Mental Health: మిమ్మల్ని మెంటల్‌ గా వీక్‌ చేసే అలవాట్లు..

Mental Health: శారీరక ఆరోగ్యానికి మనం ఇచ్చే ప్రాధాన్యత మానసిక ఆరోగ్యానికి ఇవ్వడం లేదు. అయితే, ప్రస్తుతం ప్రపంచవ్యాప్తంగా 45 కోట్ల మంది మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలతో బాధపడుతున్నారని, తక్షణ చికిత్స అవసరమని ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ స్పష్టం చేసింది. ప్రపంచ జనాభాలో 25 శాతం మంది తేలికపాటి నుండి తీవ్రమైన మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలతో బాధపడుతున్నారు. WHO వెల్లడించిన ప్రకారం భారతదేశ జనాభాలో 7.5% మంది మానసిక రుగ్మతలతో బాధపడుతున్నారు. మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం ప్రతి ఒక్కరూ ప్రాధాన్యతనివ్వాలని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. మనం నిర్లక్ష్యం చేసే రోజువారీ అలవాట్లు మన మానసిక ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తాయని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఈ చిన్నపాటి అలవాట్లు.. దిర్షా సీజన్‌లో మన ఆరోగ్యాన్ని తీవ్రంగా దెబ్బతీస్తాయి. మానసిక ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే రోజువారీ అలవాట్లు ఏమిటో చూద్దాం.

నిద్ర చాలా అవసరం..

శరీరం యొక్క మానసిక మరియు శారీరక ఆరోగ్యాన్ని పునరుద్ధరించడానికి ప్రశాంతమైన నిద్ర అవసరం. నిద్ర సరిగ్గా ఉంటేనే శరీరం విశ్రాంతి పొంది శక్తిని పుంజుకుంటుంది. నిద్ర లేకపోవడం వల్ల డిప్రెషన్, ఆందోళన, కోపం, గందరగోళం, అలసట వంటి సమస్యలు ఎదురవుతాయి. మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవాలంటే రోజుకు 7 నుంచి 8 గంటల పాటు ప్రశాంతంగా నిద్రపోవాలని నిపుణులు చెబుతున్నారు.

సోషల్ మీడియా వ్యసనం

చాలా మందికి సోషల్ మీడియా వినియోగం ఒక వ్యసనంగా మారింది. కొందరు రాత్రి పగలు.. గంటల తరబడి అందులో మునిగిపోతున్నారు. సోషల్ మీడియాలో వారి పోస్ట్‌లకు లైక్‌లు మరియు వ్యాఖ్యలు రాకపోయినా, వారు ఒత్తిడికి మరియు ఆందోళనకు గురవుతారు. దీనితో పాటు చాలా మంది వినోదం కోసం సోషల్ మీడియాలో ఉంటారు. ఇది మీ ఉత్పాదకతను తగ్గిస్తుంది.

ఆహారం..

మీరు తినే ఆహారం మీ మానసిక ఆరోగ్యంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. అనారోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం సెరోటోనిన్ స్థాయిలలో అసమతుల్యతకు దారితీస్తుంది. దీని వల్ల.. డిప్రెషన్, యాంగ్జయిటీ, మూడ్ స్వింగ్స్ వంటి సమస్యలు ఎదురవుతాయి. ఆహారంలో పోషకాహారం తీసుకుంటే.. మానసికంగా, శారీరకంగా ఆరోగ్యంగా ఉంటారు.

పనులు వాయిదా..

కొంతమంది అనుకున్న సమయానికి పనులు పూర్తి చేయరు.. ఎప్పుడూ వాయిదా వేస్తుంటారు. పనిని వాయిదా వేయడం వల్ల ఒత్తిడి, ఆందోళన స్థాయిలు పెరుగుతాయని నిపుణులు చెబుతున్నారు. వాయిదా వేసే వ్యక్తులు.. తరచూ భయాందోళనలకు గురవుతారు. ఇది మానసిక ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది.

వ్యాయామం

వ్యాయామం కార్టిసాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఎండార్ఫిన్ల విడుదలను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది మన మానసిక స్థితిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. వ్యాయామం లేకున్నా, శారీరక శ్రమ లేకపోవడం వల్ల డిప్రెషన్ మరియు ఆందోళనకు గురవుతారు. దీని వల్ల మానసిక ఆరోగ్యం మరింత క్షీణిస్తుంది. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల మానసిక ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.

మల్టీ టాస్కింగ్

ఒకేసారి అనేక పనులు చేయడం వల్ల ఉత్పాదకతను తగ్గిస్తుంది, ఒత్తిడి స్థాయిలను పెంచుతుంది మరియు అభిజ్ఞా పనితీరును బలహీనపరుస్తుంది. మల్టీ టాస్కింగ్ ఆందోళన మరియు బర్న్‌అవుట్‌ని పెంచుతుంది. ఒక సమయంలో ఒక పనిపై దృష్టి పెట్టడానికి ప్రయత్నించండి, బహువిధిని నివారించండి.

పర్ఫెక్ట్‌గా వర్క్

కొంతమంది ప్రతి పని పర్ఫెక్ట్‌గా ఉండాలని కోరుకుంటారు. పర్ఫెక్షనిజం వల్ల.. ఒత్తిడి, అలసట, ఆందోళన, డిప్రెషన్ పెరుగుతాయి. మీరు సాధించగల లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకోండి మరియు విషయాలు అనుకున్నట్లుగా జరగకపోతే నిరుత్సాహపడకండి. నేర్చుకునే భాగంలో..లోపల తప్పులను ఆలింగనం చేసుకోండి.
Harish Rao: ఉన్న మాటంటే ఉలుకెందుకు.. మరోసారి ఏపీ మంత్రులపై హరీశ్‌ రావు ఫైర్