మీరు రాత్రిపూట నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారా? రోజు ఒత్తిడి మిమ్మల్ని మెలకువగా ఉంచుతుందా? అవును అయితే, యోగా మీకు దివ్యౌషధం కావచ్చు. పడుకునే ముందు కొన్ని ప్రత్యేక యోగాసనాలు చేయడం వల్ల ఒత్తిడి తగ్గుతుంది , నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపడుతుంది.
యోగా శరీరాన్ని , మనస్సును సమతుల్యం చేస్తుంది. నెమ్మదిగా చేసే యోగాసనాలు ఒత్తిడిని తగ్గించి, శరీరానికి విశ్రాంతినిస్తాయి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల నిద్ర సమస్యల నుంచి ఉపశమనం పొందవచ్చు.
బాలసనం (పిల్లల భంగిమ) : ఈ ఆసనంలో, మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ నుదిటిని నేలపై ఆనించండి. ఈ ఆసనం వెన్ను , మనస్సు రెండింటినీ ప్రశాంతపరుస్తుంది.
విపరీతమైన కరణి (గోడపై కాళ్ళు) : ఈ ఆసనంలో, మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ కాళ్ళను గోడపై నిటారుగా ఉంచండి. ఈ ఆసనం వల్ల కాళ్లలో అలసట తొలగిపోయి రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది.
బద్ధ కోనాసన (సీతాకోకచిలుక భంగిమ) : ఈ ఆసనం కటిని తెరుస్తుంది , అధికంగా కూర్చోవడం లేదా తీవ్రమైన వ్యాయామం వల్ల కలిగే దృఢత్వాన్ని తొలగిస్తుంది.
భుజంగాసన (కోబ్రా భంగిమ) : లో మీ పొట్టపై పడుకుని , మీ చేతులను మీ భుజాల క్రింద ఉంచి, వాటిని నెమ్మదిగా పైకి ఎత్తండి. ఈ ఆసనం వెన్నెముకను ఫ్లెక్సిబుల్గా ఉంచుతుంది , ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది.
శవసనం (శవం భంగిమ) : చివరి , అతి ముఖ్యమైన ఆసనం. ఇందులో శరీరం పూర్తిగా రిలాక్స్గా ఉంటుంది , మనస్సు ప్రశాంతంగా ఉంటుంది.
ఎంత సమయం పట్టాలి?
నిద్రపోయే ముందు 15-20 నిమిషాల పాటు ఈ ఆసనాలను చేయండి. రెగ్యులర్ ప్రాక్టీస్తో మీరు త్వరలో తేడాను చూడటం ప్రారంభిస్తారు. గుర్తుంచుకోండి, యోగా అనేది క్రమంగా వ్యాయామం. దీన్ని క్రమం తప్పకుండా చేయడం ద్వారా మాత్రమే మీరు మరిన్ని ప్రయోజనాలను పొందుతారు. అలాగే పడుకునే ముందు మొబైల్ ఫోన్, టీవీ , కంప్యూటర్ వాడకాన్ని తగ్గించండి. నిశ్శబ్ద , చీకటి గదిలో నిద్రించడానికి ప్రయత్నించండి. మంచి నిద్ర కోసం యోగా మంచి ఎంపిక. దీన్ని మీ దినచర్యకు చేర్చండి , ఒత్తిడి లేని జీవితాన్ని గడపండి.
