Eggs for Women: గుడ్డు వెరీ గుడ్డే.. కానీ, మహిళలు రోజుకు ఎన్ని గుడ్లు తినాలి..?
- Follow Us :
-
-
Add as a preferred
source on google
Eggs for Women: ఇటీవలి ఫిట్‌నెస్, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం గురించి అవగాహన పెరుగుతోంది. ప్రజలు తమ ఆహారంపై శ్రద్ధ చూపుతున్నారు, బాగా తింటున్నారు.. అంతేకాదు తినే ఆహారంలో ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచుతున్నారు. చాలా మంది ప్రోటీన్ కోసం గుడ్లను కూడా తీసుకుంటారు. గుడ్లు ప్రోటీన్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా ఉన్న సూపర్ ఫుడ్, కానీ కొలెస్ట్రాల్ కారణంగా, మహిళలు రోజుకు ఎన్ని గుడ్లు తినాలి లేదా ఎన్ని గుడ్లు వారికి సురక్షితం అనే దాని గురించి తరచుగా గందరగోళం చెందుతారు. మీరు కూడా ఆ జాబితాలో ఉంటే.. పరిశోధన ఆధారిత వేదికల అధ్యయనాల ఆధారంగా, మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మహిళలు రోజూ ఎన్ని గుడ్లు తినవచ్చో అనే విషయాన్ని ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం..
గుడ్లు ప్రోటీన్, విటమిన్లు, ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఇవి ఎముకలను బలపరుస్తాయి, గర్భధారణకు సహాయపడతాయి, కండరాలను బలపరుస్తాయి మరియు బరువు తగ్గడంలో సహాయపడతాయి. గుడ్లలో ఉండే పోషకాలు.. ఒక పెద్ద గుడ్డులో 6 గ్రాముల ప్రోటీన్ మరియు 70–80 కేలరీలు ఉంటాయి. ప్రోటీన్: 3 గ్రాములు తెల్లలో, మిగిలిన 3 గ్రాములు పచ్చసొనలో ఉంటాయి. కోలిన్ కండరాల అభివృద్ధికి, మెదడు ఆరోగ్యానికి అవసరం. విటమిన్లు D, B12, సెలీనియం, ఐరన్.. ఎముకలను బలపరుస్తాయి, ఆస్టియోపోరోసిస్ నివారిస్తుంది. ల్యూటిన్, జియాక్సంతిన్.. కంటి చూపును మెరుగుపరుస్తాయి.
మహిళలకు ప్రతిరోజూ ఎన్ని గుడ్లు తినాలి
– ఆరోగ్యకరమైన మహిళలు: రోజుకు 1–2 గుడ్లు తినడం సురక్షితం.
– అధిక కొలెస్ట్రాల్ లేదా డయాబెటిస్ ఉన్నవారు: వారానికి 4–5 గుడ్లకు మించి వద్దు.
– 20–50 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు గల మహిళలు రోజుకు 1–2 గుడ్లు తినవచ్చు.
– జీవక్రియ సిండ్రోమ్ ప్రమాదం తగ్గించడానికి వారానికి 2–7 గుడ్లు తినవచ్చు.
– గుడ్లను ఎక్కువ ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారంతో కలిపి తినకూడదు.
గుడ్లలో కొలెస్ట్రాల్ ఉన్నా, ఇది రక్త కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచదు. కాలేయం స్వయంగా కొలెస్ట్రాల్‌ను సమతుల్యం చేస్తుంది. ఒక అధ్యయనంలో, వారానికి 6–12 గుడ్లు తిన్న డయాబెటిక్ మహిళల్లో HDL (మంచి కొలెస్ట్రాల్) పెరిగింది, మొత్తం కొలెస్ట్రాల్‌పై ప్రతికూల ప్రభావం లేదు. అంటే.. గుడ్లు ఎముకలకు, కండరాలకు, కంటి ఆరోగ్యానికి, మెదడు శక్తికి మేలు చేస్తాయి. రోజుకు 1–2 గుడ్లు తినడం ఆరోగ్యకరమైన మహిళలకు సురక్షితం. ప్రత్యేక పరిస్థితుల్లో, వారానికి 2–7 గుడ్లు తినడం మేలు చేస్తుంది. గుడ్లు, సూపర్ ఫుడ్‌గా, సమతుల్య ఆహారంలో భాగం కావడం ముఖ్యమే.