Running Time by Age: ఇప్పటి వేగవంతమైన జీవనశైలిలో చాలా మంది బయటకు ఫిట్గా కనిపించినా, లోపల ఆరోగ్య పరిస్థితి ఎలా ఉందో తెలుసుకోవడం అంత సులభం కాదు. నిజానికి, ఫిట్నెస్ అంటే కేవలం జిమ్లో బరువులు ఎత్తడం కాదు.. మీ గుండె, ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యం, శరీర ఓపిక అన్నీ కలిసి పనిచేసే స్థితి. ఈ నేపథ్యంలో, మీరు నిరంతరాయంగా ఎంతసేపు పరుగెత్తగలుగుతున్నారనే విషయం మీ ఫిట్నెస్కు ముఖ్యమైన సూచికగా భావించవచ్చు.
పరుగు ఒక అద్భుతమైన కార్డియో వ్యాయామం. కానీ కొద్దిసేపే పరిగెత్తిన తర్వాతే అలసిపోతే, అది మీ శరీర సామర్థ్యం తగ్గుతున్న సంకేతం కావచ్చు. నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, వయస్సు ఆధారంగా ప్రతి వ్యక్తి కొంతసేపు ఆగకుండా పరుగెత్తగలగాలి. ఆ స్థాయికి చేరుకోలేకపోతే, మీ గుండె ఆరోగ్యం, ఊపిరితిత్తుల పనితీరు మరియు మొత్తం ఫిట్నెస్పై దృష్టి పెట్టాల్సిన అవసరం ఉంది.
ఏ వయసులో ఎంతసేపు పరుగెత్తాలి?
* 20 నుంచి 30 సంవత్సరాల మధ్య వయస్సు ఉన్నవారు కనీసం 25 నుంచి 30 నిమిషాల పాటు నిరంతరాయంగా పరుగెత్తగలగాలి.
* 30 నుంచి 40 సంవత్సరాల వయస్సులో 20 నుంచి 25 నిమిషాలు పరుగెత్తడం సాధారణంగా సరిపోతుంది.
* 40 నుంచి 50 సంవత్సరాల మధ్య వారు 15 నుంచి 20 నిమిషాల పాటు పరుగెత్తగలగడం మంచి ఫిట్నెస్గా పరిగణిస్తారు.
* 50 సంవత్సరాల పైబడినవారు నడక-జాగింగ్ మిళితంగా 10 నుంచి 15 నిమిషాలు కొనసాగించగలిగితే అది ఆరోగ్యకరమైన స్థాయి.
ఈ సమయాల కంటే ముందే అలసిపోతే లేదా శ్వాస తీసుకోవడంలో ఇబ్బంది కలిగితే, అది మీ శారీరక సామర్థ్యం తగ్గుతోందని సూచన.
పరుగెత్తే ఓపిక ఎందుకు తగ్గుతుంది?
పరుగులో ఓపిక తగ్గడానికి ప్రధాన కారణాలు జీవనశైలి మరియు అలవాట్లలోనే ఉన్నాయి. క్రమం తప్పని వ్యాయామం లేకపోవడం, సరైన ఆహారం తీసుకోకపోవడం వల్ల శరీరం బలహీనపడుతుంది. వయస్సు పెరిగేకొద్దీ కండరాల బలం, ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యం, గుండె పనితీరు తగ్గడం సహజం. అలాగే, ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం, నిద్రలేమి, ధూమపానం, అధిక ఒత్తిడి వంటి అంశాలు కూడా శరీరాన్ని ప్రభావితం చేస్తాయి. ఇవి శరీరానికి తగినంత ఆక్సిజన్ అందకుండా చేసి, త్వరగా అలసటకు దారితీస్తాయి.
ఫిట్నెస్ను ఎలా మెరుగుపరుచుకోవాలి?
మీరు పై చెప్పిన ప్రమాణాలకు చేరుకోలేకపోతే, ఆందోళన చెందాల్సిన అవసరం లేదు. క్రమంగా ప్రయత్నిస్తే మీ ఫిట్నెస్ను మెరుగుపరుచుకోవచ్చు. ప్రారంభంలో వేగంగా నడవడం మొదలుపెట్టి, తరువాత నడకతో పాటు తేలికపాటి పరుగును కలపండి. మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్లు, సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు చేర్చుకోవాలి. తగినంత నీరు తాగడం, సరైన నిద్ర తీసుకోవడం కూడా ముఖ్యమే. ముఖ్యంగా, కొత్త వ్యాయామ విధానాన్ని ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడిని లేదా ఫిట్నెస్ నిపుణుడిని సంప్రదించడం మంచిది. మొత్తానికి, నిజమైన ఫిట్నెస్ అంటే బయటకు కనిపించేది కాదు.. మీరు ఎంతసేపు అలసిపోకుండా పరుగెత్తగలుగుతున్నారో అదే మీ ఆరోగ్య స్థితిని చెప్పగలదు.