International Yoga Day 2024: ఎత్తు పెరగాలంటే ఈ మూడు ఆసనాలు ట్రై చేయండి

ప్రస్తుత బిజీ ప్రపంచంలో యోగా, వ్యాయామాలు చేసేందుకు సమయం దొరకడం లేదు. నిత్యం యోగా చేస్తే శారీరకంగా, మానసికంగా ఆరోగ్యంగా ఉండొచ్చు. కానీ సమయం కారణంగా వాటికి దూరంగా ఉంటున్నాం. చాలా మంది వ్యక్తులు తక్కువ ఎత్తు గురించి ఆందోళన చెందుతున్నారు. తల్లిదండ్రులు కూడా పిల్లల హైట్ పై ఆందోళన వ్యక్తం చేస్తుంటారు. ఇక్కడ పేర్కొన్న యోగా ఆసనాలు మీ పిల్లల ఎత్తును కూడా వేగంగా పెంచుతాయి.

Read more: BB4 : బాలయ్య, బోయపాటి మూవీ లో ఆ హీరోయిన్ ను తీసుకోవాల్సిందే.. డిమాండ్ చేస్తున్న ఫ్యాన్స్..?

1.తడాసనం…
తడాసనం అంటే తాటి చెట్టు లాంటి భంగిమ. ఎత్తు పెరగడానికి ఈ యోగా చేయడం ఉత్తమమని భావిస్తారు.
నిటారుగా నిలబడి మీ రెండు కాళ్లను ఒకచోట చేర్చండి.
మీ చేతులను పైకి లేపండి, మీ వేళ్లను కలపండి.
మడమలను పైకి లేపండి.
శ్వాస భాగా తీసుకోండి.
వీలైనంత సేపు ఉండేందుకు యత్నించండి.
కొన్ని సెకన్ల నుంచి ఒక నిమిషం వరకు ఈ స్థానాన్ని కొనసాగించండి.
మీ వేళ్లను అన్‌లాక్ చేసి, వాటిని తిరిగి క్రిందికి తగ్గించండి.
ఈ ఆసనం శరీరాన్ని పొడిగించడం, వెన్నెముకను నిఠారుగా చేయడం.. సమతుల్యత, స్థిరత్వాన్ని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.

2. పశ్చిమోత్తనాసనం..
ఈ ఆసనం యొక్క పేరు పశ్చిమం (వెనుక). ఉత్తాన్ (సాగదీయడం)తో రూపొందించబడింది. ఇది ఈ ఆసనం శరీరం యొక్క వెనుక భాగం యొక్క సాగతీతను ప్రతిబింబిస్తుంది.
నిటారుగా కూర్చుని రెండు కాళ్లను ముందుకు చాచాలి.
శ్వాస తీసుకుంటూ రెండు చేతులను పైకి లేపాలి.
శ్వాస వదులుతున్నప్పుడు, ముందుకు వంగి, మీ చేతులతో మీ పాదాలను పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించండి.
మీ ఛాతీని పాదాల వైపునకు తరలించడానికి ప్రయత్నించండి. మోకాళ్లతో నుదిటిని తాకడానికి ప్రయత్నించండి.
ఈ భంగిమలో కొంత సమయం ఉండి.. నెమ్మదిగా సాధారణ స్థితికి చేరుకోండి.

3.వృక్షాసనం..
వృక్షాసనం ఒక ముఖ్యమైన ఆసనం. దీనిని చెట్టు యొక్క భంగిమ అని కూడా అంటారు.
మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి. నిటారుగా నిలబడండి.
మీ కుడి పాదాన్ని ఎత్తండి.. మీ ఎడమ పాదం మీద గట్టిగా బ్యాలెన్స్ చేయండి. మీ కుడి కాలు మోకాలి వద్ద వంగి ఉండాలి.
మీ కుడి పాదంతో మీ ఎడమ తొడ లోపలి భాగాన్ని తాకండి. మీ కుడి పాదం యొక్క వేళ్లు క్రిందికి చూపేలా చేయండి.
మీ అరచేతులను కలపండి. మీ తలపై మీ చేతులను ఉంచి లాగినట్లుగా చేయండి.
ఎప్పటికప్పుడు లోతైన శ్వాస తీసుకుంటూ భంగిమను పట్టుకోండి.
మీ చేతులను ఛాతీ స్థాయికి తగ్గించిన తర్వాత, మీ అరచేతులను వేరు చేయండి.
మీ కుడి కాలు నిఠారుగా చేయడం ద్వారా నిలబడి ఉన్న స్థితికి తిరిగి వెళ్లండి.