Leg Cramps : మీకు కాలు తిమ్మిరి వస్తుందా.. ఈ విటమిన్ లోపమే..!

చాలా మందికి రాత్రి లేదా అర్ధరాత్రి నిద్రిస్తున్నప్పుడు అకస్మాత్తుగా కాలు తిమ్మిరి వస్తుంది.. ఇది విపరీతమైన నొప్పిని ఇస్తుంది. అలాగే కొంతమందికి నొప్పి మొదలైన వెంటనే లేచి నడవడం, మరికొంత మంది నీళ్లు తాగడం. ఇలా చేస్తే నొప్పులు తగ్గుతాయని వారు నమ్ముతున్నారు. అయితే అది అబద్ధం.. ఇప్పుడు రా ఎందుకు ఈ నొప్పి? పరిష్కారం ఏమిటి? వీటి గురించి తెలుసుకుందాం..

రాత్రిపూట కాలు తిమ్మిర్లు రావడానికి కారణాలు: ఇది సర్వసాధారణమని నిపుణులు అంటున్నారు. దాదాపు మూడింట ఒక వంతు మంది ప్రజలు రాత్రి లేదా పగటిపూట ఈ సమస్యతో బాధపడుతున్నారు. కాళ్ళ తిమ్మిరి సాధారణంగా విటమిన్ బి12 లోపం వల్ల వస్తుంది. శరీరంలో విటమిన్ B12 తక్కువగా ఉంటే, కాళ్ళలో నొప్పి వస్తుంది.

విటమిన్ B12 శరీరంలో చాలా ముఖ్యమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. విటమిన్ B12 ఒక కరిగే పదార్థం. ఇది మీ శరీరంలోని ఇతర భాగాలను పోషించడంలో సహాయపడుతుంది. అటువంటి పరిస్థితిలో, అది లోపిస్తే, శరీరం యొక్క దిగువ భాగంలో తిమ్మిరి లేదా నొప్పి వంటి సమస్యలు వస్తాయి. కొన్నిసార్లు నొప్పి తీవ్రంగా ఉంటుంది. కాబట్టి విటమిన్ బి12 పుష్కలంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినండి.

విటమిన్ B12 ఉన్న ఆహారాలు : శరీరంలో విటమిన్ B12 ను పెంచడానికి మీరు మాంసాహారం తీసుకోవచ్చు. విటమిన్ B12 ముఖ్యంగా చేపలు, పౌల్ట్రీ మరియు గుడ్లలో పుష్కలంగా ఉంటుంది. మరోవైపు, శాకాహారులు ఆకు కూరలు, పిస్తా, బాదం వంటి డ్రై ఫ్రూట్స్ మరియు జున్ను, పాలు మరియు మజ్జిగ వంటి పాల ఉత్పత్తులను తీసుకోవడం ద్వారా ఈ విటమిన్‌ను పొందవచ్చు.

పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి : విటమిన్ బి 12 తగినంత పొందడానికి ఒక వ్యక్తి రోజుకు కనీసం రెండు నుండి మూడు లీటర్ల నీరు త్రాగాలని వైద్యులు చెబుతున్నారు. ఇది శరీరాన్ని తేమగా ఉంచుతుంది. పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం వల్ల తిమ్మిరి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.

యువకులు రోజుకు 2.4 మైక్రోగ్రాముల విటమిన్ బి12 తీసుకోవాలి. లేకపోతే, శరీరం క్రమంగా బలహీనపడుతుంది. దీని కారణంగా, రుచి మరియు వాసన కోల్పోవడం, జ్ఞాపకశక్తి కోల్పోవడం మరియు ఆలోచించే మరియు అర్థం చేసుకునే సామర్థ్యం కోల్పోవడం.