కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు అన్ని వయసుల వారికి సర్వసాధారణంగా మారాయి. శరీరంలో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు పెరిగినప్పుడు అది వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలకు దారి తీస్తాయి. అదనపు కొలెస్ట్రాల్ ధమనులలో పేరుకుపోవడం వలన గుండె జబ్బులు, గుండెపోటులు, స్ట్రోక్‌ల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. చెడు కొలెస్ట్రాల్ పెరగటం వల్ల ఊబకాయం వస్తుంది. ఫలితంగా టైప్ 2 డయాబెటిస్, హై బీపీ, ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్, రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ వంటి అనేక ఇతర అనారోగ్య సమస్యలు వస్తాయి. కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి కొన్ని సాధారణ చిట్కాలు ఉన్నాయి. అవి పాటించినట్లైతే కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను అదుపులో ఉంచుకోవచ్చు.
1. ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను ఎంచుకోండి
2. మీ కరిగే ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచండి
3. మీ ఆహారంలో ఒమేగా-3 అధికంగా ఉండే ఆహారాలను చేర్చుకోండి
4. రెగ్యులర్ వ్యాయామంతో చురుకుగా ఉండండి.
5. మీ బరువును నిర్వహించండి
6. ధూమపానం మానేయండి
Kajal Aggarwal: బాలకృష్ణ అలాంటి వాడు.. చాలా ఎంజాయ్ చేస్తారంటున్న కాజల్
ఆరోగ్యకరమైన గుండె కోసం మరికొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి. పోషకాహార నిపుణుడు బాత్రా ఇన్‌స్టాగ్రామ్‌లో గుండెకు సంబంధించి ఆరోగ్యకరమైన చిట్కాలను తెలియజేశారు. అవెంటో ఇప్పుడు చూద్దాం
1. చిక్కుళ్ళు: బీన్స్, కాయధాన్యాలు, చిక్‌పీస్ వంటి ఆహారాలు కొలెస్ట్రాల్ ఫైటర్స్. అవి కరిగే ఫైబర్‌లో పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది మీ జీర్ణవ్యవస్థలో జెల్ లాంటి పదార్థాన్ని ఏర్పరిచి కొలెస్ట్రాల్‌పైకి లాక్కెళ్లి మీ శరీరం నుండి తొలగిస్తుంది. చిక్కుళ్ళు మొక్క స్టెరాల్‌లను కలిగి ఉంటాయి. కొలెస్ట్రాల్ నిర్మాణాన్ని అనుకరించే సహజ సమ్మేళనాలు దాని తగ్గింపుకు మరింత దోహదం చేస్తాయి.
2. గింజలు: నట్స్ ముఖ్యంగా బాదం.. మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు, ఎల్-అర్జినైన్, నైట్రిక్ ఆక్సైడ్ ఉత్పత్తికి కీలకమైన అమైనో ఆమ్లం, రక్తపోటు నియంత్రణలో సహాయపడతాయి. ఇది మీ ప్రేగులలో కొలెస్ట్రాల్ శోషణను చురుకుగా అడ్డుకుంటుంది. కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను చురుకుగా తగ్గిస్తుంది.
3. యాపిల్స్: యాపిల్స్ పాలీఫెనాల్స్ యొక్క మూలం. ఇందులో కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను సానుకూలంగా ప్రభావితం చేసే సమ్మేళనాలు ఉంటాయి.
4. వెల్లుల్లి: వెల్లుల్లిలోని అల్లిసిన్ అనే సమ్మేళనం ప్రత్యేకమైన రుచిని అందించడమే కాకుండా.. కొలెస్ట్రాల్, చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను సమర్థవంతంగా తగ్గిస్తుంది.
5. తృణధాన్యాలు: వోట్స్, బార్లీ, తృణధాన్యాలు, బీటా-గ్లూకాన్‌ను అందిస్తాయి. ఇది చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో దాని ప్రభావానికి ప్రసిద్ధి చెందిన కరిగే ఫైబర్ ను కలిగి ఉంటుంది.
6. ఆకు కూరలు: కాలే, బచ్చలికూర, ముదురు ఆకుకూరలు, ఫీచర్ లుటీన్, ఇతర కెరోటినాయిడ్స్ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఈ ఆహారాలను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల ఆరోగ్యకరమైన కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను నిర్వహించడంలో, గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది.