Running Exercise : ఈ రోజుల్లో ప్రజలు తమను తాము ఫిట్‌గా ఉంచుకోవడానికి అనేక ప్రయత్నాలు చేస్తున్నారు. వీటిలో వివిధ రకాల వ్యాయామాలు అలాగే రెగ్యులర్ రన్నింగ్ ఉన్నాయి. కానీ చాలా సార్లు పరుగెత్తేటప్పుడు అకస్మాత్తుగా మోకాళ్ల నొప్పులు వస్తాయి.. ఆ సమయంలో లేచి నడవడం కష్టం అవుతుంది. అలాంటి పరిస్థితుల్లో పరుగు సాధ్యం కాదు. ఈ పరిస్థితిని నివారించడానికి పరిగెత్తేముందు కొన్ని ముఖ్యమైన చిట్కాలను అనుసరించాలి. తద్వారా మీరు మోకాలి నొప్పి, తిమ్మిరి సమస్యను నివారించవచ్చు.
Read Also: Yerrabelli dayaker Rao: ఉపాధి హామీ పథకం ఎందుకు కక్ష.. రెండు లక్షల పోస్ట్ కార్డులతో నిరసన
మీరు పరుగు మొదలు పెట్టేముందు వామప్ చేయాలి. అంటే పరుగెత్తడానికి ముందు నెమ్మదిగా నడవాలి. లేదా జాగింగ్ చేయాలి. దీంతో మోకాళ్ల నొప్పుల సమస్యను చాలా వరకు తగ్గించుకోవచ్చు. పరుగు తర్వాత మోకాలి నొప్పి లేదా కాళ్లలో తిమ్మిరి వస్తుంటే అది కచ్చితంగా మీరు వామప్ చేయకపోవడం వల్లే అయిఉంటుంది. నిజానికి చాలా సార్లు శరీరంలో నీరు లేకపోవడం వల్ల కండరాలు పట్టేయడం, నొప్పులు వంటి సమస్యలు వచ్చే అవకాశాలు ఎక్కువ. ఈ పరిస్థితిని నివారించడానికి.. మీరు పరిగెత్తిన తర్వాత మీ శరీరాన్ని తేమగా ఉంచుకోవాలి. రోజంతా విరామాలలో తగినంత నీరు త్రాగాలి.
Read Also:Vande Bharat train: ప్రియమైన బర్రెలు.. అటు వెళ్లకండి.. అది చాలా వీక్
మీరు పరుగు తర్వాత నొప్పి లేదా తిమ్మిరి వస్తే.. మంచు ముక్కలతో మోకాలికి 15 నిమిషాలు మసాజ్ చేసుకోవాలి. మీ మోకాళ్ళను నూనెతో కూడా మసాజ్ చేసుకోవచ్చు. ఇది నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది. కొన్నిసార్లు సరైన సైజు, నాణ్యమైన బూట్లు ధరించకపోవడం కూడా మోకాలి, పాదాల నొప్పికి దారితీయవచ్చు. కాబట్టి బూట్లు కొనడానికి ముందు, మీ పాదాల పరిమాణం, బూట్ల నాణ్యతపై శ్రద్ధ వహించండి. కాబట్టి నడుస్తున్నప్పుడు నొప్పి మరియు తిమ్మిరి సమస్యను చాలా వరకు తగ్గించవచ్చు. ఇవి పాటించిన తర్వాత కూడా మీ సమస్య అలాగే ఉంటే నిపుణుడిని సంప్రదించండి.