Sleep Disorder : రాత్రి 8 గంటలు నిద్రపోయినా అలసట ఎందుకు పోదు? చాలా మంది తెలుసుకోవాల్సిన నిజాలు!

Sleep Disorder : చాలా మంది ఒకే సమస్య గురించి తరచూ మాట్లాడుతుంటారు. రాత్రి బాగానే నిద్రపోయాం అనిపిస్తుంది. ఏడు నుంచి ఎనిమిది గంటల వరకు నిద్ర కూడా పూర్తవుతుంది. అయితే ఉదయం లేచిన వెంటనే మళ్లీ అలసటగా అనిపిస్తుంది. రోజంతా శరీరంలో శక్తి తక్కువగా ఉన్నట్టుగా ఉంటుంది. పనిపై ఏకాగ్రత తగ్గుతుంది. కొందరికి మధ్యాహ్నానికి ముందే మళ్లీ నిద్ర వచ్చినట్టుగా అనిపిస్తుంది. అప్పుడు మనసులో వచ్చే మొదటి ప్రశ్న ఒకటే. ఇంత నిద్రపోయినా ఎందుకు అలసట పోవడం లేదు? అసలు సమస్య నిద్ర గంటల్లో ఉందా లేక మన రోజువారీ అలవాట్లలో ఉందా?

నిద్ర నాణ్యత అనే విషయం గురించి చాలా మంది పెద్దగా ఆలోచించరు. మంచంపై ఎనిమిది గంటలు గడపడం మాత్రమే సరిపోదు. ఆ సమయంలో శరీరం నిజంగా విశ్రాంతి పొందిందా అనేదే ముఖ్యమైన విషయం. ముఖ్యంగా పడుకునే ముందు మొబైల్ ఫోన్ ఎక్కువసేపు వాడటం నిద్రను ప్రభావితం చేస్తుంది. చాలా మంది నిద్రకు ముందు సోషల్ మీడియా స్క్రోల్ చేయడం, వీడియోలు చూడడం అలవాటు చేసుకుంటారు. దీని వల్ల మెదడు పూర్తిగా విశ్రాంతి స్థితిలోకి వెళ్లడానికి ఎక్కువ సమయం పడుతుంది. ఫలితంగా నిద్ర పూర్తయినట్టే కనిపించినా శరీరానికి కావాల్సిన విశ్రాంతి దొరకదు.

రెండో ముఖ్యమైన అలవాటు శారీరక కదలికలు తగ్గిపోవడం. ఆధునిక జీవన శైలిలో గంటల తరబడి కూర్చునే ఉద్యోగాలు పెరిగిపోయాయి. ఇంట్లోనూ, ఆఫీసులోనూ ఎక్కువసేపు కుర్చీలోనే గడిచిపోతుంది. శరీరానికి తగినంత కదలిక లేకపోతే రాత్రి పూట మంచి నిద్ర ఉండకపోవచ్చు. రోజులో కొద్దిసేపు నడక, తేలికపాటి వ్యాయామం వంటి అలవాట్లు లేకపోతే శరీరం సహజంగా అలసటను వదిలించుకోలేకపోతుంది. అందుకే రోజూ కొంతసేపు శారీరక చలనం ఉండేలా చూసుకోవాలని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తుంటారు.

మూడో కారణం ఆహారపు అలవాట్లు. ఉదయం అల్పాహారం మానేయడం, రాత్రి చాలా ఆలస్యంగా భోజనం చేయడం, రోజంతా తగినంత నీరు తాగకపోవడం కూడా అలసటకు కారణం కావచ్చు. శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు, శక్తి సరిగ్గా అందకపోతే నిద్రపోయిన తర్వాత కూడా ఉత్సాహం రాకపోవచ్చు. ముఖ్యంగా అధిక చక్కెర ఉన్న ఆహారాలు తాత్కాలికంగా శక్తిని పెంచినా కొద్దిసేపటికే మళ్లీ నీరసంగా అనిపించే అవకాశం ఉంటుంది.

మరో విషయం ఒత్తిడి. బయటకు కనిపించకపోయినా మానసిక ఒత్తిడి శరీరంపై ప్రభావం చూపుతుంది. ఉద్యోగ ఒత్తిడి, ఆర్థిక ఆందోళనలు, కుటుంబ బాధ్యతలు వంటి అంశాలు మనసును నిరంతరం ప్రభావితం చేస్తుంటాయి. అలాంటి పరిస్థితుల్లో నిద్రపోయినా మెదడు పూర్తిగా విశ్రాంతి పొందకపోవచ్చు. అందుకే చాలా మంది నిద్రపోయిన తర్వాత కూడా అలసటగా ఉన్నట్టు భావిస్తుంటారు.

అలసట అంటే కేవలం నిద్రలేమి అని భావించడం సరైనది కాదు. కొన్నిసార్లు అది మన జీవనశైలి గురించి శరీరం ఇస్తున్న సంకేతం కావచ్చు. పడుకునే ముందు స్క్రీన్ సమయాన్ని తగ్గించడం, ప్రతిరోజూ కొంతసేపు నడవడం, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం, ఒత్తిడిని నియంత్రించడానికి ప్రయత్నించడం వంటి చిన్న మార్పులు పెద్ద ఫలితాలను ఇవ్వగలవు. కాబట్టి మీరు కూడా ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోయి అలసటగా అనిపిస్తే మీ రోజువారీ అలవాట్లను ఒకసారి పరిశీలించండి. చాలాసార్లు సమస్య నిద్రలో కాదు, నిద్రకు ముందు, నిద్ర తర్వాత మనం చేసే పనుల్లోనే ఉంటుంది.