ప్రపంచవ్యాప్తంగా హృద్రోగుల సంఖ్య వేగంగా పెరుగుతోంది. ఈ వ్యాధి కారణంగా భారతదేశంలో ప్రతిరోజూ 9 వేల మంది మరణిస్తున్నారు. ప్రతిరోజూ ఇంత పెద్ద సంఖ్యలో మరణాలు పెరగడానికి రెండు సమస్యలు కారణం.. అవెంటంటే కొలెస్ట్రాల్, ట్రైగ్లిజరైడ్. రక్తంలో ఇవి పెరిగితే గుండె ఆరోగ్యానికి ప్రమాదం ఉంటుంది. అయితే.. కొలెస్ట్రాల్ను నియంత్రించడం గురించి మనం చాలా మాట్లాడుకున్నాం.. కానీ ట్రైగ్లిజరైడ్ల గురించి తెలియదు. ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు పెరగడం వల్ల మీ గుండె ఆరోగ్యానికి ప్రమాదం ఏర్పడుతుందని మీకు తెలుసా.
మీరు మీ గుండె ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే.. మీ గుండెకు సంబంధించిన ఈ రెండు శత్రువులను అదుపులో ఉంచుకోవాలని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. ట్రైగ్లిజరైడ్ను నియంత్రించడానికి ముందుగా దాని స్థాయిని తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. దీన్ని గుర్తించడానికి లిపిడ్ ప్రొఫైల్ పరీక్ష చేయించుకోవాలి. ట్రైగ్లిజరైడ్ సాధారణ పరిధి గురించి మాట్లాడుతూ.. దాని స్థాయి 40 నుండి 160 mg/dl వరకు ఉండాలి. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం.. 100 mg/dl కంటే ఎక్కువ ఉంటే మీరు అప్రమత్తంగా ఉండాలి. అసలు ట్రైగ్లిజరైడ్ అంటే ఏమిటి.. దానిని ఎలా నియంత్రించవచ్చో తెలుసుకుందాం.
Jathara Trailer: గూస్ బంప్స్ తెప్పిస్తున్న ‘జాతర’ ట్రైలర్
ట్రై గ్లిజరైడ్ అంటే ఏమిటి..?
ట్రైగ్లిజరైడ్ మూడు కొవ్వు ఆమ్లాల కలయికతో తయారవుతుంది. ఇది శరీరంలో అదనపు కేలరీలను నిల్వ చేయడానికి పని చేస్తుంది. రక్తంలో ఉండే ఒక రకమైన కొవ్వు. మనం తినేటప్పుడు.. మన శరీరం ట్రైగ్లిజరైడ్స్ రూపంలో అదనపు కేలరీలను నిల్వ చేస్తుంది. శరీరానికి శక్తి అవసరమైనప్పుడు ఈ ట్రైగ్లిజరైడ్స్ విచ్ఛిన్నమై శక్తిని అందిస్తాయి. శరీరంలో ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల గుండె జబ్బులు, మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.
మీరు ఈ సమస్యను నియంత్రించాలనుకుంటే మీ ఆహారం విషయంలో జాగ్రత్త పడాలి. స్వీట్ ఫుడ్స్, వైట్ బ్రెడ్, రైస్ వంటి రిఫైన్డ్ కార్బోహైడ్రేట్స్ తీసుకోవడం తగ్గించాలి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి. వాకింగ్, సైక్లింగ్ లేదా స్విమ్మింగ్ చేయాలి. మీ బరువును నియంత్రించుకోవాలి. ధూమపాన అలవాటును మానుకోండి. ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి యోగా, మెడిటేషన్ వంటివి చేయాలి.
ట్రైగ్లిజరైడ్స్ను నియంత్రించడానికి ఏ ఆహారం తీసుకోవాలి..?
*ట్రైగ్లిజరైడ్స్ ను నియంత్రించాలంటే మొదట నూనెను తగ్గించాలి. ఒక టీస్పూన్ నూనె తీయడం వల్ల మీ రక్తంలో ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు 200 మి.గ్రా తగ్గిపోతాయి. ట్రైగ్లిజరైడ్లను నియంత్రించడానికి జీరో వంట నూనెను తినండి.
*షుగర్ నియంత్రణలో లేకుంటే అది రక్తంలో ట్రైగ్లిజరైడ్స్ను పెంచుతుంది. మధుమేహం నియంత్రణలో లేని వ్యక్తులలో ట్రైగ్లిజరైడ్ పెరుగుతుంది. ఆహార నియంత్రణ, వ్యాయామం తర్వాత కూడా మీ ట్రైగ్లిజరైడ్ పెరుగుతూ ఉంటే అది జన్యుపరమైన సమస్య అయి ఉంటుంది.
*ఒత్తిడి కారణంగా ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయిలు వేగంగా పెరుగుతాయి. దీన్ని నియంత్రించడానికి ధ్యానం చేయండి. మీరు యోగా సహాయంతో ఈ సమస్యను నయం చేసుకోవచ్చు.
*ట్రైగ్లిజరైడ్ స్థాయి ఎక్కువగా ఉంటే డ్రై ఫ్రూట్స్ అస్సలు తినకూడదు.
*ట్రైగ్లిజరైడ్లను నియంత్రించడానికి ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, సాల్మన్, మాకేరెల్, సార్డినెస్, ట్యూనాలో అధికంగా ఉండే చేపలను తీసుకోవాలి. వాల్నట్లు, చియా విత్తనాలను తినండి.
*ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోండి. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో తృణధాన్యాలు, ఓట్స్, బ్రౌన్ రైస్, క్వినోవా, పండ్లు, యాపిల్స్, బేరి, బెర్రీలు, కూరగాయలను తీసుకోవాలి.
*పెరుగు, ఇతర ప్రోబయోటిక్ ఆహారాలను తీసుకోండి. ఇది జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది.. ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
