ఈ రోజుల్లో వేగవంతమైన జీవనశైలి, వ్యాయామ లోపం, అసమతుల్య ఆహారం కారణంగా ‘ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్’ (శరీర కణాలు ఇన్సులిన్ హార్మోన్కు సరిగ్గా స్పందించకపోవడం) సమస్య చాలా మందిలో పెరుగుతోంది. ఇది నియంత్రణలో లేకపోతే.. డయాబెటిస్ వంటి దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీయవచ్చు. అయితే భయపడాల్సిన అవసరం లేదు. సరైన ఆహారం తీసుకుంటే ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ను సహజంగానే నియంత్రించవచ్చు.
ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ తగ్గించడంలో పండ్లు కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. బెర్రీలు, అవకాడో, ఆపిల్, జామకాయ వంటి పండ్లు ఫైబర్తో పాటు యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ను అందిస్తాయి. ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని స్థిరంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. ముఖ్యంగా చక్కెర తక్కువగా ఉండే పండ్లను మితంగా తీసుకోవడం మంచిది.
ఆకుకూరలు, కూరగాయలు రోజువారీ ఆహారంలో తప్పనిసరిగా ఉండాలి. బెండకాయ, బ్రోకలి, పాలకూర, కాకరకాయ వంటి కూరగాయలు శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు, మినరల్స్ అందించడమే కాకుండా ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరుస్తాయి. ఇవి జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచి బరువు నియంత్రణలో కూడా సహాయపడతాయి.
ప్రోటీన్స్ కూడా ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ నియంత్రణలో ముఖ్యమైనవి. గుడ్లు, చేపలు, పనీర్, పప్పుధాన్యాలు వంటి ప్రోటీన్ ఆహారం కండరాల బలాన్ని పెంచి శరీరంలో చక్కెర శోషణను సమతుల్యం చేస్తుంది. దీర్ఘకాలం తృప్తిగా ఉండేలా చేసి అనవసరమైన తినుబండారాలపై ఆసక్తిని తగ్గిస్తుంది.
ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు (హెల్తీ ఫ్యాట్స్) కూడా అవసరం. ఆలివ్ ఆయిల్, నట్స్, గుమ్మడి గింజలు, చియా సీడ్స్ వంటి వాటిలో ఉండే మంచి కొవ్వులు శరీరానికి శక్తిని అందించడంతో పాటు ఇన్సులిన్ పనితీరును మెరుగుపరుస్తాయి. అయితే ఇవి కూడా పరిమిత మోతాదులోనే తీసుకోవాలి.
ఫైనల్లీ:
సరైన ఆహారమే సరైన మందు. పండ్లు, ఆకుకూరలు, ప్రోటీన్స్, హెల్తీ ఫ్యాట్స్తో కూడిన సమతుల్య ఆహారం తీసుకుంటే ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ను నియంత్రించవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన ఆహార అలవాట్లతో పాటు రోజువారీ వ్యాయామం, సరిపడా నిద్ర ఉంటే ఆరోగ్యంగా, ఉత్సాహంగా జీవించవచ్చు.