Vitamin Deficiency: చర్మం మన శరీరంలోని అతి ముఖ్యమైన అవయవాలలో ఒకటి. ఇతరులు మానలన్నీ చూసే సమయంలో చర్మం కూడా ప్రధాన విషయమే. ఈ కారణంగా చర్మాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. చర్మ సంరక్షణ కోసం, మీరు మీ ఆహారంలో అన్ని పోషకాలు, ముఖ్యంగా విటమిన్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని చేర్చుకోవాలి. కొన్ని విటమిన్లు లోపం వల్ల చర్మం పొడిగా మారుతుంది. మరి అవేంటో వాటి వివరాలేంటో చూద్దామా..
విటమిన్ A :
విటమిన్ A ఒక ముఖ్యమైన విటమిన్. ఇది చర్మ కణాలను రిపేర్ చేస్తుంది. శరీరంలో ఈ విటమిన్ లోపం ఉంటే చర్మంపై మృతకణాలు పేరుకుపోవడం ప్రారంభిస్తుంది. దాని కారణంగా చర్మం పొడిగా మారుతుంది. దాంతో తామర లేదా వాపు వంటి సమస్యలు కూడా వస్తాయి. దీనిని నివారించడానికి క్యారెట్, బచ్చలికూర, బత్తాయి, నారింజ, మామిడి, బొప్పాయి, సోయాబీన్ వంటి విటమిన్ A అధికంగా ఉండే ఆకుపచ్చ కూరగాయలను క్రమం తప్పకుండా తినండి.
విటమిన్ B :
విటమిన్ B లో అనేక రకాల విటమిన్లను కలిగి ఉంటుంది. ఇది విభిన్న పాత్రలను కలిగి ఉంటుంది. విటమిన్ B1 చర్మం యొక్క రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి, చర్మం అకాల వృద్ధాప్యం యొక్క ప్రభావాలను మందగించడానికి ఉపయోగ పడుతుంది, ఇక విటమిన్-B2 పెదవుల హైడ్రేషన్ కోసం అవసరం. విటమిన్ B3 అవసరమైన కొవ్వులను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. విటమిన్-బి12, విటమిన్-బి6 చర్మాన్ని మృదువుగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. వాటి లోపం వల్ల చర్మం పొడిబారుతుంది. విటమిన్ B కోసం మీ ఆహారంలో పాలు, బంగాళదుంపలు, పిండి కూరగాయలను చేర్చండి.
విటమిన్ C :
ఈ విటమిన్ చర్మానికి రక్షణ కవచంగా పనిచేస్తుంది. చర్మం కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి విటమిన్ సి అవసరం. ఈ విటమిన్ లోపం చర్మంలో నీటి కొరతను పెంచుతుంది. దీని కారణంగా అది పొడిగా మారుతుంది. కాలుష్యం, అనేక ఇతర సమస్యల నుండి చర్మాన్ని రక్షించడానికి మీ ఆహారంలో సిట్రస్ పండ్లు, నల్ల మిరియాలు, పుచ్చకాయలు, స్ట్రాబెర్రీలు, బ్రోకలీ మొదలైన వాటిని చేర్చండి.
విటమిన్ D :
ఈ విటమిన్‌ను సన్‌షైన్ లేదా సన్‌లైట్ విటమిన్ అని కూడా అంటారు. ఎముకలు, దంతాల ఆరోగ్యానికి ఇది చాలా ముఖ్యం. అంతేకాకుండా మొటిమలు, ముడతలు, ఫైన్ లైన్స్ వంటి సమస్యలను కూడా నివారిస్తుంది. అయినప్పటికీ, శరీరంలో ఈ విటమిన్ లోపం ఉంటే అది చర్మంపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది. దీని వల్ల చర్మం పొడిబారడం కూడా జరుగుతుంది. ఈ విటమిన్ లోపాన్ని అధిగమించడానికి ప్రతిరోజూ కొన్ని నిమిషాలు ఎండలో కూర్చోండి.
విటమిన్ E :
ఈ విటమిన్ చర్మాన్ని తేమగా ఉంచడంలో చాలా సహాయపడుతుంది. విటమిన్ E వాపు, వృద్ధాప్యం ప్రారంభ ప్రభావాలను తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. అయితే, శరీరంలో విటమిన్ E లోపం ఉంటే చర్మం పొడిబారడం, పగుళ్లు ఏర్పడుతుంది.
ఈ నష్టం నుండి చర్మాన్ని రక్షించడానికి పొద్దుతిరుగుడు గింజలు, బాదం, వేరుశెనగ, గుమ్మడికాయ, ఎండుమిర్చి, సోయాబీన్ నూనె వంటి విటమిన్ E కలిగిన ఆహార పదార్థాలను ప్రతిరోజూ తినండి.