Telugu News
Folllow NTv Telugu whatsapp channel Live Tv
  • వార్తలు
    • ఆంధ్రప్రదేశ్
    • తెలంగాణ
    • జాతీయం
    • అంతర్జాతీయం
  • సినిమాలు
    • సినిమా న్యూస్
    • స్పెషల్స్
    • రివ్యూలు
    • గాసిప్స్
    • OTT
  • ఆంధ్రప్రదేశ్
  • తెలంగాణ
  • రివ్యూలు
  • Web Stories
  • క్రీడలు
    • T20 వరల్డ్ కప్
    • One Day వరల్డ్ కప్
    • ఐ.పి.ఎల్
    • జాతీయ క్రీడలు
    • అంతర్జాతీయ క్రీడలు
    • ఆసియ కప్
  • గ్యాలరీలు
    • Actress
    • Actors
    • Movies
    • Political
    • General
  • లైఫ్ స్టైల్
  • బిజినెస్‌
  • క్రైమ్
  • వీడియోలు
  • English
  • NTV Telugu
  • ఆంధ్రప్రదేశ్
  • తెలంగాణ
  • సినిమా న్యూస్
  • జాతీయం
  • అంతర్జాతీయం
  • లైఫ్ స్టైల్
  • బిజినెస్‌
  • క్రీడలు
  • భక్తి
  • రివ్యూలు
  • Off The Record
  • ఐ.పి.ఎల్
  • క్రైమ్
  • విశ్లేషణ
close
Topics
  • Ahmedabad Plane Crash
  • Story Board
  • Operation Sindoor
  • Jyoti Malhothra
  • OTT
  • Pawan Kalyan
  • Revanth Reddy
  • స్టడీ & జాబ్స్
Folllow NTv Telugu whatsapp channel Live Tv
  • వార్తలు
  • ఆంధ్రప్రదేశ్
  • తెలంగాణ
  • క్రైమ్
  • జాతీయం
  • అంతర్జాతీయం
  • క్రీడలు
    • T20 వరల్డ్ కప్
    • One Day వరల్డ్ కప్
    • ఐ.పి.ఎల్
    • జాతీయ క్రీడలు
    • ఆసియ కప్
    • అంతర్జాతీయ క్రీడలు
  • గ్యాలరీలు
    • Actors
    • Actress
    • General
    • Movies
    • Political
  • బిజినెస్‌
  • భక్తి
  • రాశి ఫలాలు
  • స్పెషల్‌ స్టోరీలు
  • ఆటోమొబైల్స్
  • టెక్నాలజీ
  • Off The Record
Home News Amazing Body Changes With 20 Push Ups Every Day

Health Tips: నెల పాటు ప్రతిరోజూ 20 పుష్-అప్‌లతో శరీరంలో అద్భుతమైన మార్పులు..

NTV Telugu Twitter
Published Date :March 31, 2025 , 6:56 pm
By Venkatesh
  • ప్రతిరోజూ కేవలం 20 పుష్-అప్‌లు
  • శరీరంలో అద్భుతమైన మార్పులు
  • మీ శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడమే కాకుండా, కండరాలు, జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది
Health Tips: నెల పాటు ప్రతిరోజూ 20 పుష్-అప్‌లతో శరీరంలో అద్భుతమైన మార్పులు..
  • Follow Us :
  • google news
  • dailyhunt

బాడీ ఫిట్‌గా, ఆరోగ్యంగా ఉండాలనుకుంటే ప్రతి రోజు వ్యాయామం చేయాలని వైద్య నిపుణులు సూచిస్తుంటారు. ఇటీవలి కాలంలో ఆరోగ్యంపై శ్రద్ధపెరగడంతో చాలామంది వ్యాయామం చేయడానికి ఇంట్రెస్ట్ చూపిస్తున్నారు. అయితే జిమ్‌కు వెళ్లడానికి లేదా భారీ వ్యాయామాలు చేయడానికి సమయం దొరకకపోతే, పుష్-అప్‌లు బెస్ట్ ఆప్షన్ గా చెప్పొచ్చు. ప్రతిరోజూ కేవలం 20 పుష్-అప్‌లు చేయడం ద్వారా శరీరంలో అద్భుతమైన మార్పులు వస్తాయంటున్నారు నిపుణులు. ఈ వ్యాయామం మీ శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడమే కాకుండా, కండరాలు, జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు ఒక నెల పాటు ప్రతి ఉదయం 20 పుష్-అప్‌లు చేయడం అలవాటు చేసుకుంటే, మొదటి వారం నుండే మీరు 5 అద్భుతమైన మార్పులను చూస్తారు.

Also Read:Hamas: నిరసనలకు భయపడి సొంత ప్రజల్ని చంపేస్తున్న ‘‘హమాస్’’

కండరాలు దృఢంగా..

రోజూ పుష్-అప్స్ చేయడం వల్ల మీ కండరాలు బలపడతాయి. ముఖ్యంగా ఛాతీ, భుజాలు, వీపు, చేతులు దృఢంగా మారుతాయి. క్రమం తప్పకుండా 20 పుష్-అప్‌లు చేసినప్పుడు శరీరం క్రమంగా బలంగా మారుతుంది. దీని కారణంగా మీరు రోజంతా మరింత చురుకుగా, ఎనర్జిటిక్ గా ఉంటారు. జిమ్‌కి వెళ్లకుండానే మీ శరీరం ఫిట్‌గా, టోన్‌గా కనిపించాలంటే, పుష్-అప్‌లు మీకు ఉత్తమ వ్యాయామం. ఇది ఛాతీ, భుజాలు, ట్రైసెప్స్, బైసెప్స్ మరియు కోర్ కండరాలను టోన్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. వెన్నెముక, ఉదర కండరాలను బలపరుస్తుంది.

Also Read:Uttam Kumar Reddy : తెలంగాణ కేబినెట్ విస్తరణ.. మంత్రి ఉత్తమ్‌ కీలక వ్యాఖ్యలు

పొట్ట దగ్గర కొవ్వు తగ్గుతుంది

పొట్ట దగ్గర కొవ్వు తగ్గించుకోవాలనుకుంటే, పుష్-అప్‌లు మీకు సహాయపడతాయి. ఇది కడుపు, భుజాలు, నడుము వద్ద కొవ్వును వేగంగా తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. పుష్-అప్స్ చేయడం వల్ల శరీర జీవక్రియ పెరుగుతుంది. ఇది కొవ్వును వేగంగా కరిగించడానికి సహాయపడుతుంది. సరైన ఆహారం, తేలికపాటి కార్డియో వ్యాయామాలతో కలిపితే, బరువు తగ్గించడంలో ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని వెల్లడైంది.

Also Read:BC Reservations : బీసీ రిజర్వేషన్లకు మద్దతుగా ఢిల్లీలో మహాధర్నా… ఢిల్లీకి మంత్రులు పొన్నం, కొండా సురేఖ

గుండె ఆరోగ్యం మెరుగ్గా ఉంటుంది

పుష్-అప్‌లు మీ కండరాలను బలోపేతం చేయడమే కాకుండా, మీ గుండెను కూడా ఆరోగ్యంగా ఉంచుతాయి. మీరు పుష్-అప్స్ చేసినప్పుడు, శరీరంలో రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. పుష్-అప్స్ చేయడం వల్ల ఎండార్ఫిన్లు విడుదలవుతాయి. ఇవి మిమ్మల్ని సంతోషంగా, శక్తివంతంగా ఉంచుతాయి. ఇది ఒత్తిడి, ఆందోళన, నిరాశ వంటి మానసిక సమస్యలతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది.

Also Read:Akkada Ammayi Ikkada Abbayi: కామెడీతో అదరగొట్టిన ప్రదీప్ మాచిరాజు.. “అక్కడ అమ్మాయి ఇక్కడ అబ్బాయి” ట్రైలర్ విడుదల

ప్రతిరోజూ 20 పుష్-అప్‌లు ఎలా చేయాలి?

మీకు పుష్-అప్స్ చేసే అలవాటు లేకపోతే, ప్రారంభంలో కష్టంగా ఉండవచ్చు. కానీ అలవాటు పడిన కొద్దీ సులభం అవుతుంది.
మొదటి రోజు 5-10 పుష్-అప్‌లతో ప్రారంభించండి. ఆపై ప్రతిరోజూ 1-2 పెంచండి.
పుష్-అప్స్ చేస్తున్నప్పుడు, శరీరాన్ని నిటారుగా ఉంచి, చేతులను 90 డిగ్రీల కోణంలో వంచండి.
క్రిందికి వెళ్ళేటప్పుడు గాలి పీల్చుకోండి, పైకి వచ్చేటప్పుడు గాలిని వదలండి.
మీరు 20 పుష్-అప్‌లను నేరుగా చేయడం కష్టంగా అనిపిస్తే, వాటిని ఒక్కొక్కటి 10 చొప్పున 2 సెట్‌లలో చేయండి.

NTV తెలుగు  వాట్సాప్ ఛానల్ ని ఫాలో అవ్వండి

  • Tags
  • 20 Push-Ups Daily
  • 20 Push-Ups Daily for 30 Days
  • Benefits of 20 Push-Ups Daily
  • Push ups benefits for men

తాజావార్తలు

  • Guntur SP Satish: సింగయ్య మృతి.. జగన్తో పాటు పలువురిపై కేసు నమోదు..

  • Missing Woman Found Alive: చనిపోయిందని అంత్యక్రియలు చేసిన కుటుంబ సభ్యులు.. నెల రోజుల తర్వాత తిరిగొచ్చిన మహిళ

  • T20 World Cup 2026 Canada: T20 ప్రపంచకప్‌ 2026కు అర్హత పొందిన కెనడా..!

  • YS Jagan: ఏపీఎండీసీ ద్వారా బాండ్లు జారీ.. రాష్ట్ర భవిష్యత్త్ను నాశనం చేసేలా ప్రభుత్వ నిర్ణయం..

  • Garikipati: యువతకు పద్మశ్రీ గరికపాటి నరసింహారావు కీలక సందేశం.. ఓ సారి చూసేయండి..

ట్రెండింగ్‌

  • OPPO A5 5G: మిలిటరీ గ్రేడ్ డ్యూరబిలిటీ, 6000mAh బ్యాటరీ, 50MP కెమెరాతో విడుదలైన ఒప్పో A5..!

  • iPhone 16: ఇది కలనా.. నిజమా..? ఐఫోన్ 16 ఫోన్లపై ఇంత భారీ డిస్కౌంట్స్ ఏంటి భయ్యా..!

  • VIVO Y400 Pro 5G: 6.77 అంగుళాల కర్వుడ్ స్క్రీన్‌, 5500mAh భారీ బ్యాటరీ లాంటి ఫ్లాగ్‌షిప్‌ ఫీచర్లతో వచ్చేసిన వివో Y400 ప్రో..!

  • OnePlus Bullets Wireless Z3: 36 గంటల మ్యూజిక్ ప్లేబ్యాక్ సామర్థ్యంతో రూ.1,699 లకే వన్‌ప్లస్ నెక్‌బ్యాండ్..!

  • Samsung Galaxy M36 5G: సంచలనాలు సృష్టించడానికి సిద్దమైన శాంసంగ్.. ధర తక్కువ, ప్రత్యేకతలు ఎక్కువ..!

  • twitter
NTV Telugu
For advertising contact :9951190999
Email: digital@ntvnetwork.com

Copyright © 2000 - 2025 - NTV

  • About Us
  • Contact Us
  • Privacy Policy
  • Terms & Conditions