మీ శరీరంలో వచ్చిన బెల్లీ ఫ్యాట్‌ను తగ్గించుకోవాలంటే జిమ్‌లో వ్యాయామం చేయడంతోపాటు డైట్‌ చేయాలి. బరువు తగ్గడం కోసమని.. జంక్ ఫుడ్, ఫాస్ట్ ఫుడ్, షుగర్ ఫుడ్స్, ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్స్, వైట్ బ్రెడ్, పాస్తా, తీపి తృణధాన్యాలు, ఐస్ క్రీమ్‌లు మరియు స్వీట్లు, ఫుల్-క్రీమ్ డైరీ ఉత్పత్తులు, సాస్‌లకు దూరంగా ఉండటం ముఖ్యం. ఆహారంలో రిఫైన్డ్ కార్బోహైడ్రేట్స్ తీసుకోవడం వల్ల బెల్లీ ఫ్యాట్ వేగంగా పెరుగుతుంది. శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లలో పిజ్జా, బర్గర్లు, పేస్ట్రీలు వంటి ఆహారాలు ఉంటాయి. ఈ ఆహారాలు తినడం వల్ల కొవ్వు పెరుగుతుంది. అంతేకాకుండా.. శరీరంలో అనేక రకాల వ్యాధులను కూడా పెంచుతాయి. కడుపులో పేరుకుపోయిన కొవ్వు రక్తంతో చక్కెర, గుండె జబ్బులు, అధిక కొలెస్ట్రాల్‌ను సూచిస్తుందని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఈ క్రమంలో.. కొవ్వును తగ్గించుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అయితే.. బెల్లీ ఫ్యాట్‌ను తగ్గించుకోవడానికి ఎలాంటి ఆహారం తీసుకోవాలో తెలుసుకుందాం.
Gujarat: గుజరాత్‌లో విషాదం.. ట్యాంక్ క్లీన్ చేస్తుండగా ఊపిరాడక ఐదుగురు మృతి
జీవనశైలిలో మార్పులు చేసుకోండి:
పొట్ట కొవ్వును తగ్గించుకోవడానికి జీవనశైలిలో మార్పులు చేసుకోవాలి. సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవాలి.. ఆహారంలో ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచండి. మీ ప్రోటీన్ ఆహారంలో చికెన్, చేపలు, పప్పులు, గింజలను తీసుకోండి. ఈ ఆహారాలు జీవక్రియను పెంచి.. బరువును తగ్గిస్తాయి.
రోజంతా కేలరీలు తినవద్దు:
ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్ల పరిమాణాన్ని తగ్గించండి. తీపి, వేయించిన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం తగ్గించండి. ఈ ఆహారాలన్నీ కేలరీలను వేగంగా పెంచి.. కొవ్వు పొరలను పేరుకుపోతాయి.
ఎక్కువ నీరు త్రాగండి, మద్యపానానికి దూరంగా ఉండండి:
ఊబకాయాన్ని తగ్గించుకోవాలంటే రోజుకు రెండు నుంచి రెండున్నర లీటర్ల నీరు తాగాలి. నీటిని తీసుకోవడం వల్ల కడుపు నిండి ఆకలిని నియంత్రిస్తుంది. నీరు తాగడం వల్ల శరీరంలోని టాక్సిన్‌లు తొలగిపోయి జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది.
30-40 నిమిషాల వ్యాయామం చేయండి:
రోజూ అరగంట పాటు వేగంగా నడవడం వల్ల కూడా బరువు అదుపులో ఉంటుంది. బెల్లీ ఫ్యాట్‌ను కరిగించాలంటే రోజూ వ్యాయామం చేయడం, ఆహారం విషయంలో జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. బరువు తగ్గడానికి రన్నింగ్, సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్ వంటి కార్డియో వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. ఈ వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల క్యాలరీలు కరిగిపోతాయి. ఈ చిట్కాలన్నీ పాటించి కూడా బరువు తగ్గలేకపోతే వెంటనే డాక్టర్‌ని సంప్రదించండి. పొట్ట కొవ్వు పెరగడానికి థైరాయిడ్ వ్యాధి కూడా కారణం కావచ్చు.
రోజూ 7-8 గంటలు నిద్రపోండి:
నిద్ర లేకపోవడం వల్ల బరువు కూడా వేగంగా పెరుగుతారు. బరువు అదుపులో ఉండాలంటే 7-8 గంటల మంచి నిద్ర అవసరం.