Cholesterol Control : చెడు కొలెస్ట్రాల్ మాయం.. మీ గుండె పదిలం..! ఈ ఆహారమే మందు..

Cholesterol Control Tips In Telugu : ప్రస్తుత కాలంలో మారిన ఆహారపు అలవాట్లు, పని ఒత్తిడి కారణంగా చాలా మందిని వేధిస్తున్న సమస్య చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL). రక్తనాళాల్లో కొవ్వు పేరుకుపోవడం వల్ల గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం ఉంది. అయితే, మనం తీసుకునే ఆహారంలో కొన్ని మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా కొలెస్ట్రాల్‌ను సహజంగానే అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు. కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించి, గుండెను పదిలంగా ఉంచే ఉత్తమ ఆహార పదార్థాల గురించి ఈ స్టోరీలో తెలుసుకుందాం.

1. ఓట్స్ , తృణధాన్యాలు

ఓట్స్‌లో ‘బీటా-గ్లూకాన్’ అనే కరిగే ఫైబర్ (Soluble Fiber) పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది రక్తంలో చెడు కొలెస్ట్రాల్ గ్రహించబడకుండా అడ్డుకుంటుంది. ఉదయం అల్పాహారంలో ఓట్స్ లేదా బార్లీ తీసుకోవడం వల్ల కాలక్రమేణా కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి.

2. నట్స్ (బాదం, వాల్‌నట్స్)
బాదం, వాల్‌నట్స్ (అక్రోట్లు), పిస్తా వంటి నట్స్‌లో గుండెకు మేలు చేసే మోనో అన్‌శాచురేటెడ్ ఫ్యాట్స్ ఉంటాయి. ముఖ్యంగా వాల్‌నట్స్‌లో ఉండే ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ రక్తనాళాలను ఆరోగ్యంగా ఉంచి, చెడు కొవ్వును కరిగించడంలో సహాయపడతాయి. రోజుకు గుప్పెడు నట్స్ తింటే సరిపోతుంది.

 

Fatty Liver Diet : వారంలోనే ఫలితం.. ఫ్యాటీ లివర్ తగ్గించే అద్భుతమైన డైట్ ప్లాన్.!

3. చిక్కుళ్ళు , పప్పు ధాన్యాలు
బీన్స్, సోయా చిక్కుళ్ళు, పప్పు ధాన్యాల్లో పీచు పదార్థం (ఫైబర్) ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇవి తిన్న తర్వాత కడుపు నిండుగా ఉన్న అనుభూతిని కలిగిస్తాయి, దీనివల్ల ఇతర అనారోగ్యకరమైన ఆహారాలు తినాలనే కోరిక తగ్గుతుంది. అలాగే ఇవి రక్తంలోని కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.

4. వెల్లుల్లి , ఉల్లిపాయలు
వెల్లుల్లిలో ఉండే ‘అల్లిసిన్’ అనే పదార్థం రక్తపోటును తగ్గించడమే కాకుండా, కాలేయంలో కొలెస్ట్రాల్ ఉత్పత్తిని అదుపు చేస్తుంది. ప్రతిరోజూ ఉదయం ఒకటి లేదా రెండు వెల్లుల్లి రెబ్బలు పచ్చిగా తీసుకుంటే మంచి ఫలితం ఉంటుంది.

5. ఫ్యాటీ ఫిష్ (చేపలు)
చేపల్లో ఉండే ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ రక్తంలోని ట్రైగ్లిజరైడ్లను తగ్గిస్తాయి. వారానికి రెండుసార్లు చేపలు తీసుకోవడం వల్ల రక్తపోటు అదుపులో ఉండటమే కాకుండా గుండె జబ్బుల ముప్పు తగ్గుతుంది.

6. ఆలివ్ ఆయిల్
వంటల్లో వెన్న లేదా నెయ్యికి బదులుగా ఆలివ్ ఆయిల్ వాడటం మంచిది. ఇందులో ఉండే యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించి, మంచి కొలెస్ట్రాల్ (HDL) పెరగడానికి దోహదపడతాయి.

7. పండ్లు (యాపిల్స్, ద్రాక్ష, స్ట్రాబెర్రీలు)
యాపిల్స్ , ద్రాక్ష వంటి పండ్లలో ‘పెక్టిన్’ అనే ఫైబర్ ఉంటుంది. ఇది శరీరంలోని కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అలాగే సిట్రస్ పండ్లు (నిమ్మ, నారింజ) రక్తనాళాల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.

కొలెస్ట్రాల్ తగ్గించుకోవడానికి మరికొన్ని జాగ్రత్తలు:

• వేయించిన పదార్థాలకు దూరం: నూనెలో వేయించిన ఫుడ్స్, జంక్ ఫుడ్స్ పూర్తిగా మానేయాలి.
• వ్యాయామం: ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల నడక లేదా వ్యాయామం చేయడం వల్ల కొవ్వు కరుగుతుంది.
• నీరు: రోజుకు తగినంత నీరు తాగడం వల్ల శరీరం లోపలి నుండి శుభ్రపడుతుంది.

సరైన ఆహారం తీసుకోవడంతో పాటు ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం, పొగత్రాగడం వంటి అలవాట్లకు దూరంగా ఉండటం వల్ల కొలెస్ట్రాల్ సమస్యకు సులభంగా చెక్ పెట్టవచ్చు.

 

Arvind Kejriwal: ‘‘మోడీ, అమిత్ షా నాపై కుట్ర చేశారు’’.. కేజ్రీవాల్ ఆరోపణలు..