Health Tips :గర్భిణీలు రోజూ తప్పక తీసుకోవాల్సిన ఆహారాలు ఇవే.

గర్భిణీలు ఏం చెయ్యాలన్నా కూడా ఒకటికి పదిసార్లు ఆలోచించి చెయ్యాలని నిపుణులు అంటున్నారు.. ముఖ్యంగా ఆహరం విషయంలో మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలని నిపుణులు అంటున్నారు..ఎందుకంటే ఇవి తల్లినీ, బిడ్డను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి. అలాగే బిడ్డ ఎదుగుదలను మెరుగ్గా ఉంచుతాయి..బిడ్డ కడుపున పడినప్పటి నుంచి అన్నీ కూడా గమనిస్తూ పోషకాలు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం మంచిది.. మొదటి మూడు నెలలు జాగ్రత్తగా ఉంటే మంచిది.. మరి గర్భిణీలు ఎటువంటి ఆహారాన్ని తీసుకోవాలో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం..

ఫోలిక్ యాసిడ్ మొదటి త్రైమాసికంలో గర్భిణీ స్త్రీలు తీసుకోవలసిన అత్యంత ముఖ్యమైన పోషకం. ఈ పోషకం తల్లితో పాటుగా బిడ్డకు కూడా అవసరం. ఫోలిక్ ఆమ్లం లేదా ఫోలేట్ గర్భధారణ సమయంలో న్యూరల్ రబ్ రుగ్మతలను నివారించడానికి అవసరం… అదే విధంగా ప్రోటీన్స్ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని కూడా తీసుకోవడం మరీ మంచిది.. ప్రోటీనన్ చికెన్, గుడ్లు, పెరుగు వంటి కొన్ని ఆహారాల్లో పుష్కలంగా ఉంటుంది..

ఇక పిల్లల ఎముకలు, దంతాల పెరుగుదలకు కాల్షియం చాలా ముఖ్యం. మొదటి త్రైమాసికంలో తల్లి తీసుకునే కాల్షియం పరిమాణం భవిష్యత్తులో పిల్లల ఆరోగ్యాన్ని నిర్ణయిస్తుంది. ఒకవేళ మీలో కాల్షియం లోపం ఉంటే పిల్లలకు ఎముకల సమస్యలు వస్తాయి. అలాగే తర్వాత బోలు ఎముకల వ్యాధి వంటి ఎముకలకు సంబంధిత వ్యాధులు వస్తాయి..

ఇక గర్భిణీలు ముఖ్యంగా తీసుకోవాల్సిన వాటిలో ఇనుము కూడా ఒక్కటి..రోజుకు 27 మిల్లీగ్రాముల ఐరన్ శరీరానికి అందాలని డాక్టర్లు చెబుతున్నారు. ఇది రక్తహీనత సమస్యను తగ్గిస్తుంది.. బిడ్డ రంగును కూడా పెంచుతుంది..తల్లి, బిడ్డ ఇద్దరికీ విటమిన్ సి చాలా అవసరం. వీటిలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ విటమిన్ సి రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది. అలాగే ఇది ఎముకలు, కణజాల అభివృద్ధికి సహాయపడుతుంది.. చర్మ సమస్యలు కూడా రాకుండా ఉంటాయి.. ఈ విటమిన్స్ అన్ని కరెక్ట్ గా తీసుకోవడం వల్ల గర్భిణీలు, పుట్టబోయే బిడ్డ ఇద్దరు ఆరోగ్యంగా ఉంటారు..