Testosterone: పురుషుల ఆరోగ్య సీక్రెట్.. టెస్టోస్టిరాన్ పెంచే బెస్ట్ ఆహారాలు ఇవే!

టెస్టోస్టిరాన్ అనేది పురుషులలో ప్రధాన సెక్స్ హార్మోన్ (ప్రైమరీ మేల్ సెక్స్ హార్మోన్). అనాబాలిక్ స్టెరాయిడ్. ఇది మగవారి వృషణాలు (టెస్టికల్స్)లో ఎక్కువగా ఉత్పత్తి అవుతుంది. పురుషులలోనే దీని ప్రభావం ఎక్కువ. మగవారి ఆరోగ్యం, కండరాల బలం, ఎనర్జీ, లిబిడో, స్పెర్మ్ క్వాలిటీకి చాలా మంచివి. టెస్టోస్టిరాన్ పెరగడానికి జింక్, విటమిన్ D, మెగ్నీషియం, హెల్తీ ఫ్యాట్స్, యాంటీ యాక్సిడెంట్స్ కీలకం. ఇవి రెగ్యులర్‌గా తినడం వల్ల ఎనర్జీ, మూడ్, మసల్ మాస్, సెక్సువల్ హెల్త్ మెరుగవుతాయి. ఇక్కడ బెస్ట్ ఫుడ్స్ లిస్ట్ + ఎందుకు మంచివో తెలుసుకుందాం.

Also Read:Israel-Iran War: ‘‘ఆపరేషన్ సిందూర్’’ నుంచి యూఎస్, ఇజ్రాయిల్ పాఠాలు నేర్చుకున్నాయా.? ఇరాన్ యుద్ధంలో ఏం చేస్తున్నాయి..?

టెస్టోస్టిరాన్ పెంచే టాప్ ఫుడ్స్

ఫ్యాటీ ఫిష్ (సాల్మన్, మాకరెల్, ట్యూనా, సార్డైన్స్)

ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ + విటమిన్ D పుష్కలంగా ఉంటాయి. విటమిన్ D టెస్టోస్టిరాన్ సింథసిస్‌కి చాలా ముఖ్యం. రెగ్యులర్ గా తినడం వల్ల టెస్టోస్టిరాన్ లెవల్స్ పెరుగుతాయి.

ఆయిస్టర్స్ & షెల్‌ఫిష్ (గుల్లలు, పీతలు, రొయ్యలు)

జింక్ సూపర్ రిచ్. జింక్ టెస్టోస్టిరాన్ ప్రొడక్షన్‌కి అత్యంత అవసరం. జింక్ డెఫిషియన్సీ ఉంటే టెస్టోస్టిరాన్ తగ్గుతుంది. ఇవి తినడం వల్ల స్పెర్మ్ క్వాలిటీ, హార్మోన్ బ్యాలెన్స్ మెరుగవుతాయి.

గుడ్లు (ముఖ్యంగా ఎగ్ యోల్క్)

ప్రోటీన్, కొలెస్ట్రాల్ (టెస్టోస్టిరాన్ ప్రీకర్సర్), విటమిన్ D ఉంటాయి. హెల్తీ కొలెస్ట్రాల్ హార్మోన్ ప్రొడక్షన్‌కి బేస్.

ఆకుకూరలు (పాలకూర, బ్రోకలీ, క్యాలీఫ్లవర్, స్పినాచ్)

మెగ్నీషియం + ఫైబర్ + యాంటీయాక్సిడెంట్స్. మెగ్నీషియం టెస్టోస్టిరాన్ లెవల్స్ పెంచుతుంది, ఈస్ట్రోజెన్ రిమూవల్‌కి కూడా సహాయపడతాయి.

అవకాడో & ఎక్స్‌ట్రా వర్జిన్ ఆలివ్ ఆయిల్

హెల్తీ మోనోఅన్‌సాచురేటెడ్ ఫ్యాట్స్. మెడిటరేనియన్ డైట్‌లో ఇవి టెస్టోస్టిరాన్ పెంచడానికి స్టడీస్‌లో చూపించాయి. లో-ఫ్యాట్ డైట్స్ టెస్టోస్టిరాన్ తగ్గిస్తాయి కాబట్టి హెల్తీ ఫ్యాట్స్ తప్పనిసరి.

ఉల్లిపాయలు & వెల్లుల్లి

యాంటీయాక్సిడెంట్స్ లెడిగ్ సెల్స్ (టెస్టోస్టిరాన్ ప్రొడ్యూస్ చేసేవి) ఎఫిషియన్సీ పెంచుతాయి. స్టడీస్‌లో టెస్టోస్టిరాన్ + స్పెర్మ్ ప్రొడక్షన్ పెరిగాయి.

దానిమ్మ & బెర్రీస్/చెర్రీస్

యాంటీయాక్సిడెంట్స్ రిచ్. ఇన్‌ఫ్లమేషన్ తగ్గిస్తాయి, టెస్టోస్టిరాన్ లెవల్స్ పెంచుతాయి (కొన్ని స్టడీస్‌లో 24% పెరుగుదల చూపించాయి).

నట్స్ (బ్రెజిల్ నట్స్, ఆల్మండ్స్)

సెలీనియం + మెగ్నీషియం + హెల్తీ ఫ్యాట్స్. బ్రెజిల్ నట్స్ సెలీనియం రిచ్. టెస్టోస్టిరాన్ + ఫెర్టిలిటీకి మంచిది.

ఎక్స్‌ట్రా టిప్స్ ఆరోగ్యానికి

మెడిటరేనియన్ డైట్ ఫాలో అవ్వండి. వెజిటబుల్స్, ఫ్రూట్స్, ఫిష్, ఆలివ్ ఆయిల్, నట్స్. ఇది టెస్టోస్టిరాన్ పెంచడానికి బెస్ట్.
బరువు తగ్గడం + వెయిట్ లిఫ్టింగ్ + మంచి నిద్ర కూడా టెస్టోస్టిరాన్‌ని నేచురల్‌గా పెంచుతాయి.

Also Read:Varalaxmi Sarathkumar: సాయి మాధవ్ బుర్రా.. ‘రేప్’ వ్యాఖ్యలపై వరలక్ష్మీ సీరియస్!

తగ్గించాల్సినవి

ఎక్కువ షుగర్, ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్, ఎక్స్‌ట్రా ఆల్కహాల్, లో-ఫ్యాట్ డైట్స్. ఇవి టెస్టోస్టిరాన్ తగ్గిస్తాయి.