ఇప్పుడున్న రోజుల్లో చాలా మంది జనాలు బరువుతో ఇబ్బంది పడుతున్నారు. బరువు పెరగడం వల్ల శరీరం కొన్ని వ్యాధులకు గురవుతుంది. బరువు తగ్గడం కోసమని డైటింగ్, జిమ్ కు వెళ్లడం లాంటివి చేస్తున్నారు. బరువును తగ్గించేందుకు కొందరు వ్యక్తులు నెలల తరబడి వ్యాయమం చేసినా.. వారిలో ఫలితం కనపడదు. అయితే బరువును తగ్గించేందుకు ఆహారపు అలవాట్లలో కొన్ని చేర్చితే.. బరువు తగ్గడం తేలికవుతుంది. అంతేకాకుండా రెగ్యులర్ వర్కౌట్ లు చేయడం, డైట్ ని మార్చుకోవడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చు. బరువు తగ్గాలంటే ఎలాంటి అలవాట్లు మార్చుకోవాలో తెలుసుకుందాం.
Mumbai: ముంబైలో విషాదం.. మార్వే క్రీక్ లో ఐదుగురు బాలురు గల్లంతు.. ఇద్దరు సేఫ్
ఆహారంలో తృణధాన్యాలు చేర్చండి
బరువు తగ్గడానికి.. మీ ఆహారంలో ఖచ్చితంగా తృణధాన్యాలు చేర్చండి. ఇవి మధుమేహం మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాల నుంచి కాపాడుతాయి. తృణధాన్యాలు తింటే చాలా సేపు పొట్ట నిండుగా ఉంటుంది. వారంలో కనీసం 3 సార్లు తృణధాన్యాలను ఆహారంలో తింటే మంచిదని ఆరోగ్యనిపుణులు చెబుతున్నారు.
అందిస్తున్న పరిమాణం
త్వరగా తినే అలవాటు ఉన్నవారు ప్రత్యేక శ్రద్ధ తీసుకోవాలి. ఇది వారి కేలరీలు మరియు బరువును నియంత్రించడంలో ప్రజలకు సహాయపడుతుంది.
పండ్లు మరియు కూరగాయలు తినండి
ఎక్కువగా జంక్, ప్రాసెస్డ్ ఫుడ్ తినడం వల్ల వేగంగా బరువు పెరుగుతారు. పిజ్జా మరియు బర్గర్‌లను తినడం మానేయాలి. మీ ఆహారంలో ఎక్కువగా పండ్లు మరియు కూరగాయలను చేర్చండి. వీటిలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్ సహా అన్ని అవసరమైన పోషకాలు ఉంటాయి. ఇవి మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి మరియు బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతాయి.
శీతల పానీయాలకు నో చెప్పండి
శీతల పానీయాలలో చక్కెర మోతాదు ఎక్కువగా ఉంటుంది. శీతల పానీయాలను అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర వేగంగా పెరిగే ప్రమాదం ఉంది. శీతల పానీయాలకు బదులుగా జ్యూస్ తాగితే మంచిది.