Recovering From Depression: డిప్రెషన్ నుండి ఉపశమనం ఎలా ?

మానసిక ఒత్తిడి మనిషిని చాలా ఇబ్బందులకు గురిచేస్తుంది. తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారి తీస్తుంది. ఒత్తిడి వల్ల గెండె సంబంధిత వ్యాధ్యులు, మానసిక రుగ్మతల బారిన పడతారు. శారీరక కార్యకలాపాల్లో చురుకుగా ఉండటం ద్వారా మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుచుకోవడం గురించి అనేక అధ్యయనాలు వెలువడ్డాయి. కేవలం నడక అలవాటు చేసుకోవడం వల్ల కూడా మానసిక, శారీరక ఆరోగ్యంలో పెద్ద మార్పు వస్తుంది. ఇప్పుడు డిప్రెషన్‌ను అరికట్టడంలో వ్యాయామం యొక్క పాత్రను స్పష్టం చేసే ఒక అధ్యయనం బయటకు వచ్చింది. ఆస్ట్రేలియాలోని పరిశోధకులు ఈ అధ్యయనం వెనుక ఉన్నారు. డిప్రెషన్‌తో సహా మానసిక సమస్యలకు మందుల కంటే వ్యాయామం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
Also Read:Today Business Headlines 28-04-23: చేతులు మారనున్న కామసూత్ర. మరిన్ని వార్తలు

ఈ అధ్యయనం బ్రిటిష్ జర్నల్ ఆఫ్ స్పోర్ట్స్ మెడిసిన్‌లో ప్రచురించబడింది. 1,28,119 మంది నుంచి డేటాను సేకరించి ఈ పరిశోధన నిర్వహించారు. 97 అధ్యయనాలు, 1039 ట్రయల్స్ తర్వాత, డిప్రెషన్‌ను తగ్గించడంలో వ్యాయామం ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుందో పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. డిప్రెషన్, ఆందోళన, నిస్సహాయత, గర్భిణులు, ప్రసవానంతర డిప్రెషన్‌కు గురైన వారు, హెచ్‌ఐవీ, కిడ్నీ వ్యాధిగ్రస్తుల్లో వ్యాయామం సానుకూల మార్పును సృష్టించిందని పరిశోధకులు చెబుతున్నారు. ఈ మేరకు అధ్యయనంలో పాల్గొన్న డాక్టర్ బెన్ సింగ్ చెప్పారు. ఫిజికల్ యాక్టివిటీస్ లో చురుగ్గా ఉండడం వల్ల డిప్రెషన్ లక్షణాలు తగ్గుతాయని తమ అధ్యయనంలో స్పష్టమైందని కూడా చెప్పారు. నడక, పైలేట్స్ వంటి ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయని బెన్ సింగ్ చెప్పారు.

ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ ప్రకారం, ప్రపంచవ్యాప్తంగా ప్రతి ఎనిమిది మందిలో ఒకరు మానసిక సమస్యలతో బాధపడుతున్నారు. ఎలాంటి లక్షణాలు కనిపించకుండానే మనకు కొన్ని గుండెచ, మెదడు సమస్యలు రావచ్చు. డాక్టర్, నిపుణులైన శిక్షకుల సలహాతో వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. అందరి శరీరం ఒకేలా ఉండదు. అకస్మాత్తుగా ఏమీ చేయకుండా తీవ్రమైన వ్యాయామం చేసే రోజులో దూకడం అనారోగ్యకరం. ఇందుకు మానసిక సిద్ధత కూడా ముఖ్యం. ఏ రకమైన వ్యాయామమైనా నిదానంగా ప్రారంభించవచ్చు. వాకింగ్, రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్, వివిధ ఆటలు, జిమ్ వ్యాయామాలు మొదలైనవన్నీ దశలవారీగా చేయవచ్చు. చిన్నపాటి వ్యాయామంతో కండరాలు, కీళ్లకు బలం చేకూర్చడం మొదటి దశ. జిమ్‌లో ఉంటే చిన్నపాటి వ్యాయామాలతో శరీరాన్ని సిద్ధం చేసుకున్న తర్వాతే సైకిల్‌, ట్రెడ్‌మిల్‌ వంటి వాటికి వెళ్లాలి.
Also Read:PM Modi: రామగుండం రిలే స్టేషన్‌.. జాతికి అంకితం చేయనున్న ప్రధాని

రక్తపోటు, గుండె సమస్యలు మొదలగునవి సంభవించవచ్చు. మహిళల్లో ఫైబ్రాయిడ్స్, పీసీఓడీ, థైరాయిడ్ సమస్యలు ఎక్కువగా వస్తుంటాయి. మీ డాక్టర్, శిక్షకుడు లేదా ఫిజియోథెరపిస్ట్‌తో మాట్లాడిన తర్వాత, మీరు సరైన వ్యాయామ దినచర్యలోకి ప్రవేశించవచ్చు. వ్యాయామానికి ముందు వేడెక్కడం తప్పనిసరి. అవయవాలకు స్ట్రెచింగ్ ఇవ్వాలి. ఐదు నిమిషాల వార్మప్ తర్వాత, మీరు వ్యాయామం ప్రారంభించవచ్చు. వర్కవుట్‌కు ముందు ప్రీవర్క్ అవుట్ మీల్స్ తినవచ్చు. తియ్యని పండు లేదా రసం తీసుకోవాలి. మొదటి దశలో శరీరాన్ని ఫ్లెక్సిబుల్ గా మార్చే వ్యాయామాలు చేయాలి. తర్వాత తీవ్రమైన బరువు తగ్గించే వ్యాయామాలు చేయడం ప్రారంభించండి. అధిక బరువు ఉన్నవారు వ్యక్తిగత శిక్షకుని దగ్గర శిక్షణ తీసుకోవడం మంచిది. వ్యాయామం, ఆహారం గురించి సరైన సలహా పొందడం మంచిది. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు అలసటగా అనిపిస్తే విశ్రాంతి తీసుకోవాలి, దాహం వేస్తే సరిపడా నీళ్లు తాగాలి.