Calcium Drinks: కాల్షియం ఎముకలు, దంతాలు, కండరాలు, నరాలు ఇంకా ఇతర శరీర అవయవాల అభివృద్ధి, నిర్మాణంలో సహాయపడుతుంది. అందుకే, ఎదిగే పిల్లలకు కాల్షియం కోసం పాలు తాగమని డాక్టర్లు ఎప్పుడూ సలహా ఇస్తుంటారు. శరీరంలో కాల్షియం లోపం రికెట్స్, బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. దీని కారణంగా దీర్ఘకాలంలో ఎముకలు పగుళ్లు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. కాబట్టి, కాల్షియం కోసం ప్రతిరోజూ సాధారణ పాలు తాగడం విసుగు చెందితే ఈ ఆరోగ్యకరమైన, రుచికరమైన పానీయాలు శరీరంలోని కాల్షియం లోపాన్ని తీర్చడంలో సహాయపడతాయి.
Also Read: Ola Showroom: వింత ఘటన.. ఓలా ఎలక్ట్రిక్ బైక్‌ షోరూంకు తాళం వేసిన కస్టమర్
ముఖ్యంగా పాలు కాల్షియం ఉత్తమ వనరుగా పరిగణించబడుతుంది. పాలలో ఉండే కాల్షియం, ఫాస్పరస్ ఎముకలకు ఇంకా దంతాలకు చాలా అవసరం. ఇది ఎముకలను బలపరుస్తుంది. ముఖ్యంగా బోలు ఎముకల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఆవు పాలలో ఒక కప్పులో 300mg కాల్షియం ఉంటుంది. కండరాల పునరుద్ధరణ కోసం, ప్రతిరోజూ ఉదయం లేదా నిద్రవేళలో పాలు తీసుకోవాలి. డైరీ మిల్క్ కంటే బాదం పాలలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. ఈ పాలలో స్వీటెనర్ కలపకపోతే బాదం పాలలో కప్పుకు 30 నుండి 50 కేలరీలు ఉంటాయి. ఒక కప్పు బాదం పాలలో 450 మి.గ్రా కాల్షియం ఉంటుంది. శరీరంలో కాల్షియం మొత్తాన్ని పెంచడానికి దీనిని ఉదయం అల్పాహారంతో తీసుకోండి.
ఒక కప్పు పెరుగు, కాసింత కఠోరతో కలిసి షేక్ లేదా స్మూతిని చేసుకొని తాగితే 300 mg కాల్షియం ఉంటుంది. పెరుగు నుండి తయారైన స్మూతీస్‌లో కాల్షియం, ప్రోబయోటిక్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి మంచి జీర్ణక్రియకు ఉపయోగపడుతాయి. గట్, ఎముకల ఆరోగ్యం కోసం ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం భోజనం తర్వాత దీనిని తీసుకోండి. అలాగే 100 గ్రాముల సోయా పాలలో 25 mg కాల్షియం ఉంటుంది. శరీరంలో మంచి ఎనర్జీ లెవెల్ మెయింటైన్ చేయడానికి బ్రేక్ ఫాస్ట్ తో దీన్ని తీసుకోండి. సోయాతో అలెర్జీ ఉన్నవారు దీనిని తినకూడదు.
Also Read: Bashar al-Assad: సిరియా నుంచి బషర్ అల్ అస్సాద్‌ని రక్షించిన రష్యా సీక్రెట్ ప్లాన్..
అలాగే, ఒక కప్పు బచ్చలికూరలో 250 mg కాల్షియం ఉంటుంది. ఐరన్, కాల్షియం బూస్ట్ పొందడానికి బచ్చలికూర, అరటిపండు ఇంకా బాదం పాలతో చేసిన స్మూతీని వ్యాయామానికి ముందు లేదా తర్వాత పానీయంగా తీసుకోండి. ఇకపోతే, పెద్దలకు సాధారణంగా రోజుకు 1000mg కాల్షియం అవసరం. 50 ఏళ్లు పైబడిన స్త్రీలు ఇంకా 70 ఏళ్లు పైబడిన పురుషులు, ఎముకలను బలంగా ఉంచడానికి ఇంకా బోలు ఎముకల వ్యాధి వంటి పరిస్థితులను నివారించడానికి 1200 mg వరకు కాల్షియం తీసుకోవాలి.