5 Easy Ways to Improve Kids Memory Power : మారుతున్న జీవనశైలి, పెరుగుతున్న పోటీ ప్రపంచంలో పిల్లలు చదువుతో పాటు ఇతర విషయాల్లోనూ చురుగ్గా ఉండాలని ప్రతి తల్లిదండ్రూ కోరుకుంటారు. అయితే, కొంతమంది పిల్లలు చదివిన విషయాలను త్వరగా మర్చిపోతుంటారు. పిల్లల జ్ఞాపకశక్తి (Memory Power) అనేది కేవలం పుట్టుకతో వచ్చేది మాత్రమే కాదు, సరైన ఆహారం, అలవాట్లు , శిక్షణ ద్వారా దానిని గణనీయంగా మెరుగుపరచవచ్చని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
Creamy & Tasty: పుట్టగొడుగులతో అదిరిపోయే పాస్తా రెసిపీ.. పిల్లలు అడిగి మరీ తింటారు.!
సరైన పోషకాహారం – మెదడుకు ఇంధనం
- నట్స్ , విత్తనాలు: పిల్లల మేధస్సు పెరగడంలో ఆహారం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరిచే ‘బ్రెయిన్ ఫుడ్స్’ను వారి డైట్లో చేర్చడం చాలా ముఖ్యం. బాదం, వాల్నట్స్ (అక్రూట్) , గుమ్మడి గింజలలో ఉండే ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ మెదడు కణాల అభివృద్ధికి తోడ్పడతాయి.
- తాజా పండ్లు, కూరగాయలు: యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ అధికంగా ఉండే బెర్రీలు, ఆకుకూరలు మెదడును చురుగ్గా ఉంచుతాయి.
- ప్రోటీన్లు: పాలు, గుడ్లు , పప్పు ధాన్యాలు జ్ఞాపకశక్తిని పెంచే హార్మోన్ల విడుదలకు సహాయపడతాయి.
ఆటలు , వ్యాయామం
శారీరక శ్రమ కేవలం శరీరానికే కాదు, మెదడుకు కూడా ఎంతో మేలు చేస్తుంది. ప్రతిరోజూ కనీసం గంట సేపు ఆరుబయట ఆడుకోవడం వల్ల మెదడుకు రక్తప్రసరణ మెరుగుపడి, ఏకాగ్రత పెరుగుతుంది. అలాగే, సుడోకు, పజిల్స్, చెస్ వంటి మైండ్ గేమ్స్ ఆడించడం ద్వారా పిల్లల ఆలోచనా విధానం , సమస్యలను పరిష్కరించే సామర్థ్యం మెరుగుపడుతుంది.
తగినంత నిద్ర , విశ్రాంతి
మెదడు సమాచారాన్ని నిక్షిప్తం చేసుకోవడానికి నిద్ర చాలా అవసరం. రోజంతా నేర్చుకున్న విషయాలను మెదడు రాత్రిపూట క్రమ పద్ధతిలో భద్రపరుచుకుంటుంది. కాబట్టి, పెరుగుతున్న పిల్లలకు రోజుకు 8-10 గంటల గాఢ నిద్ర ఉండేలా చూసుకోవాలి. నిద్రలేమి వల్ల పిల్లల్లో చిరాకు పెరగడమే కాకుండా, వారి జ్ఞాపకశక్తి తగ్గిపోయే ప్రమాదం ఉంది.
ఒత్తిడి లేని అభ్యాసం (Stress-free Learning)
పిల్లలపై చదువుల పేరుతో అతిగా ఒత్తిడి తీసుకురాకూడదు. ఒత్తిడికి లోనైనప్పుడు మెదడు విషయాలను గ్రహించే శక్తిని కోల్పోతుంది. చదివేటప్పుడు విరామాలు ఇవ్వడం (Intervals), కథల రూపంలో విషయాలను వివరించడం , వారు చేసే చిన్న చిన్న ప్రయత్నాలను అభినందించడం వల్ల వారిలో ఆత్మవిశ్వాసం పెరుగుతుంది. నేర్చుకున్న విషయాలను ఇతరులకు వివరించమని చెప్పడం (Active Recall) జ్ఞాపకశక్తిని పెంచే ఒక అద్భుతమైన మార్గం.
జ్ఞాపకశక్తి అనేది ఒకే రోజులో పెరిగేది కాదు. నిరంతర ప్రయత్నం, ప్రేమతో కూడిన ప్రోత్సాహం , ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు పిల్లలను మేధావులుగా తీర్చిదిద్దుతాయి. డిజిటల్ స్క్రీన్ టైమ్ (టీవీ, ఫోన్) తగ్గించి, వారితో ఎక్కువ సమయం గడపడం వల్ల వారి మానసిక వికాసం బాగుంటుంది.