Good Sleep Habit : పడుకునే ముందు ఈ ఆరు తప్పులు చేయకూడదు

ఈ వేగవంతమైన జీవనశైలిలో, నిద్రలేమి అనేది మనలో చాలా మందిని ప్రభావితం చేసే సమస్య. కానీ ఈ నిద్రలేమి సమస్య ఆరోగ్యానికి చాలా ప్రమాదకరం. రోజూ తగినంత నిద్రలేకపోవడం వల్ల ఊబకాయం, గుండె జబ్బులు మరియు టైప్ 2 డయాబెటిస్ వచ్చే ప్రమాదం ఉందని చాలా అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ప్రపంచ ప్రఖ్యాతి గాంచిన స్లీప్ మరియు సిర్కాడియన్ రిథమ్ నిపుణుడు ప్రొఫెసర్ రస్సెల్ ఫోస్టర్ ప్రకారం, నిద్రలేమితో బాధపడేవారు ముఖ్యంగా పడుకునే ముందు తమ అలవాట్లను నియంత్రించుకోవడం ద్వారా ఈ సమస్యకు సులభంగా పరిష్కారం కనుగొనవచ్చు.

ఆరోగ్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మన కొన్ని అలవాట్లు మన నిద్రపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి మరియు మంచి రాత్రి నిద్ర పొందకుండా అడ్డుపడతాయి. అందుకే, నిద్రలేమితో బాధపడేవారు తమ అలవాట్లలో కొన్నింటిని నియంత్రించుకోవడం వల్ల ఎంతో ప్రయోజనం పొందవచ్చని చెబుతారు.

1. అతిగా తినడం: కొందరికి రాత్రిపూట అతిగా తినే అలవాటు ఉంటుంది. ముఖ్యంగా రాత్రి భోజనం చేసిన వెంటనే పడుకునే వారు కూడా ఉన్నారు. అయితే, ఇది మీ నిద్రపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది . దీన్ని నివారించడానికి, రాత్రి భోజనంలో తేలికపాటి భోజనం తినడాన్ని పరిగణించండి మరియు పడుకునే ముందు కనీసం 2 గంటల ముందు రాత్రి భోజనాన్ని ముగించండి.

2. ప్రకాశవంతమైన కాంతి: కాంతి మంచి నిద్ర పొందడానికి ఆటంకం కలిగిస్తుంది. ముఖ్యంగా మీరు ఎప్పుడూ మొబైల్‌లో లేదా టీవీ చూస్తూ ఉంటే మీ నిద్రకు భంగం కలుగుతుంది. మంచి నిద్ర కోసం నిద్రకు ఉపక్రమించే ముందు రెండు గంటల పాటు మొబైల్, టీవీ చూడటం మానుకోండి. మీ పడకగదిలో వీలైనంత వరకు డిమ్ లైటింగ్ ఉపయోగించండి.

3. రాత్రి వ్యాయామం/చిన్న నడక: వ్యాయామం ఆరోగ్యానికి మంచిది. రాత్రి పడుకునే ముందు వ్యాయామం చేయడం అలవాటు చేసుకోండి. మీరు కనీసం ఒక్కసారైనా వ్యాయామం చేయలేకపోతే, రాత్రి భోజనం తర్వాత కొద్దిసేపు నడవండి. మీరు మంచి నిద్రను పొందేందుకు ఇది సహాయకరంగా ఉండవచ్చు.

4. ఫోన్ వాడకాన్ని నివారించండి: మీరు నిద్రపోయే ముందు ఫోన్‌ని ఉపయోగించడం వల్ల ఫోన్‌లోని ప్రకాశవంతమైన కాంతి కారణంగా మీ నిద్రకు భంగం కలుగుతుంది. దీన్ని నివారించడానికి, బెడ్ రూమ్ నుండి ఫోన్‌లను దూరంగా ఉంచండి. బదులుగా, నిద్రపోయే ముందు పుస్తకం చదవడం లేదా ధ్యానం చేయడం వంటి నిశ్శబ్ద కార్యకలాపాలను ప్రాక్టీస్ చేయండి.

5. సాయంత్రం కాఫీకి గుడ్ బై చెప్పండి: కెఫీన్ ప్రభావం గంటల తరబడి ఉంటుంది కాబట్టి సాయంత్రం పూట కాఫీ లేదా టీ తాగడం కూడా నిద్రలేమికి దారి తీస్తుంది. దీనిని నివారించాలంటే సాయంత్రం పూట కాఫీ/టీ వినియోగానికి దూరంగా ఉండటం మంచిదని చెప్పబడింది.

6. ఆల్కహాల్ మానుకోండి: ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం కూడా నిద్రలేమికి కారణం కావచ్చు. లేదా రెగ్యులర్ గా ఆల్కహాల్ తాగడం వల్ల గాఢ నిద్రలోకి వెళ్లకుండా నిరోధించవచ్చు. దీన్ని నివారించడానికి, మంచి నిద్ర పొందడానికి మద్యపానానికి దూరంగా ఉండడాన్ని పరిగణించండి.