ఆందోళన లేదా ఒత్తిడి అనేక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారి తీస్తుంది. అధిక భయం లేదా ఆందోళనను నిరంతరం అనుభవించడం సామాజిక ఆందోళన రుగ్మత యొక్క లక్షణం అని ఆరోగ్య నిపుణులు అభిప్రాయపడుతున్నారు. ఆందోళనకు కారణాలు ఒకరి ఆత్మలోనే ఏర్పడతాయి. ఇది అసౌకర్యం, శారీరక, అభిజ్ఞా లక్షణాలుగా వ్యక్తమవుతుంది. ఆందోళనను తగ్గించడంలో ఆహార పదార్థాల పాత్ర చాలా ఎక్కువ. తృణధాన్యాలు వంటి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి. కార్బోహైడ్రేట్లు కలిగిన చక్కెర ఆహారాలు మరియు పానీయాలను నివారించండి.
కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మంచి కంటే ఎక్కువ హాని చేస్తాయి. అంతేకాకుండా ఒత్తిడి, ఆందోళనకు కారణమవుతాయి. ప్రాసెస్ చేయబడిన మాంసాలు, అధిక చక్కెర ఆహారాలు, టీ, కాఫీ కార్టిసాల్ ఉత్పత్తిని పెంచడమే కాకుండా ఆందోళన లక్షణాలను పెంచుతాయి.
Also Read : AP Amaravti Jac : జీపీఎఫ్‌పై వడ్డీ ఆర్ధిక శాఖ కార్యదర్శి జీతం నుంచి చెల్లించాలి
“ఆహారాన్ని ఔషధంగా ఉపయోగించడం తేలికపాటి ఆందోళనకు వ్యతిరేకంగా గొప్ప రక్షణగా ఉంది…” – హార్వర్డ్ మెడికల్ స్కూల్‌లోని మనోరోగ వైద్యుడు, పోషకాహార నిపుణుడు ఉమా నైడూ చెప్పారు. రోజువారీ ఆహారంలో కొన్ని మార్పులు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయని, కొంత వరకు ఆందోళనను తగ్గించవచ్చని ఆయన తెలిపారు. ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడే కొన్ని సూపర్‌ఫుడ్‌లు ఇవే..
జీడిపప్పు : జీడిపప్పులో విటమిన్ బి6 ఉంటుంది. ఇది శరీరంలో సెరోటోనిన్ శోషణను పెంచుతుంది. ఆందోళన మరియు నిరాశను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండటం వల్ల మానసిక ఆరోగ్యానికి ఇది గొప్ప ఆహారం.
బెర్రీలు : బ్లూబెర్రీస్ అనేక ప్రయోజనాలను అందించే యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క అద్భుతమైన మూలం. రాస్ప్బెర్రీస్ మరియు స్ట్రాబెర్రీలతో సహా బెర్రీలు ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
డార్క్ చాక్లెట్ : డార్క్ చాక్లెట్ అనేది పాలీఫెనాల్స్ మరియు ఫ్లేవనాయిడ్స్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఇవి ముఖ్యంగా రక్తపోటును తగ్గిస్తాయి.
వెల్లుల్లి : ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన బద్ధకాన్ని కలిగిస్తాయి మరియు రోగనిరోధక వ్యవస్థను చాలా వరకు ప్రభావితం చేస్తాయి. వెల్లుల్లి యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉండే ఆహారం. అందుకే ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
గ్రీన్ టీ : గ్రీన్ టీలో అమినో యాసిడ్స్ ఉంటాయి. ఇది బ్రెయిన్ బూస్టర్‌గా పనిచేస్తుంది. గ్రీన్ టీ యొక్క మితమైన వినియోగం కొంతవరకు మానసిక పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది.