గత దశాబ్ద కాలంగా దేశంలో డయాబెటిక్ రోగుల సంఖ్య గణనీయంగా పెరిగింది. దేశంలోని అన్ని నగరాలు డయాబెటిస్ రోగులతో నిండిపోతున్నాయి. పెరుగుతున్న వయస్సు, కుటుంబ చరిత్ర మధుమేహం వ్యాధి వ్యాప్తిని పెంచుతుంది. ఆహారపు అలవాట్లు, జీవనశైలిలో మార్పులు కూడా ఈ వ్యాధి పెరుగుదలకు దారితీస్తాయి. ముఖ్యంగా మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు తమ దైనందిన జీవితంలో ప్రతి చిన్న విషయంలోనూ జాగ్రత్త తీసుకోవాలి. లేకపోతే, రక్తంలో చక్కెర శాతం అకస్మాత్తుగా పెరుగుతుంది. డయాబెటిస్ రోగులు ఈ ఆహారం తినకుండా ఉంటే మంచిదని డాక్టర్లు సూచిస్తున్నారు.
డయాబెటిస్ రోగులు ప్రతిరోజు క్రమం తప్పకుండా అల్పాహారం తీసుకోవాలి. ఎక్కువసేపు కడుపుని ఖాళీగా ఉంచకూడదు. అందుకే మధుమేహంతో బాధపడేవారికి అల్పాహారం చాలా ముఖ్యం. ది జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్లో ప్రచురించబడిన అనేక అధ్యయనాలు అల్పాహారం మానేసిన వ్యక్తులు ఈ వ్యాధిని అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉందని తేలింది. రాత్రి పడుకోవడానికి మరియు ఉదయం భోజనం తర్వాత నిద్ర లేవడానికి మధ్య ఎనిమిది నుండి పది గంటల గ్యాప్ ఉంటుంది. ఆ తర్వాత ఎక్కువసేపు ఆహారం తీసుకోకపోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరగవచ్చు. కాబట్టి డయాబెటిస్ రోగులు బ్రేక్ ఫాస్ట్ ఎంత త్వరగా తింటే అంత మంచిది.
Read Also: Good Food For Summer: వేసవిలో ఈ ఫుడ్స్ తింటే త్వరగా అలసిపోరు
చాలా మంది భారతీయులు వైట్ బ్రెడ్ ను అల్పాహారంగా తింటారు, ఇందులో కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి. శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలు రక్తంలో చక్కెర వేగంగా పెరగడానికి కారణమవుతాయి. కాబట్టి వాటి వినియోగం మధుమేహంలో చాలా హానికరం. అందుకే మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు అన్ని రకాల రిఫైన్డ్ కార్బోహైడ్రేట్లకు దూరంగా ఉండటం మంచిది. లేకుంటే వాటి వినియోగం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు వేగంగా పెరగడానికి కారణమవుతుంది. మీకు కూడా అల్పాహారంగా వైట్ బ్రెడ్ తినే అలవాటు ఉంటే వెంటనే మార్చుకోండి. బిస్కెట్లు, పాస్తా, స్వీట్లు, కేకులు, పేస్టీలు, బియ్యం, ఎనర్జీ డ్రింక్స్ లలో కూడా శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలు ఉంటాయి.
డయాబెటిక్ రోగులు ముఖ్యంగా ఉద్యోగాలు చేసేవారు ఎక్కువ సేపు కూర్చోవడం ఎంత మాత్రం మంచిది కాదు. ఇంట్లో లేదా ఆఫీసులో ఎప్పుడూ కూర్చునే అలవాటు మీకు సమస్యలను తెచ్చిపెడుతుంది. ఇటీవల జరిపిన ఓ అధ్యయనంలో ఎక్కువసేపు కూర్చునేవారికి టైప్ 2 మధుమేహం వచ్చే వ్యక్తుల ప్రమాదాన్ని 31 శాతం పెంచుతుందని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు. మధుమేహం రాకూడదనుకుంటే, ఒకే చోట నిరంతరం కూర్చుని పని చేయకూడదు. అప్పుడప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. పగటిపూట తేలికపాటి వ్యాయామం చేయాలి. నడకకు మించిన వ్యాయామం లేదు. కాబట్టి రోజూ కాస్త దూరం నడవండి. తక్కువ దూరం ఉండే ప్రాంతాలకు టూవీలర్లు వాడే అలవాటుంటే వెంటనే ఆపేయండి.
అంతేకాకుండా పదిమంది మధ్య ఉండడం, కుటుంబ సభ్యులతో కలిసి ఉండడం, ఉల్లాసంగా ఉండడం మంచిది. ఒంటరితనం టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుందని కనుగొంది. ఒక జర్నల్లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనంలో, ఇతర వ్యక్తులతో సన్నిహిత సంబంధాలు లేనందున ఒంటరిగా నివసించే వ్యక్తులు టైప్ 2 డయాబెటిస్ను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుందని తేలింది. \\
Read Also: Transgender Lawyer: కేరళలో ఫస్ట్ ట్రాన్స్ జెండర్ లాయర్గా పద్మా లక్ష్మీ..