Health Tips: నేటి జీవనశైలి, ఆహారపు అలవాట్లు, పని ఒత్తిడి కారణంగా ప్రజలు ఊబకాయులుగా మారుతున్నారు. తరచుగా సరైన సమయంలో తినడం, అనారోగ్యకరమైన ఆహారం, వ్యాయామం చేయకపోవడం వంటివి ఊబకాయానికి ప్రధాన కారణాలు. చాలా సార్లు, ఆహారం తిన్న తర్వాత మనం కొన్ని పొరపాట్లు చేస్తాము, ఇది బరువు పెరిగే అవకాశాలను మరింత పెంచుతుంది. ఆహారం తిన్న వెంటనే నిద్రపోయే అలవాటు లాగా, ఇలాంటి కొన్ని అలవాట్లు మిమ్మల్ని సన్నగా ఉండనివ్వవు. మీ బరువు పెరగకుండా ఉండాలంటే తిన్న తర్వాత మీరు గుర్తుంచుకోవలసిన విషయాల గురించి తెలుసుకోండి.
Read Also: Bihar: చీటింగ్లకు పాల్పడకుండా ఎస్సై పరీక్షలో AI వినియోగం..
రాత్రిపూట తేలికపాటి ఆహారం తినండి..
ఫిట్గా ఉండటానికి మొదటి, అతి ముఖ్యమైన నియమం ఏమిటంటే, రాత్రి భోజనంలో చాలా హెవీ లేదా ఎక్కువగా ఆహారాన్ని తినడం మానేయాలి. ఎందుకంటే రాత్రిపూట సులభంగా జీర్ణం కాదు. ఆహారాన్ని జీర్ణం కావడానికి చాలా సమయం పడుతుంది ఎందుకంటే రాత్రి సమయంలో శరీరం తక్కువ చురుకుగా ఉంటుంది. రాత్రిపూట ఎక్కువగా ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల క్రమంగా శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోయి బరువు పెరగడం మొదలవుతుంది.
మీరు నిద్రించడానికి ఎంత సమయం ముందు రాత్రి భోజనం చేయాలంటే?
ఆరోగ్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ఆహారం, నిద్ర మధ్య కనీసం 2 గంటల గ్యాప్ ఉండాలి. ఇది ఆహారం నుంచి అవసరమైన పోషకాలను జీర్ణం చేయడానికి సమయాన్ని ఇస్తుంది, దీనితో పాటు, బరువు నియంత్రణలో ఉంటుంది. నిద్ర కూడా మంచిగా వస్తుంది.
తిన్న వెంటనే నిద్రపోకండి..
భోజనం చేసిన తర్వాత కనీసం 30 నిమిషాల పాటు నడవాలి. తిన్న వెంటనే నిద్రపోయే వ్యక్తులు ఎప్పటికీ బరువు తగ్గలేరు, అది అజీర్ణం, విశ్రాంతి లేకపోవడం, నిద్రలేమి వంటి సమస్యలకు దారితీస్తుంది. ఇది కాకుండా, తిన్న తర్వాత శరీర ఉష్ణోగ్రత పెరుగుతుంది. ఇది నిద్రకు ఇబ్బందిని కలిగిస్తుంది.
అర్థరాత్రి తినడం మానేయండి
తరచుగా ప్రజలు పని కోసం లేదా వినోదం కోసం రాత్రిపూట ఆలస్యంగా ఉండే అలవాటు కలిగి ఉంటారు. ప్రజలు నిద్రలేవగానే తరచుగా ఆకలితో ఉంటారు. అర్ధరాత్రి అల్పాహారం పేరుతో వారు ఏదో ఒకటి లేదా మరొకటి తింటారు, దీని కారణంగా బరువు వేగంగా పెరుగుతుంది, ఎందుకంటే ఇది శరీరంలోని ఇన్సులిన్ స్థాయిని ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది కడుపుతో పాటు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. కొవ్వు ప్రమాదం కూడా పెరుగుతుంది.
ఆరోగ్యకరమైన పానీయాలను ఆస్వాదించండి..
రాత్రి భోజనం చేసిన తర్వాత కూడా మీకు ఆకలిగా అనిపిస్తే, మీరు ఛామంతి టీ, పసుపు పాలు లేదా అశ్వగంధ టీని తీసుకోవచ్చు. ఇది మీకు ప్రశాంతమైన నిద్రను ఇస్తుంది. బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.