Health Tips: రోజంతా పని, ఒత్తిడి, ఆలోచనలు.. వీటన్నింటి తర్వాత శరీరానికి, మెదడుకు విశ్రాంతి ఇచ్చేది నిద్ర. కానీ ప్రస్తుత జీవనశైలిలో చాలామంది మంచంపై పడుకున్నా వెంటనే నిద్రపోలేక ఇబ్బంది పడుతున్నారు. కొందరికి అరగంట, గంట వరకు నిద్ర పట్టదు. మరికొందరు మధ్యలో మేల్కొన్న తర్వాత తిరిగి నిద్రపోవడం కష్టంగా ఉంటుంది. ఇలా నిద్రకు సంబంధించిన సమస్యలు తరచూ ఎదురైతే పగటిపూట అలసట, ఏకాగ్రత తగ్గడం, ఆలోచనల్లో స్పష్టత లేకపోవడం వంటి ఇబ్బందులు కనిపించవచ్చు. తగినంత నిద్ర మానసిక ఆరోగ్యం, జ్ఞాపకశక్తి, ఆలోచనా సామర్థ్యం వంటి వాటికి కూడా ముఖ్యమే. ప్రతిరోజూ ఒకే సమయానికి పడుకోవడం, ఉదయం ఒకే సమయానికి లేవడం మంచి అలవాటు. సెలవు రోజుల్లోనూ ఈ టైమింగ్ను సాధ్యమైనంత వరకు కొనసాగించడం వల్ల శరీరంలోని బాడీ క్లాక్ క్రమబద్ధంగా ఉండేందుకు సహాయపడుతుంది. పెద్దలు సాధారణంగా రాత్రికి కనీసం 7 గంటల నిద్రకు ప్రాధాన్యం ఇవ్వాలి.
* రాత్రి నిద్రకు ముందు మొబైల్, టీవీ, ల్యాప్టాప్ వంటి స్క్రీన్లను ఎక్కువగా చూడటం వల్ల నిద్రకు ఆటంకం కలగొచ్చు. అందుకే పడుకునే సమయానికి కొంత ముందుగానే స్క్రీన్ టైమ్ తగ్గించి, గదిలో వెలుతురు కూడా తగ్గించడం మంచిది. బెడ్రూమ్ చీకటిగా, నిశ్శబ్దంగా, సౌకర్యవంతమైన ఉష్ణోగ్రతలో ఉండేలా చూసుకోవాలని నిపుణుల సూచనలు చెబుతున్నాయి.
* పడుకునే టైంకి ముందు భోజనం చేయడం వల్ల అసౌకర్యం కలగొచ్చు. ముఖ్యంగా నిద్రకు ముందు ఎక్కువగా తినడం, కెఫీన్ ఉన్న లిక్విడ్స్ తీసుకోవడం తగ్గించడం మంచిది. మీ నిద్ర సమయాన్ని బట్టి రాత్రి భోజనానికి, నిద్రకు మధ్య తగినంత విరామం ఉండేలా చూసుకోవాలి.
* రోజంతా కూర్చునే అలవాటు ఉంటే నిద్ర నాణ్యతపై ప్రభావం పడొచ్చు. పగటిపూట నడక లేదా తగినంత శారీరక శ్రమ చేయడం నిద్రకు ఉపయోగపడుతుంది. అయితే పడుకునే సమయానికి చాలా దగ్గరగా తీవ్రమైన వ్యాయామం చేయకుండా ఉండటం మంచిది.
* నిద్రకు ముందు ఆలోచనలు ఎక్కువగా వస్తుంటే కొన్ని నిమిషాలు నెమ్మదిగా లోతైన శ్వాస తీసుకోవడం, ధ్యానం లేదా రిలాక్సేషన్ పద్ధతులు ప్రయత్నించవచ్చు. మంచంపైకి వెళ్లిన తర్వాత రేపటి పనులు, సమస్యల గురించి ఆలోచిస్తూ ఉండకుండా శ్వాసపై దృష్టి పెట్టడం కొందరికి ఉపయోగపడుతుంది. CDC కూడా ఒత్తిడి తగ్గించేందుకు లోతైన శ్వాస, స్ట్రెచింగ్, మెడిటేషన్ వంటి రిలాక్సేషన్ పద్ధతులను సూచిస్తోంది.
* నిద్ర సమస్య తరచూ వస్తుంటే సొంతంగా నిద్రమాత్రలు వేసుకోవడం కంటే కారణాన్ని గుర్తించడం ముఖ్యం. 7–9 గంటలు బెడ్పై ఉన్నప్పటికీ తరచూ 30 నిమిషాలకంటే ఎక్కువ సమయం నిద్ర పట్టకపోవడం, రాత్రిళ్లు పదేపదే మేల్కొనడం లేదా పగటిపూట విపరీతమైన నిద్రమత్తు ఉంటే వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.
మొత్తంగా.. మంచి నిద్ర కోసం పెద్ద మార్పులు అవసరం లేదు. ఒకే సమయానికి పడుకోవడం, స్క్రీన్ టైమ్ తగ్గించడం, రాత్రి పెద్ద మొత్తంలో భోజనం చేయడం మానుకోవడం, పగటిపూట శారీరకంగా చురుగ్గా ఉండటం, పడుకునే ముందు మనసును ప్రశాంతంగా ఉంచడం వంటి చిన్న అలవాట్లే మంచి నిద్రకు దోహదపడతాయి.