Insomnia: నిద్రలేమి అనేది ప్రపంచవ్యాప్తంగా లక్షలాది మందిని ప్రభావితం చేసే ఓ సాధారణ నిద్ర రుగ్మత. ఇది నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది, నిద్రపోకపోవడం లేదా రెండూ కలిగి ఉంటుంది. నిద్రలేమితో బాధపడే వ్యక్తులు తరచుగా అలసట, తక్కువ శక్తి, ఏకాగ్రత కోల్పోవడం, చిరాకు అనుభవిస్తారు. కానీ, ఈ సమస్యాత్మక పరిస్థితికి కారణాలు ఏమిటి.? నిద్రలేమికి కొన్ని సాధారణ కారణాలను ఓసారి పరిశీలిద్దాం.
ఒత్తిడి, ఆందోళన:
నిద్రలేమికి ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి ఒత్తిడి. మీ మనస్సు ఒత్తిడి లేదా ఆందోళనతో పరుగెత్తుతున్నప్పుడు మీ శరీరం ఉద్రిక్తంగా ఉన్న సమయంలో విశ్రాంతి తీసుకోవడం, నిద్రపోవడం సవాలుగా ఉంటుంది. పని ఒత్తిడి, సంబంధ సమస్యలు, ఆర్థిక సమస్యలు లేదా ఆరోగ్య సమస్యలు వంటి ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటనలు నిద్రలేమికి దోహదం చేస్తాయి. సడలింపు పద్ధతులు, చికిత్స లేదా మైండ్ఫుల్నెస్ పద్ధతుల ద్వారా ఒత్తిడిని నిర్వహించడం నేర్చుకోవడం నిద్రలేమి లక్షణాలను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
నిద్రలేమి అలవాట్లు:
నిద్రలేమికి మరో సాధారణ కారణం పేలవమైన నిద్ర. ఇందులో క్రమరహిత నిద్ర షెడ్యూల్, పడుకునే ముందు ఉత్తేజపరిచే కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడం, పగటిపూట ఎక్కువగా నిద్రపోవడం, నిద్రవేళకు దగ్గరగా కెఫిన్ లేదా మద్యం తీసుకోవడం వంటివి ఉంటాయి. స్థిరమైన నిద్రవేళ దినచర్యను ఏర్పాటు చేయడం, సౌకర్యవంతమైన నిద్ర వాతావరణాన్ని సృష్టించడం, ఉద్దీపనలను నివారించడం నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తాయి. ఇవి నిద్రలేమిని ఎదుర్కోవడంలో సహాయపడతాయి.
వైద్య పరిస్థితులు:
కొన్ని వైద్య పరిస్థితులు కూడా నిద్రలేమికి దోహదం చేస్తాయి. ఆర్థరైటిస్, ఫైబ్రోమైయాల్జియా లేదా మైగ్రేన్లు వంటి దీర్ఘకాలిక నొప్పి పరిస్థితులు నిద్రపోవడం లేదా నిద్రపోవడం కష్టతరం చేస్తాయి. ఉబ్బసం, అలెర్జీలు, యాసిడ్ రిఫ్లక్స్ లేదా హార్మోన్ల అసమతుల్యత వంటి ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు కూడా మీ నిద్ర విధానాలను దెబ్బతీస్తాయి. నిద్రలేమిని సమర్థవంతంగా నిర్వహించడానికి ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత సహాయంతో అంతర్లీన వైద్య పరిస్థితులను పరిష్కరించడం చాలా అవసరం.
మందులు:
కొన్ని మందులు నిద్రకు ఆటంకం కలిగించే దుష్ప్రభావాలను కలిగి ఉండవచ్చు. ఉద్దీపనలు, యాంటిడిప్రెసెంట్స్, యాంటిహిస్టామైన్లు, అధిక రక్తపోటు లేదా ఉబ్బసం కోసం మందులు అన్నీ మీ నిద్రకి అంతరాయం కలిగిస్తాయి. మీ మందులు మీ నిద్రను ప్రభావితం చేస్తున్నాయని మీరు అనుమానించినట్లయితే, మీ మోతాదును సర్దుబాటు చేయడానికి లేదా ప్రత్యామ్నాయ చికిత్స ఎంపికలను అన్వేషించడానికి మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని సంప్రదించండి.
మానసిక కారకాలు:
డిప్రెషన్, బైపోలార్ డిజార్డర్, పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (పిటిఎస్డి) లేదా అబ్సెసివ్-కంపల్సివ్ డిజార్డర్ (ఒసిడి) వంటి మానసిక అంశాలు నిద్రలేమికి దోహదం చేస్తాయి. మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితులు మీ నిద్ర విధానాలను దెబ్బతీస్తాయి. ఇంకా నిద్రలేమి లక్షణాలను తీవ్రతరం చేస్తాయి. చికిత్స, మందులు లేదా ఇతర జోక్యాలను కోరడం అనేది అంతర్లీన మానసిక కారకాలను నిర్వహించడానికి, మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది.