Health Tips: నేటి కాలంలో మధుమేహం సమస్య విపరీతంగా పెరిగిపోతోంది. భారతదేశంలో కూడా, మధుమేహం కేసులు చాలా వేగంగా పెరుగుతున్నాయి. డయాబెటిస్‌లో జీవనశైలి మరియు ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా మీరు ఈ సమస్య నుండి బయటపడవచ్చు. ముఖ్యంగా మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు చాలా జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని అదుపులో ఉంచుకోవడానికి, మీరు జీవనశైలి మార్పుల నుండి అనేక నియమాలను పాటించాలి. ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ ప్రకారం, మధుమేహం దీర్ఘకాలిక వ్యాధి. ప్యాంక్రియాస్ ఇన్సులిన్‌ను తయారు చేయలేనప్పుడు లేదా శరీరం ఇన్సులిన్‌ను సరిగ్గా ఉపయోగించలేనప్పుడు డయాబెటిస్ సమస్యను ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది. ఇన్సులిన్ అనేది మన శరీరంలోని గ్లూకోజ్ స్థాయిని నియంత్రించే హార్మోన్.
Read Also: Health Tips : పురుషులు లైంగిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి చేయవలసిన 4 ముఖ్యమైన విషయాలు
డయాబెటిస్‌తో బాధపడేవారికి కరిగే ఫైబర్ చాలా ఉపయోగకరంగా పరిగణించబడుతుంది. కరిగే ఫైబర్ అనేది నీటిలో సులభంగా కరిగిపోయే ఒక రకమైన ఫైబర్. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో మరియు కరిగే ఫైబర్ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. దీని వల్ల శరీరంలోని కొలెస్ట్రాల్ స్థాయి కూడా అదుపులో ఉంటుంది. ఫైబర్స్ అనేది ఒక రకమైన కార్బోహైడ్రేట్లు, ఇవి శరీరానికి జీర్ణం కావడం కొంచెం కష్టం. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా జీర్ణవ్యవస్థ సరిగ్గా ఉంటుంది. ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా ఆకస్మిక గ్లూకోజ్ స్పైక్‌ను నివారించవచ్చు. అవి గ్లూకోజ్ పెరుగుదలను నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడతాయి. అటువంటి పరిస్థితిలో కరిగే ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉండే కొన్ని ఆహార పదార్థాల గురించి తెలుసుకుందాం. అవి తినడం ద్వారా, గ్లూకోజ్ స్థాయి పెరగకుండా నిరోధించవచ్చు.
Read Also: Fish Farming: చెరువు లేకుండా చేపల పెంపకం.. లక్షల్లో ఆదాయం..!
వోట్స్- వోట్స్ కరగని మరియు కరిగే ఫైబర్ రెండింటినీ కలిగి ఉంటాయి, అయితే కరిగే ఫైబర్ చాలా ప్రయోజనకరంగా పరిగణించబడుతుంది. మన శరీరం కరిగే ఫైబర్‌ను విచ్ఛిన్నం చేయదు. అవి మన కడుపులో చోటు చేసుకుంటాయి, దాని వల్ల మన రక్తం వాటిని గ్రహించదు. దీని కారణంగా, మీ కడుపు చాలా కాలం పాటు నిండుగా ఉంటుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయి కూడా పెరగదు. బార్లీ- బార్లీలో 6 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది, అది కూడా ఎక్కువగా కరిగే ఫైబర్. ఇది మన శరీరంలోని కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిని తగ్గించడంలో, రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది.
Read Also: North Korea: 3 ఏళ్లుగా కోవిడ్ ఐసోలేషన్‌లో నార్త్ కొరియా.. ఆకలితో చనిపోతున్న ప్రజలు..
చోలే- చోల్ మెమ్ రాఫినోస్ అని పిలువబడే కరిగే ఫైబర్‌లో కనిపిస్తుంది. ఇది మన శరీరంలో రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. యాపిల్ – రోజూ ఒక యాపిల్ తినడం వల్ల అనేక దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. పెక్టిన్ అనే కరిగే ఫైబర్ యాపిల్స్‌లో ఉంటుంది, ఇది చక్కెర శోషణను నెమ్మదిస్తుంది మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరగకుండా చేస్తుంది. సబ్జా విత్తనాలు- ఇందులో చాలా ఫైబర్ ఉంటుంది. ఇది జీవక్రియను నెమ్మదిస్తుంది మరియు పిండి పదార్థాలు గ్లూకోజ్‌గా మారడాన్ని నిరోధిస్తుంది. సబ్జా విత్తనాలు టైప్ 2 డయాబెటిస్ రోగులకు చాలా ప్రయోజనకరంగా పరిగణించబడతాయి.