Sleep: ఏ వయసు వాళ్లు ఎన్ని గంటలు నిద్రపోవాలి? పూర్తి జాబితా..

శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి ఒక వ్యక్తికి తగినంత నిద్ర అవసరం. మంచి నిద్ర మిమ్మల్ని రోజంతా శక్తివంతంగా ఉంచడమే కాకుండా మీ మూడ్‌ని కూడా బాగు చేస్తుంది. మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు. నిద్రలో శరీరంలో ఉత్పత్తి అయ్యే కొన్ని హార్మోన్లు కణాలను సరిచేయడం ద్వారా శరీరం యొక్క శక్తి వినియోగాన్ని నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడతాయి. కానీ కొంతమందికి వారి బిజీ లైఫ్‌స్టైల్ లేదా అలవాట్ల వల్ల తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు.. వారికి కార్డియోవాస్క్యులర్ డిసీజ్, హై బ్లడ్ ప్రెజర్, డయాబెటిస్, ఒబేసిటీ, డిప్రెషన్, హార్ట్ ఎటాక్, స్ట్రోక్ వంటి సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. సీడీఓ ప్రకారం.. రాత్రికి ఆరు గంటల కంటే తక్కువ నిద్రపోయే వ్యక్తులు మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. సరిగ్గా నిద్రపోకపోవడం వల్ల ఆరోగ్యానికి కలిగే హానిని తెలుసుకున్న తర్వాత, ఏ వయస్సులో ఉన్న వ్యక్తి ఎన్ని గంటలు నిద్రపోవాలో ఇప్పుడు తెలుసుకుందా.. నేషనల్ స్లీప్ ఫౌండేషన్ తన అధ్యయనంలో తెలిపిన వివరాల ప్రకారం..

READ MORE: Israel-Gaza: నెతన్యాహు ప్రభుత్వం కీలక నిర్ణయం.. గాజా దారి వదిలిపెట్టిన ఇజ్రాయెల్

1. 0-3 నెలలు: నిద్ర సమయం 14 నుంచి 17 గంటలు ఉండాలి. 9 గంటల కంటే తక్కువ-19 గంటల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు.
2. 4-11 నెలలు: 12 -15 గంటలు నిద్రించాలి. 10 గంటల కంటే తక్కువ లేదా 18 గంటల కంటే ఎక్కువ ఉండొద్దు.
3. 1 -2 సంవత్సరాలు: 11 5-14 గంటలు. 9 గంటల కంటే తక్కువ లేదా 16 గంటల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు.
4. 3 -5 సంవత్సరాలు: 10- 13 గంటలు నిద్ర తప్పనిసరి. 8 గంటల కంటే తక్కువ, 14 గంటల కంటే ఎక్కువ.
5. 6-13 సంవత్సరాలు: 9-11 గంటలు. 7 గంటల కంటే తక్కువ, 12 గంటల కంటే ఎక్కువ.
6. 14-17 సంవత్సరాలు: 8 -10 గంటలు. 7 గంటల కంటే తక్కువ,11 గంటలకు మించకూడదు.
7. 18- 25 సంవత్సరాలు: 7 -9 గంటలు. 6 గంటల కంటే తక్కువ,11 గంటలకు మించకూడదు.
8. 26- 64 సంవత్సరాలు: 7 నుంచి 9 గంటలు. 6 గంటల కంటే తక్కువ.10 గంటలకు మించకూడదు.
9. 65 సంవత్సరాలు, అంతకంటే ఎక్కువ: 7 నుంచి 8 గంటలు. 5 గంటల కంటే తక్కువ, 9 గంటల కంటే ఎక్కువ నిద్రించాలి.

READ MORE:CM Chandrababu: పుట్టిన ప్రతి బిడ్డకు ఆధార్ ఇచ్చే ప్రక్రియ మొదలవ్వాలి.. ఆర్టీజీ స‌మీక్షలో సీఎం