Rainyseaon Tips : వర్షాకాలం రాగానే వాతావరణంలో వచ్చే మార్పుల వల్ల జలుబు, జ్వరం, దగ్గు వంటి ఆరోగ్య సమస్యలు రావడం సర్వసాధారణం. ఈ కాలంలో బ్యాక్టీరియా, వైరస్ల ప్రభావం ఎక్కువగా ఉండటం వల్ల అలర్జీలు, సీజనల్ ఇన్ఫెక్షన్ల ప్రమాదం పొంచి ఉంటుంది. ఇలాంటి సమయంలో మన శరీరం రోగనిరోధక వ్యవస్థను (Immune System) బలంగా ఉంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అందుకోసం సరైన ఆహార నియమాలను పాటించడంతో పాటు, ప్రకృతిసిద్ధంగా ఈ కాలంలో లభించే కొన్ని ప్రత్యేకమైన పండ్లను మన డైట్లో చేర్చుకోవాలి. పోషకాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండిన ఈ పండ్లు ఇన్ఫెక్షన్లను నివారించడమే కాకుండా, జీర్ణవ్యవస్థను మెరుగుపరిచి రోజంతా ఉత్సాహంగా ఉండేలా చేస్తాయి. ఆ పండ్లు ఏంటో ఇప్పుడు చూద్దాం.
రోగనిరోధక శక్తిని పెంచే బొప్పాయి, దానిమ్మ
విటమిన్ సి, విటమిన్ ఎ , పీచుపదార్థం (ఫైబర్) పుష్కలంగా ఉండే బొప్పాయి వర్షాకాలంలో శరీరానికి ఎంతో మేలు చేస్తుంది. దీనిలోని ‘పాపైన్’ వంటి సహజ ఎంజైమ్లు జీర్ణక్రియను వేగవంతం చేసి, మలబద్ధకం సమస్య నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తాయి. మరోవైపు, పాలీఫెనాల్లు, శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు మెండుగా ఉండే దానిమ్మ రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది శరీరంలో వచ్చే వాపులను (Inflammation) తగ్గించి, సీజనల్ అనారోగ్యాల నుండి శరీరం త్వరగా కోలుకోవడానికి ఒక రక్షణ కవచంలా సహాయపడుతుంది.
జీర్ణక్రియను మెరుగుపరిచే పియర్, ప్లమ్స్ ,అరటిపండ్లు
వర్షాకాలంలో చాలా మంది గ్యాస్, మలబద్ధకం వంటి పొట్ట సమస్యలతో ఇబ్బంది పడుతుంటారు. పియర్ (బేరిపండు) పండ్లలో ఉండే విటమిన్ కె , ఫైబర్ ఈ జీర్ణ సమస్యలను దూరం చేస్తాయి. దీనిలోని అధిక నీటి శాతం శరీరాన్ని హైడ్రేటెడ్గా ఉంచి చర్మాన్ని కాంతివంతంగా మారుస్తుంది. అలాగే, యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఎక్కువగా ఉండే ప్లమ్స్ పండ్లు కూడా పేగు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచి ఇన్ఫెక్షన్ల నుండి రక్షిస్తాయి. ఇక నిత్యం లభించే అరటిపండ్లలోని పొటాషియం, ప్రీబయోటిక్ గుణాలు జీర్ణక్రియను ఉత్తేజపరిచి పొట్టను ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి.
ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడే జామూన్ , రాంబుటాన్
వర్షాకాలంలో మాత్రమే ప్రత్యేకంగా దొరికే ఊదా రంగు జామూన్ (నేరేడు పండ్లు) విటమిన్ సి, పొటాషియం, ఐరన్ వంటి పోషకాలకు నిలయం. ఇవి శరీరానికి రోగనిరోధక శక్తిని అందించి రకరకాల ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడేలా చేస్తాయి. వీటితో పాటు విదేశీ పండైన రాంబుటాన్ కూడా ఈ కాలంలో ఎంతో ఉపయోగకరం. నీటి శాతం, విటమిన్ సి సమృద్ధిగా ఉండే ఈ పండు శరీరానికి అవసరమైన తేమను అందిస్తూనే, ఇమ్యూనిటీ పవర్ను అద్భుతంగా పెంచుతుంది.
సత్తువను ఇచ్చే ఆపిల్స్
“రోజుకో ఆపిల్ తింటే డాక్టర్కు దూరంగా ఉండవచ్చు” అనే సామెత వర్షాకాలానికి పక్కాగా సరిపోతుంది. ఆపిల్స్లో ఉండే ఫైబర్, విటమిన్ సి , యాంటీఆక్సిడెంట్లు గుండె ఆరోగ్యాన్ని రక్షించడంతో పాటు వ్యాధి నిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేస్తాయి. వర్షాకాలంలో ప్రతిరోజూ ఒక ఆపిల్ తినడం వల్ల శరీరంలో ఎనర్జీ లెవెల్స్ తగ్గకుండా ఉండి, రోజంతా చురుగ్గా ఉండేందుకు తోడ్పడుతుంది. కాబట్టి, ఈ వర్షాకాలంలో ఈ పండ్లను మీ ఆహారంలో భాగం చేసుకొని ఆరోగ్యంగా ఉండండి.