Visceral Fat Reduction: శరీరంలో పేరుకుపోయిన కొవ్వును ఎలా తగ్గించుకోవాలో తెలుసా..

ఈ రోజుల్లో ఊబకాయం ఒక సాధారణ ఆరోగ్య సమస్యగా మారింది. ఇది కేవలం బయట కనిపించే కొవ్వుతో మాత్రమే కాకుండా, శరీరంలో అంతర్గతంగా పేరుకుపోయే కొవ్వుతో కూడా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఈ అంతర్గత కొవ్వునే విసెరల్ ఫ్యాట్ అని అంటారు. ఇది కాలేయం, గుండె, పేగులు వంటి ముఖ్యమైన అవయవాల చుట్టూ చేరి గుండెజబ్బులు, మధుమేహం, అధిక రక్తపోటు వంటి తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. AIIMS‌లో శిక్షణ పొందిన గ్యాస్ట్రోఎంటరాలజిస్ట్ డాక్టర్ సౌరభ్ సేథి ఇటీవల తన ఇన్‌స్టాగ్రామ్ పోస్ట్‌లో విసెరల్ ఫ్యాట్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడే కొన్ని ముఖ్యమైన ఆహార చిట్కాలను పంచుకున్నారు.

బీన్స్ మరియు పప్పుధాన్యాలు విసెరల్ కొవ్వును తగ్గించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. ఇవి అధిక ఫైబర్‌కు మంచి మూలాలు. ఫైబర్ జీర్ణక్రియను నెమ్మదింపజేసి, ఎక్కువసేపు కడుపు నిండిన భావనను కలిగిస్తుంది. దీనివల్ల ఆకలి తగ్గి, కేలరీల తీసుకోవడం నియంత్రణలో ఉంటుంది. అదేవిధంగా, ఎక్స్‌ట్రా వర్జిన్ ఆలివ్ ఆయిల్‌లో మోనో అన్‌సాచురేటెడ్ కొవ్వులు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఇవి చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించి, గుండెజబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

విసెరల్ కొవ్వును తగ్గించడంలో గ్రీన్ టీ కూడా ఎంతో ప్రభావవంతంగా పనిచేస్తుంది. గ్రీన్ టీలో ఉండే కాటెచిన్లు శరీరంలోని కొవ్వును కరిగించడంలో సహాయపడుతూ, శక్తి స్థాయిని పెంచుతాయి. అలాగే చియా గింజలు అధిక ఫైబర్‌తో పాటు ఒమేగా–3 కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి. ఇవి ఎక్కువసేపు కడుపు నిండిన భావనను కలిగించి, తక్కువగా తినేలా చేస్తాయి. అంతేకాకుండా, శరీరంలోని వాపును తగ్గించి జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి.

ఆకుపచ్చ అరటిపండ్లలో ఉండే రెసిస్టెంట్ స్టార్చ్ విసెరల్ కొవ్వును తగ్గించడంలో చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతూ, ఎక్కువసేపు ఆకలి కాకుండా ఉంచుతుంది. అంతేకాకుండా, పేగుల్లో ఆరోగ్యకరమైన గట్ బ్యాక్టీరియాను పెంచి, కొవ్వును కాల్చడంలో సహాయపడే షార్ట్-చైన్ ఫ్యాటీ యాసిడ్ల ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది. ఈ విధంగా సరైన ఆహార అలవాట్లు, క్రమమైన వ్యాయామం మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని పాటిస్తే, విసెరల్ కొవ్వును సమర్థవంతంగా తగ్గించుకోవచ్చు.