Fasted Workout Benefits: వ్యాయామం అనే ఆరోగ్యాన్ని, శారీరక ధృడత్వాన్ని ప్రోత్సహించడానికి, మానసిక శ్రేయస్సును పెంపొందించడానికి, దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల నివారణకు చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. రెగ్యులర్ గా వ్యాయామం చేయడం వల్ల గుండెకు రక్త ప్రసరణ పెరుగుతుంది. మానసిక స్థితి మెరుగుపడడంతో పాటు బరువు పెరగకుండా కాపాడుతుంది. వ్యాయామం కండరాలు, ఎముకల బలాన్ని పెంచుతుంది. ఇది మెదడు పనితీరును పదునుపెడుతుంది. మధుమేహం, రక్తపోటు, నిరాశ వంటి దీర్ఘకాలిక అనారోగ్యాల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం వల్ల అదనపు ప్రయోజనాలను అందించవచ్చు. శరీరంలోని కొవ్వును జీవక్రియ సామర్థ్యం కోసం, గ్లైకోజెన్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్నప్పుడు శక్తి కోసం ఉపయోగించుకోవచ్చు. ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను ఇక్కడ తెలుసుకోండి.
ఖాళీ కడుపుతో పని చేయడం వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
1. కొవ్వు నిల్వలను తగ్గించుకోవచ్చు..
మీరు ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేసినప్పుడు, సాధారణంగా రాత్రిపూట ఉపవాసం తర్వాత, కాలేయం, కండరాలలో గ్లైకోజెన్ నిల్వలు తక్కువగా ఉంటాయి. వ్యాయామం చేయడం వల్ల కొవ్వును ప్రాథమిక శక్తి వనరుగా ఉపయోగించమని శరీరాన్ని బలవంతం చేస్తుంది. వేగవంతమైన వ్యాయామాలు కొవ్వు ఆక్సీకరణను పెంచుతాయి. శరీరంలోని కొవ్వును తగ్గించడం లేదా శరీరం కూర్పును మెరుగుపరచడం వంటివి వ్యాయామం చేయడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు. ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయడం వల్ల కాలక్రమేణా శరీరంలో కొవ్వు నిల్వలు తగ్గిపోతాయి.
2. మెరుగైన ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ
క్రమం తప్పకుండా ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరంలో ఇన్సులిన్ సెన్సివిటీని పెంచుతుంది. వ్యాయామం అనేది కణాలు గ్లూకోజ్‌ను మరింత సమర్థవంతంగా గ్రహించేలా చేస్తుంది. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడానికి, టైప్ 2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీ పెరగడం వల్ల శరీరం పోషకాలను మెరుగ్గా ప్రాసెస్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మెరుగైన శక్తి స్థాయిలు, జీవక్రియ ఆరోగ్యానికి దారితీస్తుంది.
3. గ్రోత్ హార్మోన్ స్థాయిలలో పెరుగుదల
ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయడం సహజంగా గ్రోత్ హార్మోన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. కండరాలను గట్టిగా చేయడం, జీవక్రియను మెరుగుపరచడంలో గ్రోత్ హార్మోన్ కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. ఈ హార్మోన్ యొక్క అధిక స్థాయిలు కండరాల పెరుగుదలను మెరుగుపరుస్తాయి. కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. పోస్ట్-వర్కౌట్ రికవరీని వేగవంతం చేస్తాయి.
4. శక్తిని పెంచుతుంది..
ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరం కార్బోహైడ్రేట్లు, కొవ్వులు రెండింటినీ శక్తి వనరులుగా సమర్ధవంతంగా ఉపయోగించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇలా వ్యాయామం చేయడం క్రీడాకారులకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. వేగంగా వ్యాయామం చేయడం వల్ల శరీరం శక్తి కోసం కొవ్వు నిల్వలపై ఆధారపడుతుంది. కాలక్రమేణా ఈ అలవాటు శక్తి వినియోగాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
5. బరువు నిర్వహణకు మద్దతు ఇస్తుంది
ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయడం గ్రెలిన్ వంటి ఆకలి హార్మోన్లను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. తరువాత రోజులో ఆకలిని తగ్గిస్తుంది. ఇది కేలరీల నిర్వహణకు దారి తీస్తుంది. కొవ్వును తగ్గించే ప్రయోజనాలతో కలిపి, ఉపవాస వ్యాయామాలు ఆరోగ్యకరమైన, స్థిరమైన బరువు తగ్గడానికి తోడ్పడతాయి.
6. హృదయ సంబంధిత వ్యాధుల ప్రమాదంలో తగ్గుదల
చురుకైన నడక, జాగింగ్ లేదా సైక్లింగ్ వంటివి వేగవంతమైన కార్డియో ట్రైగ్లిజరైడ్‌లను తగ్గించడం, HDL (మంచి కొలెస్ట్రాల్)ను పెంచడం ద్వారా లిపిడ్ ప్రొఫైల్‌లను మెరుగుపరుస్తుందని చూపబడింది. ఈ మార్పులు గుండె ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి. కాలక్రమేణా హృదయ సంబంధ వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.
7. ఫిట్ నెస్
వ్యాయామానికి ముందు భోజనాన్ని దాటవేయడం వల్ల సమయాన్ని ఆదా చేసుకోవచ్చు. ముఖ్యంగా ఉదయం సమయంలో బిజీ షెడ్యూల్‌లో వర్కవుట్‌లను సులభంగా అమర్చవచ్చు. ఇది స్థిరత్వాన్ని ఏర్పరచడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది ఫిట్‌నెస్ లక్ష్యాలను సాధించడంలో కీలకం.
8. మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది
ఖాళీ కడుపుతో వ్యాయామం చేయడం అనేది అడ్రినలిన్, ఎండార్ఫిన్ స్థాయిలను పెంచుతుంది. ఇది మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది. చాలా మంది వ్యక్తులు ఉపవాస వ్యాయామం తర్వాత రోజంతా మరింత శక్తివంతంగా, ఏకాగ్రతతో ఉన్నట్లు కనిపిస్తారు.