రక్తహీనత అనేది రక్తంలో హిమోగ్లోబిన్, ఎర్ర రక్త కణాల లోపం ఉన్నప్పుడు సంభవించే వ్యాధి. శరీరంలో ఐరన్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉండటం వల్ల ఇది సంభవిస్తుంది. ఇది అలసట, బలహీనతను కలిగిస్తుంది. అయితే ఐరన్ పుష్కలంగా ఉండే ఆహారపదార్థాలు తీసుకోవడం ద్వారా ఈ సమస్యకు పరిష్కారం లభిస్తుంది.
మహిళలు, పిల్లల్లో ఈ ఐరన్ లోపం ఎక్కువగా ఉండే అవకాశం ఉంది. రోజూ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంపై దృష్టి పెట్టడం వల్ల హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలను పెంచుకోవచ్చు. హిమోగ్లోబిన్ ఉత్పత్తికి అవసరమైన అనేక ఆహారాలు లేదా మూలికలలో ఐరన్ లభిస్తుంది… అని నిపుణులు చెబుతున్నారు. వాటిలో..
Also Read : Allergy Foods : ఈ తొమ్మిది ఆహారాలు ‘ఫుడ్ అలర్జీ’కి కారణమట..!
బీట్‌రూట్ : బీట్‌రూట్‌లో ఐరన్, కాపర్, ఫాస్పరస్, మెగ్నీషియం మరియు విటమిన్లు బి1, బి2, బి6, బి12 మరియు సి పుష్కలంగా ఉన్నాయి. దుంపలలోని అనేక పోషకాలు మీ శరీరంలో ఎర్ర రక్త కణాల (RBCs) ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించడంలో కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. బీట్‌రూట్‌ను జ్యూస్‌తో లేదా లేకుండా తినవచ్చు.
ఎండు ద్రాక్ష : ఎండుద్రాక్షలో ఐరన్, మెగ్నీషియం, కాపర్, విటమిన్ ఎ మరియు సి పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఎండుద్రాక్ష రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మరియు ఇనుము శోషణను ప్రోత్సహిస్తుంది.
నువ్వులు : నువ్వులలో ఐరన్, కాపర్, జింక్, సెలీనియం, విటమిన్లు బి6, ఇ మరియు ఫోలేట్ ఉంటాయి. ప్రతిరోజూ నల్ల నువ్వులను తీసుకోవడం వల్ల హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయని మరియు ఐరన్ శోషణను ప్రోత్సహిస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
మొరింగ ఆకులు : మొరింగ ఆకులలో విటమిన్ ఎ, సి, మెగ్నీషియం మరియు ఐరన్ మంచి మొత్తంలో ఉంటాయి. మొరింగ ఆకులు శరీరం యొక్క శక్తిని పెంచుతాయి మరియు అలసట మరియు అలసట నుండి రక్షిస్తాయి. మొరింగ ఆకుల్లో ఐరన్ ఉంటుంది, ఇది నపుంసకత్వాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
గింజలు : పిస్తా, జీడిపప్పు, బాదం వంటి గింజలు ఐరన్‌కి మంచి వనరులు. 100 గ్రాముల పిస్తాలో 3.9 మి.గ్రా ఐరన్ మరియు జీడిపప్పులో 6.7 మి.గ్రా ఐరన్ ఉంటుంది. బాదంలో 100 గ్రాములకు 5.4 మి.గ్రా ఐరన్ ఉంటుంది. నట్స్‌లో ప్రోటీన్లు, మంచి కొవ్వులు మరియు అనేక ఇతర విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. ఇది క్యాన్సర్ మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.