Diabetes : మీకు మధుమేహం ఉందా.. ఇవి తక్షణమే మానేయండి

Diabetes : ఈ రోజుల్లో మధుమేహ వ్యాధి కామన్. ముఖ్యంగా గత దశాబ్దంగా దేశంలో డయాబెటిక్ రోగుల సంఖ్య గణనీయంగా పెరిగింది. ఆరోగ్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం.. పెరుగుతున్న వయస్సు, కుటుంబ చరిత్ర మధుమేహం వ్యాధి వ్యాప్తిని పెంచుతుంది. ఆహారపు అలవాట్లు, జీవనశైలిలో మార్పులు కూడా ఈ వ్యాధి పెరుగుదలకు దారితీస్తాయి. ముఖ్యంగా మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు తమ దైనందిన జీవితంలో ప్రతి చిన్న విషయంలోనూ జాగ్రత్త తీసుకోవాలి. లేకపోతే, రక్తంలో చక్కెర శాతం అకస్మాత్తుగా పెరుగుతుంది.

మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు వైట్ బ్రెడ్ తినడం మానేయాలి
చాలా మంది భారతీయులు వైట్ బ్రెడ్ ను అల్పాహారంగా తింటారు, ఇందులో కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి. శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలు రక్తంలో చక్కెర వేగంగా పెరగడానికి కారణమవుతాయి. కాబట్టి వాటి వినియోగం మధుమేహంలో చాలా హానికరం. అందుకే మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు అన్ని రకాల రిఫైన్డ్ కార్బోహైడ్రేట్‌లకు దూరంగా ఉండటం మంచిది. లేకుంటే వాటి వినియోగం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు వేగంగా పెరగడానికి కారణమవుతుంది. మీకు కూడా అల్పాహారంగా వైట్ బ్రెడ్ తినే అలవాటు ఉంటే వెంటనే మార్చుకోండి. బిస్కెట్లు, పాస్తా, స్వీట్లు, కేకులు, పేస్టీలు, బియ్యం, ఎనర్జీ డ్రింక్స్ లలో కూడా శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలు ఉంటాయి.

Read Also: Petrol Rates: హెచ్చుతగ్గుల్లో పెట్రో ధరలు.. రానున్న రోజుల్లో మంటలే

అల్పాహారం దాటవేయడం ప్రమాదకరం
డయాబెటిస్‌ రోగులు ఎక్కువసేపు కడుపుని ఖాళీగా ఉంచకూడదు. అందుకే మధుమేహంతో బాధపడేవారికి అల్పాహారం చాలా ముఖ్యం. ది జర్నల్ ఆఫ్ న్యూట్రిషన్‌లో ప్రచురించబడిన అనేక అధ్యయనాలు అల్పాహారం మానేసిన వ్యక్తులు ఈ వ్యాధిని అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉందని తేలింది. రాత్రి పడుకోవడానికి మరియు ఉదయం భోజనం తర్వాత నిద్ర లేవడానికి మధ్య ఎనిమిది నుండి పది గంటల గ్యాప్ ఉంటుంది. ఆ తర్వాత ఎక్కువసేపు ఆహారం తీసుకోకపోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు పెరగవచ్చు.

నిరంతరం కూర్చోవడం కూడా తప్పు
డయాబెటిక్ రోగులకు శారీరక శ్రమ, వ్యాయామం కూడా చాలా ముఖ్యమైనవి. అందుకే ఇంట్లో లేదా ఆఫీసులో ఎప్పుడూ కూర్చునే అలవాటు మీకు సమస్యలను సృష్టిస్తుంది. 2021లో 4,75,000 మందిపై జరిపిన అధ్యయనంలో, నిశ్చల జీవనశైలిని నడిపించడం.. శారీరక శ్రమ లేకపోవడం వల్ల టైప్ 2 మధుమేహం వచ్చే వ్యక్తుల ప్రమాదాన్ని 31 శాతం పెంచుతుందని శాస్త్రవేత్తలు కనుగొన్నారు. మధుమేహం రాకూడదనుకుంటే, ఒకే చోట నిరంతరం కూర్చుని పని చేయకూడదు. అప్పుడప్పుడు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. పగటిపూట తేలికపాటి వ్యాయామం చేయాలి.

Read Also: Joe Biden : విమానం ఎక్కబోయి పడిపోయిన అమెరికా అధ్యక్షుడు

ఒంటరితనం కూడా ప్రమాదకరమే
కరోనా మహమ్మారి దాదాపు ఏడాది తర్వాత యునైటెడ్ స్టేట్స్‌లో నిర్వహించిన ఒక సర్వేలో ఎక్కువ కాలం ఒంటరితనం టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని కూడా పెంచుతుందని కనుగొంది. ఒక జర్నల్‌లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనంలో, ఇతర వ్యక్తులతో సన్నిహిత సంబంధాలు లేనందున ఒంటరిగా నివసించే వ్యక్తులు టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుందని పరిశోధకులు తెలిపారు.