మనం రోజూ వివిధ రకాల ఆహారాలు తింటుంటాం. ఎవరో చెప్పారని కొన్నింటిని వదిలేస్తాం. మరికొన్నింటిని బలవంతంగా తీసుకుంటూ ఉంటాం. మీ డైట్ మిత్ అనేది బ్యాకప్ చేయడానికి వాస్తవాలు లేకుండా జనాదరణ పొందిన సలహా. బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే, చాలా ప్రజాదరణ పొందిన నమ్మకాలు అపోహలు మరియు మరికొన్ని పాక్షికంగా మాత్రమే నిజం. మీరు విన్న వాటిని అవే వాస్తవాలనో, అవి అపోహలనో నమ్మి వాటిని ఆచరించి ఇబ్బంది పడవద్దు.
బరువు తగ్గడానికి కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గించాలి
వాస్తవం:కార్బోహైడ్రేట్లు వివిధ రూపాల్లో వస్తాయి. మిఠాయి వంటి ఆహారాలలో లభించేవి సాధారణ పిండి పదార్థాలు విటమిన్లు, ఖనిజాలు. అవి ఫైబర్ కలిగి ఉండవు. ఈ తీపి పదార్ధాలను తగ్గించడం ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు బరువు తగ్గడానికి ఒక గొప్ప మార్గం. సంపూర్ణ గోధుమ రొట్టె, బీన్స్ మరియు పండ్ల వంటి సంక్లిష్ట పిండి పదార్థాలతో కూడిన ఆహారాలు మీకు మంచి పోషకాలను అందిస్తాయి. సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లను తగ్గించండి కానీ మెనూలో సంక్లిష్ట పిండి పదార్థాలను భాగంగా ఉంచుకోండి. మీరు తినేవాటిలొ నో-ఫ్యాట్ లేదా తక్కువ కొవ్వు అని ఉంటే, మీరు మీకు కావలసినవన్నీ తినవచ్చు . చాలా తక్కువ కొవ్వు లేదా కొవ్వు లేని ఆహారాలు కొవ్వును తగ్గించడానికి చక్కెర, స్టార్చ్ లేదా ఉప్పును జోడించాయి. ఈ “అద్భుత” ఆహారాలు తరచుగా సాధారణ వెర్షన్ కంటే చాలా కేలరీలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కలిగి ఉంటాయి. మీరు తినే వాటిలో ఎన్ని కేలరీలు ఉన్నాయో చూడటానికి పోషకాహార లేబుల్ని తనిఖీ చేయండి. సర్వింగ్ పరిమాణాన్ని కూడా తప్పకుండా తనిఖీ చేయండి.
అల్పాహారం మానేయడం వల్ల బరువు పెరుగుతారా?
వాస్తవం: ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తినడం వల్ల ఆ రోజు తర్వాత మీ ఆకలిని అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు మరియు అనారోగ్యకరమైన స్నాక్స్కి “నో థాంక్స్” అని చెప్పడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఉదయం భోజనం మానేయడం నేరుగా బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుందని శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు నిర్దారించలేదు. మీకు మొదట ఆకలి లేకపోతే, మీ శరీరం చెప్పేది వినండి. అంతేగాని నిన్న ఇదే టైంకి తిన్నాను. ఇవాళ కూడా అలాగే తినేయాలని భావించవద్దు. మీరు తినడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, తాజా బెర్రీలతో కూడిన వోట్మీల్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక చేయండి.
రాత్రిపూట తినడం వల్ల బరువు పెరుగుతారా?
వాస్తవం: రాత్రిపూట భోజనం చేసేవారు అదనపు బరువును పెంచుకుంటారు. అర్థరాత్రి తినే వారు అధిక కేలరీల ట్రీట్లను ఎంచుకుంటారు. రాత్రి భోజనం తర్వాత అల్పాహారం తీసుకునే కొంతమందికి నిద్ర సరిగా పట్టదు, ఇది మరుసటి రోజు అనారోగ్యాలకు దారితీస్తుంది. రాత్రి భోజనం ఎంత తక్కువ ఉంటే అంతమంచిది, తర్వాత మీకు ఆకలిగా ఉంటే, తక్కువ కొవ్వు పెరుగు లేదా బేబీ క్యారెట్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్కు తీసుకోవచ్చు. రాత్రిళ్లు బాగా ఎక్కువగా ఉండే బిర్యానీ వంటివి తినడం మంచిది కాదు.
Read Also: Tirumala: డ్రోన్ వీడియో ఫేక్.. అది పాత వీడియో అన్న ఈవో ధర్మారెడ్డి
మీరు అధిక బరువు వల్ల ఆరోగ్యంగా ఉండలేరా?
వాస్తవం: ఆరోగ్యకరమైన రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్ మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలతో అధిక బరువు ఉన్నవారు కొందరు ఉన్నారు. చాలా మందికి, అధిక బరువు గుండె జబ్బులు మరియు మధుమేహం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఎక్కువ కాలం మీరు అధిక బరువుతో ఉంటే, వ్యాధి అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. మీరు అధిక బరువు మరియు ఆరోగ్యంగా ఉన్నప్పటికీ, అదనపు బరువును మోయడం వలన మీ ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, కానీ మీరు ఎంత బరువుతో ఉన్నా ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవాలి.
ఉపవాసం వల్ల త్వరగా బరువు తగ్గవచ్చా?
వాస్తవం: మీరు రోజంతా ఆకలితో ఉండి, మీరు ఇంతకు ముందు ఆపేసిన అన్ని కేలరీలను భర్తీ చేసే భారీ భోజనంతో ఉపవాసం చేయడం ఎంతమాత్రం ఆరోగ్యకరం కాదు. తక్కువ కేలరీలు తినడం ద్వారా కొవ్వు కోల్పోయే వ్యక్తులతో పోలిస్తే, ఉపవాసం చేసే వ్యక్తులు కొవ్వు కంటే ఎక్కువ కండరాలను కోల్పోతారు. శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు మరియు చక్కెర పానీయాలు వంటి ఖాళీ కేలరీల కోసం మీ రోజువారీ ఆహారాన్ని చూడండి. ప్రత్యేకంగా వైద్యుని పర్యవేక్షణ లేకుండా భోజనాన్ని పూర్తిగా నిలిపివేయడం మంచిదికాదు. ఉప వాసం ఆరోగ్యానికి మంచిదే. కానీ ఉపవాసం ముగిసిన తర్వాత భారీగా ఆహారం తీసుకోకూడదు.
<p style=”font-size: 10px;”><span style=”color: red;”>నోట్ :</span> ఇంటర్నెట్ లో సేకరించిన సమాచారం ఆధారంగా ఈ వార్తను పబ్లిష్ చేస్తున్నాము. ప్రయతించేముందు సంబంధిత నిపుణుల సలహాలను పాటించవలసిందిగా మనవి. తదుపరి జరిగే ఎలాంటి పరిణామాలకు ఎన్టీవీతెలుగు.కామ్ బాధ్యత వహించదు.</p>
