నేటి ప్రపంచంలో వ్యాయామం చేయడానికి సమయాన్ని కేటాయించడం ఒక సవాలుగా ఉంటుంది. అయితే, శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యం రెండింటిపై క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమ వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు కాదనలేనివి. కానీ ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని పొందడానికి మీరు వ్యాయామం చేయడానికి ఎంత సమయం కేటాయించాలి..? ప్రశ్నకు సమాధానాన్ని ఇప్పుడు చూద్దాం.
వ్యాయామం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు:
వ్యాయామం చేయడానికి తగిన సమయానికి వెళ్లడానికి ముందు శారీరక శ్రమ వల్ల కలిగే అనేక ప్రయోజనాలను అర్థం చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం బరువు నిర్వహణ, కండరాల టోనింగ్ కు సహాయపడటమే కాకుండా గుండె జబ్బులు, మధుమేహం అలాగే కొన్ని రకాల క్యాన్సర్ వంటి దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది. ఇంకా, వ్యాయామం మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది. శక్తి స్థాయిలను పెంచుతుంది.
సరైన సంతులనం కనుగొనడం:
మీరు వ్యాయామం చేయడానికి ఎంత సమయం కేటాయించాలో నిర్ణయించేటప్పుడు సరైన సమతుల్యతను సాధించడం చాలా ముఖ్యం. అమెరికన్ హార్ట్ అసోసియేషన్ వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన తీవ్రత గల ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలను లేదా వారానికి రెండు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ రోజులలో కండరాలను బలోపేతం చేసే కార్యకలాపాలతో పాటు 75 నిమిషాల తీవ్రమైన తీవ్రత గల ఏరోబిక్ కార్యకలాపాలను సిఫార్సు చేస్తుంది.
పరిమాణం కంటే నాణ్యత:
సిఫార్సు చేసిన మార్గదర్శకాలను పాటించడం ముఖ్యం అయినప్పటికీ, వ్యాయామం చేయడానికి గడిపిన సమయం కంటే మీ వ్యాయామాల నాణ్యతకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం కూడా అంతే అవసరం. తక్కువ సమయంలో గరిష్ట ఫలితాలను అందించే సామర్థ్యానికి హై ఇంటెన్సిటీ ఇంటర్వెల్ ట్రైనింగ్ (హెచ్ఐఐటి) ఇటీవలి సంవత్సరాలలో ప్రజాదరణ పొందింది. స్వల్ప విశ్రాంతి తరువాత తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయడం ద్వారా, HIIT కార్డియోవాస్కులర్ ఫిట్నెస్ ను సమర్థవంతంగా మెరుగుపరుస్తుంది.
మీ శరీరం మాట వినండి:
మీ శరీరాన్ని వినడం అనేది మీ వ్యక్తిగత అవసరాలు, ఫిట్నెస్ స్థాయికి అనుగుణంగా మీ వ్యాయామ దినచర్యను రూపొందించుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీరు ఇప్పుడే ప్రారంభిస్తున్నట్లయితే, తక్కువ సెషన్లతో ప్రారంభించండి. అలాగే మీ ఫిట్నెస్ మెరుగుపడినప్పుడు క్రమంగా మీ వ్యాయామాల వ్యవధి, వాటి తీవ్రతను పెంచండి. వివిధ రకాల వ్యాయామాలకు మీ శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందనే దానిపై శ్రద్ధ వహించండి. అలాగే గాయాన్ని నివారించడానికి, నిరంతర పురోగతిని నిర్ధారించడానికి తదనుగుణంగా సర్దుబాటు చేయండి.
