగ్య కారణాలు, వర్క్ టెన్షన్, ఇంకేదైనా సిట్చ్యువేషన్.. ఇవన్నీ కూడా చక్కని నిద్రని దూరం చేస్తున్నాయి. అనేక ఆలోచనల కారణంగా నేటి జనరేషన్ నిద్రలేమి సమస్యను ఎదుర్కొంటున్నారు. అయితే కొన్ని ఇంటి చిట్కాలను పాటించడం వల్ల సమస్య ఆ సమస్యను దూరం చేసుకోవచ్చు. అవేంటో ఇప్పుడు చూద్దాం..

READ MORE: Donald Trump: ‘‘నేను భారత్-పాకిస్తాన్‌కు చేసినట్లే..’’ ఇజ్రాయిల్-ఇరాన్ మధ్య ఒప్పందం..

నిద్రకు ఓ టైమ్ ఫిక్స్ చేసుకోండి. నిద్రపోయే సమయం ఆసన్నమైందని మీ మెదడు మీకు తెలియజేస్తుంది. ఆ ప్రక్రియను మరింత సమర్థవంతంగా చేయడానికి మీ నిద్రవేళను షెడ్యూల్ చేయడం ఉత్తమం. ముందుగా, మీరు ఏ సమయంలో పడుకుని మేల్కొంటారో నిర్ణయించుకోండి. ప్రతిరోజూ అదే సమయాన్ని అనుసరించండి. స్థిరమైన నిద్ర షెడ్యూల్‌ను అనుసరించడం వల్ల నిద్రవేళలో మీ మెదడు సహజంగా అలసిపోతుంది. అప్పుడు మెదడు మిమ్మల్ని నిద్రించమని ప్రేరేపిస్తుంది. ప్రతిరోజూ సరైన సమయానికి నిద్రపోవడం అలవాటుగా మారుతుంది.

READ MORE: Nirmal: బాసరలో విషాదం.. పుణ్య క్షేత్రంలో స్నానానికి వెళ్ళి ఐదుగురు మృత్యువాత

కొన్నిసార్లు మీరు చూస్తున్న సినిమాలు, సోషల్ మీడియా మిమ్మల్ని నిద్రపోనివ్వవు. కంప్యూటర్లు, టెలివిజన్లు, స్మార్ట్‌ఫోన్‌లు, టాబ్లెట్‌లతో సహా ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలు బలమైన నీలి కాంతిని విడుదల చేస్తాయి. ఈ పరికరాలను ఉపయోగించినప్పుడు, ఆ నీలి కాంతి మీ మెదడు మీద ప్రభావం చూపుతుంది. ఫలితంగా మీ మెదడు మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని అణిచివేస్తుంది, ఇది మిమ్మల్ని మేల్కొనేలా చేస్తుంది. అలాగే.. పడుకునే ముందు మీ మెదడులో ఎలాంటి ఆలోచనలు పెట్టుకోవద్దు. మెదడుతో ఏ ఆట ఆడకండి. ఇది మీరు మెదడుకు చేసే మంచి పని. మీ నిద్రవేళ సమయంలో ఎలక్ట్రానిక్స్‌కు వీడ్కోలు చెప్పండి. వీలైనంత వరకు సాయంత్రం పూట ఎలక్ట్రానిక్స్ వాడటం మానుకోండి. నిద్రవేళను ప్రారంభించే ముందు మీ ఫోన్ రెడ్ లైట్ ఫిల్టర్‌ని ఆన్ చేయాలని గుర్తుంచుకోండి. మీరు దానిని చూడటం జరిగితే, అది మీ మెదడుకు భంగం కలిగించదు.

READ MORE: Nirmal: బాసరలో విషాదం.. పుణ్య క్షేత్రంలో స్నానానికి వెళ్ళి ఐదుగురు మృత్యువాత

యోగా వంటి, సాధారణ ధ్యాన సాధన మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. మైండ్‌ఫుల్ ధ్యానం మీ మనస్సు, భావోద్వేగాలను నిర్వహించడం, నియంత్రించడం నేర్పుతుంది. ఇది నిద్రను సక్రియం చేస్తుంది. మీ కళ్ళు మూసుకుని, మీ ఆలోచనలు, భావాలపై దృష్టి పెట్టడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించడం ద్వారా మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ ధ్యానాన్ని అభ్యసించవచ్చు. తగిన వ్యక్తుల నుండి సలహాలు తీసుకోండి. యోగాతో పాటు ధ్యానం చేయండి. మీ మనస్సుపై నియంత్రణ సాధించినప్పుడు, మీ కళ్ళు కూడా మంచి నిద్రను పొందుతాయి. చదివే అలవాటు చిన్నప్పటి నుంచి మొదలవుతుంది. తల్లిదండ్రులు తరచూ తమ పిల్లలను తమ దినచర్యలో భాగంగా చదవమని అడుగుతారు. పెద్దయ్యాక మీరు కూడా నిద్రపోయే ముందు చదవడం అలవాటు చేసుకుంటే మంచిది. కానీ, ఈ సందర్భంలో తగిన పుస్తకాలను మాత్రమే చదవాలి. ఉత్కంఠభరితమైన, ఉత్తేజకరమైన పుస్తకాలను చదివితే నిద్రపట్టదు.