Joint Pains : మీరు తరచుగా కీళ్ల నొప్పులతో బాధపడుతున్నారా..? ప్రస్తుత కాలంలో కీళ్ల నొప్పులు చాలామందికి ఓ సాధారణ సమస్యగా మారింది. ఇక ఈ సమస్యను తగ్గించే మార్గాలను వివిధ చికిత్సా విధానాలు ఉన్నప్పటికీ, కీళ్ల నొప్పులను నిర్వహించడంలో సహాయపడే ఒక ముఖ్య అంశం మీ ఆహారం. సరైన ఆహారాన్ని తినడం వల్ల కీళ్ల వాపు, నొప్పిని తగ్గించడంలో కీలకమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. మీ భోజనంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని చేర్చడం ద్వారా, మీరు మీ మొత్తం కీళ్ల ఆరోగ్యాని కాపాడవచ్చు. అలాగే మీ లక్షణాల తీవ్రతను తగ్గించవచ్చు. కీళ్ల నొప్పులకు ప్రయోజనకరంగా ఉండే కొన్ని ఆహారాలు ఏంటో ఒకసారి చూద్దాం.
సాల్మన్, ఇతర కొవ్వు చేపలు:
సాల్మన్, మాకేరెల్, సార్డినెస్ వంటి కొవ్వు చేపల్లో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. ఒమేగా-3 లు శరీరంలో వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఇది కీళ్ల నొప్పులను ఎదుర్కొనేవారికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
ఆకుకూరలు:
బచ్చలికూర, కొల్లార్డ్ ఆకుకూరలు వంటి ఆకుకూరలు యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లతో నిండి ఉంటాయి. ఇవి వాపును తగ్గించడానికి, కీళ్ల ఆరోగ్యానికి సహాయపడతాయి. మీ ఆహారంలో ఆకుకూరలను పుష్కలంగా చేర్చడం వల్ల కీళ్ల నొప్పులను నిర్వహించడానికి ప్రయోజనకరమైన అనేక రకాల పోషకాలను అందిస్తుంది.
బెర్రీలు:
బ్లూబెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీస్, రాస్ప్బెర్రీస్ వంటి బెర్రీలలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇవి శరీరంలో వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఈ పండ్లలో విటమిన్ సి కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తి, కీళ్ల ఆరోగ్యానికి చాలా అవసరం.
పసుపు:
పసుపు అనేది శతాబ్దాలుగా దాని శోథ నిరోధక లక్షణాల కోసం ఉపయోగించబడుతున్న మసాలా దినుసులు. పసుపులో చురుకైన సమ్మేళనం అయిన కర్కుమిన్, వాపును తగ్గించడానికి, కీళ్ల నొప్పులను తగ్గించడానికి సహాయపడుతుందని తేలింది. మీ భోజనంలో పసుపును చేర్చడం లేదా అనుబంధంగా తీసుకోవడం కీళ్ల ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
గింజలు, విత్తనాలు:
బాదం, వాల్నట్స్, అవిసె గింజలు వంటి గింజల విత్తనాల్లో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ పోషకాలు వాపును తగ్గించడానికి అలాగే కీళ్ల ఆరోగ్యానికి ఎంతగానో సహాయపడతాయి. మీ ఆహారంలో వివిధ రకాల గింజలు, విత్తనాలను చేర్చడం వల్ల కీళ్ల నొప్పులను నిర్వహించడానికి అనేక రకాల ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.
ఈ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను మీ ఆహారంలో చేర్చడం మీ కీళ్ల ఆరోగ్యానికి తోడ్పడటానికి మరియు మీ లక్షణాల తీవ్రతను తగ్గించడానికి సరళమైన, ప్రభావవంతమైన మార్గం. మీ కీళ్ల ఆరోగ్యానికి మరింత తోడ్పడటానికి హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి, ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి క్రమం తప్పకుండా శారీరక శ్రమలో పాల్గొనెల చూసుకోండి.