Calcium deficiency: కాల్షియం లోపాన్ని నివారించేందుకు ఈ ఆహార పదార్థాలు తినండి..

కాల్షియం అనేది ఎముకల ఆరోగ్యంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఎముకలు పటిష్టంగా ఉండాలంటే కాల్షియం తప్పనిసరి. ఇది గుండె పనితీరు, కండరాల పనితీరును నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది కండరాలు మరియు నరాల పనితీరుకు, రక్తపోటు.. హార్మోన్ స్థాయిలను నియంత్రించడానికి ఉపయోగపడుతుంది. శరీరంలో కాల్షియం లోపం ఉన్నట్లయితే చాలా ప్రమాదం. ఎముకలు, దంతాలకి కాల్షియం చాలా ముఖ్యమైనది. చిన్నప్పట్నుంచి పాల ఉత్పత్తులు తీసుకునేవారికి ఎముకల సమస్యలు వచ్చే అవకాశాలు తక్కువ. వారు యుక్తవయస్సు, వృద్ధాప్యంలో మాత్రమే ఎముక సంబంధిత సమస్యలొస్తాయి. పాలతో పాటు పెరుగు, బచ్చలికూర, బ్రకోలీ, ఆకుకూరలు కాల్షియం ఎక్కువగా కూరగాయలు తీసుకోవాలి. అటువంటి పరిస్థితిలో.. శరీరంలో కాల్షియం లోపాన్ని సులభంగా భర్తీ చేయగల కొన్ని ఆహారాల గురించి ఇప్పుడు చూద్దాం.

READ MORE: Lenovo Yoga Pro 7i Price: ‘యోగా ప్రో 7ఐ’ ల్యాప్‌టాప్‌.. సూపర్ లుకింగ్, బెస్ట్ పెర్మామెన్స్!

పాలు, పెరుగు, చీజ్ వంటి ఉత్పత్తులలో కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఈ పాల ఉత్పత్తులను రోజూ తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి కావాల్సిన కాల్షియం సమకూరుతుంది.
తృణధాన్యాలు బలవర్థకమైనవి. తృణధాన్యాలలో కాల్షియం ఉంటుంది. బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు 100 mg కాల్షియంను అందిస్తాయి. పాల ఉత్పత్తులతో పాటు, క్యాన్డ్ సాల్మన్ క్యాల్షియం యొక్క ఉత్తమ ఆహార వనరులలో ఒకటి. 1/2 కప్పు క్యాన్డ్ సాల్మన్ బీన్స్‌లో 60 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం ఉంటుంది. బీన్స్‌లో కూడా చాలా ఫైబర్ ఉంటుంది. డ్రై ఫ్రూట్స్ కాల్షియం అధికంగా ఉండే అల్పాహారం. రెండు అత్తి పండ్లలో దాదాపు 27 mg కాల్షియం ఉంటుంది. ఈ పండు సహజ స్వీటెనర్ మరియు శుద్ధి చేసిన చక్కెరకు ఆరోగ్యకరమైన ప్రత్యామ్నాయం. పండిన కాలే, బచ్చలికూర, కొల్లార్డ్ గ్రీన్స్ కాల్షియం యొక్క మంచి వనరులు. వండిన కాలేలో పాలు కంటే ఒక కప్పులో ఎక్కువ కాల్షియం ఉంటుంది. ఒక కప్పుకు 177 మిల్లీగ్రాముల కాల్షియం ఉంటుంది. ఈ ఆకుకూర గుండె జబ్బులు, క్యాన్సర్ మంటలకు కూడా ఉపశమనం కలిగిస్తుంది.