Vitamin D Deficiency : విటమిన్ డి లోపం.. కేవలం ఎండలో కూర్చుంటే సరిపోతుందా.?

Vitamin D Deficiency : నేటి ఆధునిక జీవనశైలిలో ఆహారపు అలవాట్లు, పని ఒత్తిడి , ఇంటికే పరిమితమయ్యే ధోరణి కారణంగా అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతున్నాయి. వీటిలో ప్రధానంగా విటమిన్ డి లోపం (Vitamin D Deficiency) తీవ్ర ఆందోళన కలిగిస్తోంది. శరీరంలో ఎముకల పటిష్టతకు, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి విటమిన్ డి అత్యంత కీలకమైన పోషకం. అయితే మారుతున్న కాలానికి అనుగుణంగా ఎండ తగలకపోవడం, సరైన పోషకాహారం తీసుకోకపోవడం వల్ల చాలామంది ఈ సమస్య బారిన పడుతున్నారు. దీన్ని కేవలం సాధారణ అలసటగా భావించి వదిలేయడం వల్ల భవిష్యత్తులో తీవ్ర పరిణామాలు ఎదుర్కోవాల్సి వస్తుందని వైద్య నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు.

సూర్యరశ్మి ఒక్కటే విటమిన్ డి లోపాన్ని పూరించగలదా?
విటమిన్ డి లభించాలంటే ఎండలో ఉండటం సులభమైన మార్గమని మనందరికీ తెలుసు. అయితే కేవలం ఎండలో కూర్చోవడం వల్ల అందరికీ విటమిన్ డి సరిపోతుందని చెప్పలేమని లేడీ హార్డింగ్ హాస్పిటల్ మెడిసిన్ విభాగం డైరెక్టర్ డాక్టర్ ఎల్.హెచ్. ఘోటేకర్ వివరిస్తున్నారు. సూర్యరశ్మి ప్రధాన వనరు అయినప్పటికీ, శరీర తత్వం, వయస్సు, చర్మ రంగు , ఎండలో గడిపే సమయం వంటి అంశాలపై దీని ప్రభావం ఆధారపడి ఉంటుంది. కొంతమందిలో శరీరం విటమిన్ డిని సరిగ్గా గ్రహించలేకపోవచ్చు (Absorption issues). అదనంగా, విపరీతమైన కాలుష్యం, సన్‌స్క్రీన్ లోషన్ల వాడకం , మేఘావృతమైన వాతావరణం కూడా సూర్యరశ్మి ద్వారా అందే విటమిన్ డి శాతాన్ని తగ్గిస్తాయి. అందుకే కేవలం ఎండపైనే ఆధారపడటం ప్రతి ఒక్కరికీ సరైన పరిష్కారం కాకపోవచ్చు.

శరీరంపై విటమిన్ డి లోపం చూపే ప్రభావాలు
శరీరంలో విటమిన్ డి స్థాయిలు తగ్గినప్పుడు అది కేవలం ఎముకలకే కాకుండా మొత్తం జీవక్రియపై ప్రభావం చూపుతుంది. తరచుగా వచ్చే అలసట, నీరసం , ఎముకలలో విపరీతమైన నొప్పి వంటివి ఈ సమస్యకు ప్రాథమిక సంకేతాలు. వీటిని నిర్లక్ష్యం చేస్తే కాలక్రమేణా కండరాలు బలహీనపడటంతో పాటు ఎముకలు పెళుసుగా మారే అవకాశం ఉంటుంది. మన రోగనిరోధక వ్యవస్థ సక్రమంగా పనిచేయాలన్నా ఈ విటమిన్ చాలా అవసరం. ప్రస్తుత పరిస్థితుల్లో చాలామంది లోపలే ఎక్కువ సమయం గడపడం వల్ల సూర్యరశ్మికి దూరమవుతున్నారు, దీనివల్ల తెలియకుండానే లోపం తీవ్రమవుతోంది.

లోపాన్ని అధిగమించే మార్గాలు , ఆహార నియమాలు
విటమిన్ డి స్థాయిలను పెంచుకోవడానికి కేవలం సూర్యరశ్మి మాత్రమే కాకుండా సమతుల్యమైన ఆహారం తీసుకోవడం కూడా అంతే ముఖ్యం. మన దైనందిన ఆహారంలో పాలు, పెరుగు, గుడ్లు, చేపలు , విటమిన్లు జోడించిన ఫార్టిఫైడ్ ఆహార పదార్థాలను (Fortified Foods) భాగం చేసుకోవాలి. అయితే లోపం మరీ ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు కేవలం ఆహారం ద్వారా దాన్ని భర్తీ చేయడం సాధ్యం కాకపోవచ్చు. అటువంటి సమయంలో వైద్యుల సలహా మేరకు విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను వాడటం వల్ల మంచి ఫలితం ఉంటుంది. దీనితో పాటు చురుకైన జీవనశైలిని అలవరుచుకోవడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.

ముందస్తు జాగ్రత్తలు , వైద్య పరీక్షల ప్రాముఖ్యత
ఏదైనా ఆరోగ్య సమస్యను అది పెరగకముందే గుర్తించడం ముఖ్యం. విటమిన్ డి లోపం ఉందని అనుమానం ఉన్నప్పుడు వెంటనే రక్త పరీక్షలు చేయించుకోవడం ద్వారా శరీరంలోని విటమిన్ స్థాయిలను ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవచ్చు. సొంత వైద్యం కంటే నిపుణులైన డాక్టర్లను సంప్రదించి, వారి సూచనల ప్రకారం ఆహారంలో , అలవాట్లలో మార్పులు చేసుకోవాలి. చిన్నపాటి జీవనశైలి మార్పులు, సరైన పోషకాహారం , క్రమం తప్పకుండా ఆరోగ్య పరీక్షలు చేయించుకోవడం ద్వారా విటమిన్ డి లోపాన్ని అధిగమించి దీర్ఘకాలికంగా ఆరోగ్యంగా ఉండవచ్చని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.