Different Yoga Asanas : యోగా చేయడం వల్ల చాలా ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి. అంతర్జాతీయ యోగా దినోత్సవాన్ని ప్రతి సంవత్సరం జూన్ 21న జరుపుకుంటారు. యోగా చేయడం వల్ల ఆరోగ్యం మెరుగుపడటమే కాకుండా బరువు తగ్గడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. యోగా చేయడం వల్ల బరువు తగ్గదని చాలామంది నమ్ముతారు. ఇందుకోసం యోగాతో పాటు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం కూడా తీసుకోవాలి. నిజానికి బరువు తగ్గడానికి రెండు ప్రధాన విషయాలు ఉన్నాయి. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, వ్యాయామం. కొంతమంది నిపుణులు యోగా చేయడం వల్ల నెమ్మదిగా ఫలితాలు వస్తాయని నమ్ముతారు. ఎందుకంటే, యోగా వశ్యతను పెంచడంలో అలాగే కండరాలను టోన్ చేయడంలో ఎక్కువ పాత్ర పోషిస్తుంది. కాబట్టి బరువు తగ్గించే యోగాసనాల గురించి కూడా తెలుసుకుందాం.
1. సూర్య నమస్కారం:
సూర్య నమస్కారం కండరాలను సడలించడం., వాటిలో రక్త ప్రసరణను పెంచడమే కాకుండా.. శరీరానికి అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ఇది ప్రధాన శరీర భాగాల అన్ని కండరాలను సాగదీస్తుంది. సూర్య నమస్కారం నడుము, చేతులు, జీర్ణవ్యవస్థ, జీవక్రియ, కడుపు, దిగువ శరీరంపై ప్రతిచోటా ప్రభావం చూపుతుంది. ఇలా చేయడం వల్ల బరువు కూడా తగ్గవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు. సూర్యనమస్కారం ప్రతి భంగిమను కనీసం 2-3 సెకన్లపాటు ఉంచి, తదుపరి భంగిమను చేయండి. 20 సూర్యనమస్కారంతో ప్రారంభించి క్రమంగా పెంచండి.
2. త్రికోణాసనం, ట్రయాంగిల్ భంగిమ:
త్రికోనసనా జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంతో పాటు పొట్ట, నడుములో పేరుకుపోయిన కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మొత్తం శరీరంలో రక్త ప్రసరణను సక్రియం చేస్తుంది. అంతేకాకుండా మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ ఆసనం నడుము చుట్టూ ఉన్న కొవ్వును కరిగించడంలో, తొడల కండరాలను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.
3. చతురంగ దండసనా, ప్లాంక్ పోజ్:
చతురంగ దండసనా అనేది మీ కోర్ కండరాలను (ఉదరభాగాలు) బలోపేతం చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం. ఎంత సింపుల్ గా కనిపించినా దాని ప్రయోజనాలు కూడా సమానమే. ప్లాంక్ పోజ్ చేయడం ద్వారా, ఉదర కండరాలు ఒత్తిడికి గురవుతాయి. అలాగే అవి టోన్ అవుతాయి. ఇది కాకుండా చేతులు, కాళ్ళు, వీపు మొదలైన వాటి కండరాలపై ఒత్తిడి ఉంటుంది.
4. ధనురాసనం, విల్లు భంగిమ:
ధనురాసనం ఉదర కండరాలను ఉత్తమంగా టోన్ చేస్తుంది. బొడ్డు కొవ్వును తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. ఇలా చేయడం వల్ల జీర్ణక్రియ మెరుగవుతుంది. అలాగే తొడలు, ఛాతీ, వీపు బలపడుతుంది. ఇది మీ మొత్తం శరీరానికి మంచి సాగదీయడం, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది.
5. వీరభద్రాసన, వారియర్ పోజ్:
విరాభద్రాసనం తొడలు, భుజాలను టోన్ చేస్తుంది. అలాగే దృష్టిని పెంచడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. మీరు విరాభద్రాసనాన్ని ఎంత ఎక్కువగా చేస్తే అంత ఫలితాలు వస్తాయి. వీరభద్రాసనం చేయడం వల్ల కాలి కండరాలు బిగుతుగా మారి ఆకృతిని పొందుతాయి. విరాభద్రాసనం కింది వీపు, కాళ్లు, చేతులను టోన్ చేయడమే కాకుండా శరీర సమతుల్యతను మెరుగుపరుస్తుందని చెబుతారు. ఇది కడుపుపై కొంత ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. ఇది ఫ్లాట్ పొట్టను పొందడంలో సహాయపడుతుంది.
