World Heart Day: ప్రస్తుత కాలంలో, వృద్ధులలోనే కాకుండా యువతలో కూడా గుండె జబ్బుల ప్రమాదం వేగంగా పెరుగుతోంది. మారుతున్న జీవనశైలి, ఆహారపు అలవాట్లు, ఒత్తిడితో కూడిన జీవితం ఇందుకు ప్రధాన కారణాలు. ప్రపంచ హృదయ దినోత్సవాన్ని ప్రతి సంవత్సరం సెప్టెంబర్ 29న జరుపుకుంటారు. ఈ రోజు గుండె జబ్బుల పట్ల ప్రజలకు అవగాహన కల్పిస్తుంది. ఇలాంటి పరిస్థితుల్లో జీవనశైలిలో కొన్ని మార్పులు చేసుకోవడం ద్వారా గుండె సంబంధిత వ్యాధులకు దూరంగా ఉండవచ్చు. గుండె జబ్బులు రాకుండా ఉండాలంటే ఎలాంటి అలవాట్లు పాటించాలో తెలుసుకుందాం.
రెగ్యులర్ వ్యాయామం:
శారీరక శ్రమ లేకపోవడం కూడా గుండె జబ్బులకు ప్రధాన కారణం. వాకింగ్, జాగింగ్ లేదా సైక్లింగ్ వంటి 30 నిమిషాల శారీరక శ్రమను ప్రతిరోజూ చేయండి. ఇది గుండెను బలపరుస్తుంది. శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోకుండా చేస్తుంది. తద్వారా ఊబకాయం, రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్ను నియంత్రిస్తుంది.
సమతుల్య ఆహారం:
గుండె ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే సమతుల్య ఆహారం చాలా ముఖ్యం. జంక్ ఫుడ్, చక్కెర, అధిక కేలరీల ఆహారాన్ని నివారించండి. వీటికి బదులుగా, మీ ఆహారంలో బాదం, వాల్నట్స్, అవకాడో, క్యారెట్ వంటి పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను చేర్చండి. ఈ విషయాలు గుండె సిరలను ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.
ఒత్తిడిని తగ్గించండి:
ఎక్కువ సేపు మెలకువగా ఉండడం, ఎలక్ట్రానిక్ గాడ్జెట్ లను ఎక్కువగా ఉపయోగించడం వల్ల గుండెపై ప్రతికూల ప్రభావం పడుతుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో, తగినంత నిద్ర (7-8 గంటలు) తీసుకోండి. ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి యోగా, ధ్యానం చేయండి. ఇది శరీరం ఒత్తిడి స్థాయిని తగ్గిస్తుంది. ఇది గుండెకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
జీవనశైలిని మెరుగుపరచండి:
మీ హృదయాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి మీ జీవనశైలిని మెరుగుపరచుకోండి. పోషకాహారం, తగినంత నిద్ర, ఒత్తిడిని తగ్గించడం వంటి ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను స్వీకరించండి. దీనితో మీరు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని గడపవచ్చు.
ఆరోగ్య తనిఖీ:
గుండె సంబంధిత సమస్యను గుర్తించి, సకాలంలో చికిత్స పొందడం చాలా ముఖ్యం. కాబట్టి, మీ గుండెను క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయండి. డాక్టర్ సలహాను అనుసరించండి.
